Come Avere Cura dei Propri Reni

Опубликовал Admin
7-02-2019, 09:00
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I reni sono organi vitali per la sopravvivenza del nostro organismo. Hanno l'importantissimo compito di pulire il sangue, liberare il corpo dalle scorie e regolare la pressione arteriosa, ma le loro funzioni non finiscono qui. La salute dei tuoi reni dipende da come tratti il resto del corpo e dal tuo stile di vita. Se ti stai chiedendo cosa puoi fare per iniziare a prendertene cura, prosegui nella lettura di questo articolo per scoprirlo.

Mantenere una Dieta Sana

  1. Mangia molta frutta e verdura. Probabilmente hai già sentito dire che contengono antiossidanti, fibre, vitamine e minerali. Tutte queste sostanze sono essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. È quindi ben noto che la nostra dieta quotidiana dovrebbe includere frutta e verdura in abbondanza, che oltretutto sono naturalmente povere di sodio (più comunemente noto come sale da tavola).
    • Un consumo eccessivo di sale impedisce il corretto funzionamento dei reni e può provocare la formazione di calcoli.
    • Un suggerimento valido da mettere in pratica mentre cucini è quello di sostituire metà del sale che useresti normalmente con altre spezie.
  2. Evita i cibi fritti e consuma solo grassi e oli sani. Il cibo in vendita nei fast food e quello industriale hanno un'alta concentrazione di sale e di grassi saturi e trans, che dovresti evitare.
    • Prediligi gli alimenti freschi o, se non sono reperibili, quelli surgelati.
    • I pesci grassi, l'olio extravergine di oliva, la frutta secca e gli avocado sono fonti eccellenti di grassi sani, che sono necessari per rivestire e proteggere gli organi vitali.
  3. Fai attenzione alle quantità. Serviti porzioni moderate e mangia lentamente. Quando il cibo che mangi è ad alto valore nutritivo, ne basta poco per sentirti soddisfatto. Ti sentirai più attivo durante il resto della giornata e riuscirai a mantenere il peso corporeo sotto controllo.
    • La condizione di sovrappeso è stata associata a diverse malattie anche gravi, come diabete e ipertensione, che a loro volta sono fattori di rischio per numerose patologie renali e cardiovascolari.
    • La funzionalità renale migliora se mantieni un peso appropriato per il tuo fisico e per la tua età.

Fare Esercizio Fisico Regolarmente

  1. Cammina, cammina, cammina. Fai in modo che le tue gambe siano il tuo mezzo di trasporto principale. Camminare è una disciplina fisica molto efficace e naturale. Qualunque tipo di esercizio contribuisce a rallentare il processo di invecchiamento e a mantenere gli organi interni in salute, fattore molto importante per i reni. Prova a mettere in pratica questi semplici accorgimenti:
    • A casa, al lavoro o anche al centro commerciale, utilizza sempre le scale invece dell'ascensore.
    • Raggiungi la scuola o il posto di lavoro a piedi. Se non è possibile, parcheggia l'automobile a qualche isolato di distanza o scendi un paio di fermate in anticipo e cammina fino alla destinazione finale.
  2. Scegli una disciplina fisica che coinvolga tutti i gruppi muscolari. Il modo migliore per mantenere il corpo in buona salute è quello di praticare sport. Nuoto, bicicletta, ballo e canottaggio sono solo alcuni esempi tra le molte attività che puoi scegliere. Oltre a consentirti di rinforzare i muscoli di tutte le parti del corpo, fare sport ti aiuta a mantenere un peso corporeo sano e riduce il rischio di sviluppare una patologia cronica.
  3. Scegli un tipo di esercizio fisico che ti piace. Se hai deciso di impegnarti a praticare attività fisica regolarmente, non sottovalutare l'importanza di scegliere qualcosa che ti piace fare. Altrimenti i tuoi propositi saranno destinati a fallire.
    • Unisciti a una squadra di calcio nel tuo quartiere, impara ad andare sullo skateboard, prendi lezioni di ballo, gioca all'aperto con i tuoi bambini o con gli amici o aumenta l'attività sessuale con il tuo partner.
    • Tutte queste attività migliorano la salute generale del corpo e inducono la produzione di endorfine, gli ormoni associati alla sensazione di benessere e felicità.
    • Stare seduto o in piedi per molte ore può essere molto negativo per i tuoi reni. La situazione peggiora ulteriormente se non bevi abbastanza acqua durante questi lunghi periodi di inattività.

Mantenere il Corpo Idratato

  1. Mantieni il corpo idratato durante tutto il giorno. Prendi la buona abitudine di tenere una bottiglia d'acqua sempre a portata di mano e di sorseggiarla regolarmente durante l'intero corso della giornata. Sfrutta le occasioni di riempirla, per esempio quando sei in ufficio o in palestra. Un'idratazione adeguata facilita il lavoro dei reni.
  2. Evita le bevande zuccherate. Le bibite piene di zucchero possono disidratare l'organismo e farti ingrassare, due ipotesi che devi scongiurare per il bene dei tuoi reni.
    • Dovresti evitare anche tutte le bevande che contengono aromi artificiali, anche quelle dolci a base di caffè.
    • È consigliabile bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno (per un totale di due litri).
  3. Bevi i succhi di frutta naturali e gli infusi. Alcune bevande sono naturalmente diuretiche e contribuiscono a migliorare la funzionalità renale.
    • Il succo di ananas, di mela e di diversi frutti di bosco (in special modo di mirtilli) è consigliato per le persone che soffrono di una patologia renale cronica o di una malattia correlata.
    • Anche il tè verde e alcuni infusi, per esempio di ibisco o camomilla, migliorano la salute dei reni.

Consigli

  • Vai dal medico per un controllo generale almeno una volta l'anno. Ti misurerà la pressione del sangue e ti prescriverà degli esami di routine (per esempio per conoscere i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue) che lo aiuteranno a determinare se hai sviluppato – o potresti sviluppare – un problema ai reni.
  • Il fumo e una quantità eccessiva di bevande alcoliche aumentano la probabilità di sviluppare il diabete o l'ipertensione, patologie che possono causare o aggravare i disturbi ai reni. Abbandona entrambi questi vizi.

Avvertenze

  • Se hai intenzione di modificare il tuo stile di vita in modo radicale, non dimenticare di consultare prima il medico. Anche un eccesso di frutta e verdura può avere conseguenze negative sulla salute o interferire con i farmaci che assumi attualmente.
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