Come Svegliarsi Bene la Mattina

Опубликовал Admin
6-09-2018, 16:00
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Sei uno di quelli che alla mattina non si sveglierebbero mai e che vagano come zombie dopo che è suonata la sveglia? Uno dei fattori che contribuiscono a questa situazione è la circolazione del sangue e l'apporto di ossigeno al corpo dopo il sonno notturno. Con qualche esercizio di stretching e di rafforzamento muscolare puoi iniziare a mettere in movimento il corpo e migliorare il tuo risveglio mattutino!

Passaggi

  1. Comincia con qualche semplice esercizio di allungamento. Piegati in avanti e tocca la punta dei tuoi piedi. Sarebbe bene tenere la posizione per almeno 10 secondi, cercando di spingersi fino a sentire un po' di tensione, ma non dolore. Se vuoi, puoi fare lo stesso esercizio da seduto.
  2. Allunga ogni parte importante del corpo: collo, braccia, schiena e gambe.
  3. Ruota le braccia come le pale di un mulino a vento una alla volta o tutte e due contemporaneamente, come preferisci.
  4. Fai qualche flessione e qualche esercizio per gli addominali. Non occorre che tu ne faccia molti: ne basta qualcuno per rimettere in circolo il sangue.
  5. Afferra un piede e avvicinalo al gluteo per allungare i quadricipiti (procedi con un piede alla volta).
  6. Avvicinati al muro e spingi le dita del piede il più possibile contro il muro. Alternativamente puoi metterti su uno scalino, appoggiando soltanto le dita del piede e spingendo il peso in giù. Lascia che il piede si rilassi e le tue dita saranno spinte in su. Dovresti sentire tensione al polpaccio.
  7. Non appena hai messo in circolo il sangue dovresti avvertire un po' di sete o fame. È una buona cosa. Assicurati di mangiare qualcosa di sano e salutare: della frutta o proteine semplici sono la cosa migliore al mattino, pertanto vanno bene cibi come uova, yogurt o formaggio in fiocchi. Evita invece di mangiare molti carboidrati pesanti.
  8. Cerca di bere due bicchieri d'acqua al mattino prima di uscire di casa. Durante il giorno, se possibile, cerca di bere alcune bottigliette d'acqua e altri 2-4 bicchieri la sera durante la cena. Ti potrà sembrare tanto, ma il corpo necessita di 8-10 bicchieri d'acqua per rimanere correttamente idratato. All'inizio dovrai fare molto uso della toilette, ma si tratta di una cosa temporanea! Mano a mano che il tuo corpo si abituerà a ricevere il giusto apporto di acqua, questa verrà assorbita e la frequenza delle tue visite alla toilette ritornerà alla normalità.
  9. Medita. Meditare, o fare degli esercizi di respirazione, per almeno 5 minuti ogni mattina può aiutare a rendere più fresca la mente e alleggerire dal peso di tensioni e ansie. Due volte al giorno è sufficiente: una prima di andare a dormire per distendere la mente durante il sonno, e una al risveglio, per alleggerire la mente in vista della giornata.
  10. Vai a letto presto la sera, in modo da non addormentarti con la testa nel piatto durante la colazione. Un buon sonno è importante!
  11. Prima di addormentarti, pensa a qualcosa di rilassante e piacevole.
  12. Prima di andare a letto vai in bagno, altrimenti rischi di svegliarti durante la notte!

Consigli

  • Lavarsi la faccia serve anche a svegliarsi, soprattutto se l'acqua è fresca.
  • Ascolta la tua canzone preferita per motivarti e svegliarti ancora di più.
  • Fai una buona dormita senza interruzioni del sonno.
  • Svegliarsi con un suono piacevole ristora, mentre svegliarsi con un suono sgradevole stanca ancora di più.
  • Mangia agrumi, la mattina.
  • Fai una doccia calda al mattino: è rinfrescante e purificante.
  • Esegui la tua routine mattutina in un ordine diverso: lavati i denti con l'altra mano, vestiti seguendo un altro ordine ecc.
  • Preparati la colazione. Ti servirà a stare attento e contribuirà a svegliarti.
  • Dormi almeno 6 ore di fila (ma possibilmente 8).
  • Cerca di fare una passeggiata nella natura o in un parco vicino a casa prima della doccia, ma dopo esserti lavato la faccia: aiuta a rinfrescare la mente.

Avvertenze

  • Non svegliarti mai con un suono fastidioso o forte.
  • Non fare mai una passeggiata in una zona rumorosa: ti rovinerà l'energia per il resto della giornata.
  • Non fare mai un bagno così caldo da farti riaddormentare.
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