Come Allenarti Senza Iscriverti in Palestra

Опубликовал Admin
14-02-2019, 09:00
447
0
Vuoi metterti in forma senza dover andare in palestra? Non sei solo! Le palestre rumorose, affollate e costose non sono adatte a tutti. Questi passaggi ti aiuteranno a raggiungere un buono stato di forma fisica senza dover pagare un abbonamento!

Passaggi

  1. Spegni la tv o il computer, ed esci di casa. In alcuni casi per prepararti all'allenamento basta convincerti ad aprire la porta di casa.
  2. Cammina o vai in bicicletta al lavoro, invece di usare l'auto o prendere i mezzi pubblici. Non dimenticare che camminare è un mezzo di trasporto e anche un allenamento.
  3. Sviluppa una routine. Qualunque sia il tuo tipo di allenamento preferito, sarà più probabile continuare a farlo se lo renderai un'abitudine regolare. Se ti piace correre, inizia a correre seguendo un programma. Puoi iniziare correndo una breve distanza una o due volte a settimana. Con il tempo, corri più a lungo e più spesso. Si tratta di un ottimo modo per metterti in forma, perché puoi decidere il tuo passo e controllare i tuoi progressi.
  4. Riscopri gli spazi aperti! Fai un'escursione con un amico, o una passeggiata nel parco. Trova un vicino percorso di fitness. Probabilmente sarai così distratto dalla bella sensazione di essere all'aperto che non ti accorgerai nemmeno di allenarti.
  5. Acquista un DVD d'allenamento, o noleggiane uno. E' piuttosto facile trovare dei video di allenamento (danza, Pilates, yoga, zumba, aerobica, ecc.). Scegli qualcosa che ti sembra divertente!
  6. Investi in delle attrezzature da allenamento che potrai usare per lungo tempo. Tappetini da yoga, manubri, corde per saltare e palle d'allenamento sono oggetti che non costano molto, e sono abbastanza versatili per durare a lungo. Cerca di acquistare strumenti che ti aiutino a svolgere i video che hai acquistato. Considera se acquistare una palestra da casa economica. Le palestre da casa si basano sulle fasce elastiche che generano fino a 115 kg di resistenza, offrendo un allenamento per tutto il corpo. Sono versatili, portatili e poco costose.
  7. Cerca lezioni gratuite o poco costose. Molte palestre offrono lezioni gratuite di prova per invogliare le persone a iscriversi. Se trovi una classe molto divertente (ad esempio ballo da sala o swing), potresti dimenticarti che stai bruciando calorie, perché ti stai divertendo troppo! Potresti anche trovare dei nuovi amici. Le interazioni sociali possono essere una grande motivazione.
  8. Iscriviti a una maratona o inizia ad allenarti per una marcia lunga. Molte maratone e marce sono organizzate per beneficienza, perciò potrai unire l'allenamento a un gesto di altruismo. Spesso sono anche eventi divertenti e sociali. Potrai godere di un senso di solidarietà quando scoprirai che altre persone stanno facendo quello che stai facendo tu.
  9. Riscopri le gioie della danza. Questo può significare semplicemente accendere la radio e ballare nella tua stanza; oppure uscire e andare in discoteca. Non diventare però una delle persone che deve bere alcol per ballare, perché questo sarebbe controproduttivo.
  10. Sii attivo. Fai gli stessi semplici esercizi che facevi durante le lezioni di educazione fisica a scuola (addominali, crunch, piegamenti, ecc.). Fai due tiri a canestro con gli amici e i vicini, o organizza una partita improvvisata di calcio nel tuo giardino. Fai le pulizie di casa, vai a fare shopping, incontra i tuoi amici e visita gallerie d'arte o musei. Passa del tempo con i tuoi bambini. Anche le piccole cose (piegarsi, raccogliere oggetti pesanti, e aprire le porte) fanno la differenza. Occupa tutti i momenti liberi con brevi allenamenti. Se ti annoi, vai a fare una passeggiata. Se hai qualche minuto libero mentre aspetti che arrivi qualcuno, fai dei piegamenti. Usa la creatività!

Consigli

  • La danza è un ottimo modo per allenarsi. Puoi ballare nella comodità di casa tua, con la musica che preferisci.
  • Prova a trovare un amico con cui allenarti. Potete motivarti l'uno con l'altro. La competizione amichevole può essere molto stimolante.
  • Prova a correre a intervalli. Scatta per venti secondi, e poi rallenta per altri 10. Considera ogni intervallo come una serie di sollevamento peso. Prova a completare 3-4 intervalli.
  • Evita delle attrezzature troppo complesse che non userai.
  • Cerca libri di allenamento, DVD e video nella tua biblioteca locale.

Avvertenze

  • Sviluppa abitudini alimentari che complementano il tuo programma di allenamento.
  • Ricorda sempre di fare riscaldamento e allungamento prima di allenarti.
  • Assicurati di allenarti correttamente, per prevenire gli infortuni e i dolori.
  • Allenati regolarmente per mantenere un buon peso forma.
  • Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento.

Cose che ti Serviranno

  • Facoltativo:
  • Tappetino per esercizi
  • Manubri (mezzo chilo, 1,5 chili, 2,5 chili)
  • Corda per saltare
  • Palla da allenamento
  • Fasce di resistenza elastiche
  • Obbligatorio:
  • Una buona attitudine
Теги:
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.