Come Avere Cura dei Propri Reni
I reni sono organi vitali per la sopravvivenza del nostro organismo. Hanno l'importantissimo compito di pulire il sangue, liberare il corpo dalle scorie e regolare la pressione arteriosa, ma le loro funzioni non finiscono qui. La salute dei tuoi reni dipende da come tratti il resto del corpo e dal tuo stile di vita. Se ti stai chiedendo cosa puoi fare per iniziare a prendertene cura, prosegui nella lettura di questo articolo per scoprirlo.
Mantenere una Dieta Sana
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Mangia molta frutta e verdura. Probabilmente hai già sentito dire che contengono antiossidanti, fibre, vitamine e minerali. Tutte queste sostanze sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. È quindi ben noto che la nostra dieta quotidiana dovrebbe includere frutta e verdura in abbondanza, che oltretutto sono naturalmente povere di sodio (più comunemente noto come sale da tavola).
- Un consumo eccessivo di sale impedisce il corretto funzionamento dei reni e può provocare la formazione di calcoli.
- Un suggerimento valido da mettere in pratica mentre cucini è quello di sostituire metà del sale che useresti normalmente con altre spezie.
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Evita i cibi fritti e consuma solo grassi e oli sani. Il cibo in vendita nei fast food e quello industriale hanno un'alta concentrazione di sale e di grassi saturi e trans, che dovresti evitare.
- Prediligi gli alimenti freschi o, se non sono reperibili, quelli surgelati.
- I pesci grassi, l'olio extravergine di oliva, la frutta secca e gli avocado sono fonti eccellenti di grassi sani, che sono necessari per rivestire e proteggere gli organi vitali.
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Fai attenzione alle quantità. Serviti porzioni moderate e mangia lentamente. Quando il cibo che mangi è ad alto valore nutritivo, ne basta poco per sentirti soddisfatto. Ti sentirai più attivo durante il resto della giornata e riuscirai a mantenere il peso corporeo sotto controllo.
- La condizione di sovrappeso è stata associata a diverse malattie anche gravi, come diabete e ipertensione, che a loro volta sono fattori di rischio per numerose patologie renali e cardiovascolari.
- La funzionalità renale migliora se mantieni un peso appropriato per il tuo fisico e per la tua età.
Fare Esercizio Fisico Regolarmente
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Cammina, cammina, cammina. Fai in modo che le tue gambe siano il tuo mezzo di trasporto principale. Camminare è una disciplina fisica molto efficace e naturale. Qualunque tipo di esercizio contribuisce a rallentare il processo di invecchiamento e a mantenere gli organi interni in salute, fattore molto importante per i reni. Prova a mettere in pratica questi semplici accorgimenti:
- A casa, al lavoro o anche al centro commerciale, utilizza sempre le scale invece dell'ascensore.
- Raggiungi la scuola o il posto di lavoro a piedi. Se non è possibile, parcheggia l'automobile a qualche isolato di distanza o scendi un paio di fermate in anticipo e cammina fino alla destinazione finale.
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Scegli una disciplina fisica che coinvolga tutti i gruppi muscolari. Il modo migliore per mantenere il corpo in buona salute è quello di praticare sport. Nuoto, bicicletta, ballo e canottaggio sono solo alcuni esempi tra le molte attività che puoi scegliere. Oltre a consentirti di rinforzare i muscoli di tutte le parti del corpo, fare sport ti aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce il rischio di sviluppare una patologia cronica.
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Scegli un tipo di esercizio fisico che ti piace. Se hai deciso di impegnarti a praticare attività fisica regolarmente, non sottovalutare l'importanza di scegliere qualcosa che ti piace fare. Altrimenti i tuoi propositi saranno destinati a fallire.
- Unisciti a una squadra di calcio nel tuo quartiere, impara ad andare sullo skateboard, prendi lezioni di ballo, gioca all'aperto con i tuoi bambini o con gli amici o aumenta l'attività sessuale con il tuo partner.
- Tutte queste attività migliorano la salute generale del corpo e inducono la produzione di endorfine, gli ormoni associati alla sensazione di benessere e felicità.
- Stare seduto o in piedi per molte ore può essere molto negativo per i tuoi reni. La situazione peggiora ulteriormente se non bevi abbastanza acqua durante questi lunghi periodi di inattività.
Mantenere il Corpo Idratato
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Mantieni il corpo idratato durante tutto il giorno. Prendi la buona abitudine di tenere una bottiglia d'acqua sempre a portata di mano e di sorseggiarla regolarmente durante l'intero corso della giornata. Sfrutta le occasioni di riempirla, per esempio quando sei in ufficio o in palestra. Un'idratazione adeguata facilita il lavoro dei reni.
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Evita le bevande zuccherate. Le bibite piene di zucchero possono disidratare l'organismo e farti ingrassare, due ipotesi che devi scongiurare per il bene dei tuoi reni.
- Dovresti evitare anche tutte le bevande che contengono aromi artificiali, anche quelle dolci a base di caffè.
- È consigliabile bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno (per un totale di due litri).
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Bevi i succhi di frutta naturali e gli infusi. Alcune bevande sono naturalmente diuretiche e contribuiscono a migliorare la funzionalità renale.
- Il succo di ananas, di mela e di diversi frutti di bosco (in special modo di mirtilli) è consigliato per le persone che soffrono di una patologia renale cronica o di una malattia correlata.
- Anche il tè verde e alcuni infusi, per esempio di ibisco o camomilla, migliorano la salute dei reni.
Consigli
- Vai dal medico per un controllo generale almeno una volta l'anno. Ti misurerà la pressione del sangue e ti prescriverà degli esami di routine (per esempio per conoscere i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue) che lo aiuteranno a determinare se hai sviluppato – o potresti sviluppare – un problema ai reni.
- Il fumo e una quantità eccessiva di bevande alcoliche aumentano la probabilità di sviluppare il diabete o l'ipertensione, patologie che possono causare o aggravare i disturbi ai reni. Abbandona entrambi questi vizi.
Avvertenze
- Se hai intenzione di modificare il tuo stile di vita in modo radicale, non dimenticare di consultare prima il medico. Anche un eccesso di frutta e verdura può avere conseguenze negative sulla salute o interferire con i farmaci che assumi attualmente.
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