Come Fare Attività Fisica nel Clima Invernale

Опубликовал Admin
25-01-2019, 01:00
38
0
Ti senti sempre meno incline a uscire all'aperto durante i mesi invernali, quando il clima è rigido? Sei preoccupato che allenarsi d’inverno possa significare dover avere i brividi e magari scivolare sul ghiaccio? Non nasconderti dietro a delle scuse. Allenarsi durante l'inverno è importante quanto farlo d'estate e farlo all'aperto non è solo possibile, ma ti farà sentire rinvigorito, pieno d'energia e voglioso di continuare! Ecco alcuni suggerimenti per uscire e allenarti durante l'inverno.

Passaggi

  1. Ricorda quanto amavi stare all'aperto quando eri un bambino. I bambini si preoccupano meno del freddo e si concentrano di più sul divertimento che possono dar loro neve, pioggia e grandine. Il clima invernale eccita i bambini e li stimola a creare angeli di neve, a fare discese con lo slittino, e a imparare a sciare, ad andare sui pattini e sullo snowboard. Segui il loro esempio e lasciati rinvigorire dal divertimento permesso dagli allenamenti invernali all'aperto.
  2. Considera i benefici per la tua salute dell'allenamento durante l'inverno. Rimanere chiuso in casa per tutto l'inverno non fa bene alla salute e può lasciarti più esposto alle malattie di stagione. Uscendo avrai la possibilità di respirare aria fresca, vedere cose nuove, e fare un buon allenamento per la mente e il corpo.
    • Se soffri di SAD, uscire e allenarti ti aiuterà ad alleviare i sintomi, esponendoti di più alla luce del sole e ad attività divertenti ed eccitanti.
    • Per chi prova a tenere il peso sotto controllo, allenarsi al fredde permette di bruciare più calorie, perché dovrai muoverti più veloce e di continuo per restare caldo; allo stesso modo, molto sport invernali ti richiedono di affrontare superfici diverse, come la neve.
    • L'allenamento, se non portato all'estremo, può aiutarti a tenere lontani raffreddore e influenza.
  3. Vestiti nel modo giusto. Vestiti a strati con maglie a maniche lunghe, pantaloni pesanti, più paia di calzini e cappotti pesanti. Non lasciare però che i tuoi indumenti ti impediscano di muoverti.
  4. Vai a sciare. Lo sci è uno sport entusiasmante che può saziare la tua voglia di adrenalina. Inoltre lo sci fa bene alle persone di tutte le età, e ti permette di scegliere discese adatte alle tue capacità. Se le discese non ti piacciono, puoi sempre dedicarti allo sci di fondo. Lo sci di fondo è l'equivalente della corsa in bicicletta, perché è un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo, e grazie all'uso delle bacchette, stimola anche braccia, schiena e muscoli del petto.
  5. Vai a pattinare sul ghiaccio. Il pattinaggio su ghiaccio è un allenamento elegante e divertente, che non farà capire alla tua mente quante calorie stai effettivamente bruciando volteggiando sulla pista. Questo sport è il perfetto esempio che l'attività fisica è divertente.
  6. Cammina, anche d'inverno. Non dovrai interrompere le tue amate passeggiate solo perché fuori fa freddo. Copriti bene, trova dei percorsi adatti a te, e mantieni il corpo in forma con questo esercizio delicato ma molto efficace. Ricorda che potresti dover indossare chiodi da neve o scarponi se attraverserai zone ghiacciate; parla con qualcuno che pratica questa attività per ricevere dei consigli.
  7. Vai a camminare sulla neve. Questa attività combina le passeggiate, le escursioni e l'osservazione della natura durante i mesi invernali. E' molto dura, soprattutto se sei un principiante, ma diventerà più facile con la pratica. E' molto gratificante e senza dubbio ti aiuterà a rimanere in forma. Come beneficio ulteriore, spesso potrai camminare in luoghi dove potrai osservare animali selvatici, e, se ami la natura, avrai l'occasione di scattare delle foto o disegnare.
  8. Corri durante l'inverno. Se credi che le persone non possano correre durante l'inverno, cambia idea. Esistono moltissime persone che continuano a correre anche nei mesi più freddi. Spesso lo fanno in gruppo, e non si lasciano scoraggiare dalla neve o dalla pioggia. Copriti bene, procurati un buon paio di scarpe da corsa invernali, e trova un gruppo locale a cui unirti per trovare sostegno.
  9. Vai a fare snowboard. Questo sport richiede più tecnica di molte altre attività invernali e viene considerato uno sport estremo, ma è un eccellente allenamento che può farti divertire ed esplorare i grandi spazi aperti. Indossa un buon equipaggiamento protettivo, segui delle lezioni, e percorri solo le discese riservate allo snowboard.
  10. Gioca come un bambino. Le attività per bambini non sono riservate esclusivamente a loro - tutti possono godersi una discesa sullo slittino, un angelo di neve e le battaglie di palle di neve, e rimanere in forma grazie a queste attività.
    • Vai sullo slittino. Lo sforzo di salire su una collina e scendere a valle è un ottimo allenamento, che ti farà sudare molto meno della palestra.
    • Angeli di neve. Non si tratta esattamente di un esercizio, ma è un'attività molto divertente che ti porterà all'aperto!
    • Fai una battaglia di palle di neve. Queste battaglie tradizionali richiedono un notevole impegno fisico, dal raccogliere la neve, ad appallottolarla, colpire i tuoi bersagli e schivare!
  11. Costruisci un igloo. Quando vuoi provare un allenamento molto impegnativo che offra un risultato visibile al termine, puoi costruire un igloo. Se questa impresa ti sembra troppo impegnativa, potrai sempre costruire un fortino di neve con la sua galleria di neve d'ingresso.

Consigli

  • E' possibile andare in bicicletta anche sulla neve. Ti basterà ricordare di convertire le ruote della tua bicicletta in ruote chiodate da neve e fare molta attenzione all'attività degli spazzaneve, alla neve che blocca le normali piste ciclabili e alle aree scivolose con ghiaccio, ghiaia, cumuli di neve e fanghiglia. Se non sei mai andato in bicicletta sulla neve prima, chiedi dei consigli a un ciclista esperto.
  • Potresti considerare le gite in motoslitta come forma alternativa di allenamento. Anche se il veicolo fa la maggior parte del lavoro per te, dovrai comunque sforzarti per rimanere caldo, e la gioia di trovarsi all'aperto è tutta la motivazione che ti serve.
  • Continua a portare fuori il tuo cane in inverno.

Avvertenze

  • Come per tutte le attività che svolgi in inverno, rimani caldo, vestiti nel modo adatto, e non rimanere troppo all'aperto. Ascolta il tuo corpo quando senti troppo freddo.

Cose che ti Serviranno

  • Indumenti caldi a strati; indossa gli strati traspiranti più vicini alla pelle.
  • Scarpe adatte; scarpe da neve, pattini o scarponi da sci
  • Chiodi (facoltativi)
  • Equipaggiamento specifico per lo sport che hai scelto
  • Slittino (anche un casco è una buona idea, soprattutto per i bambini)
Теги:
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.