Come Eseguire la Spaccata Frontale
La spaccata frontale è un modo impressionante per esibire la tua flessibilità - soprattutto se riesci a eseguirla in modo perfetto (senza lasciare spazio tra te e il terreno).
Molti fattori influenzano la tua flessibilità quando si tratta di spaccate, perciò non cadere nella trappola di pensare che sia tutto legato ai muscoli!
Passaggi
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Esegui un riscaldamento di 10-20 minuti prima di provare la spaccata. Assicurati di allungare tutti i muscoli. Esegui ogni allungamento un paio di volte per aumentare la flessibilità.
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Assicurati di eseguire esercizi per la flessibilità di tutto il corpo.
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Decidi quale gamba è per te la più naturale. La maggior parte delle persone preferiscono una gamba all'altra e sarà molto più facile iniziare con quella preferita. Per scoprire quale gamba preferisci, metti un piede davanti a te e l'altro dietro di te, poi stai in piedi per alcuni secondi. Inverti le gambe e fai lo stesso. La gamba con la quale ti sentivi più a tuo agio è la tua preferita.
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Prepara dei cuscini per assumere più facilmente la giusta posizione.
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Metti la gamba preferita davanti a te e l'altra dietro di te, stando in piedi con le anche perpendicolari al tuo asse. Metti i cuscini tra le gambe dove si troveranno le anche.
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Scivola con attenzione verso il basso (facendo scivolare il piede anteriore in avanti e quello posteriore indietro) più che puoi senza forzare il movimento, assicurandoti di avere un supporto a cui aggrapparti per non scendere troppo!
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Mantieni la posizione tenendoti in equilibrio con le mani.
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Trova una posizione dove avverti un leggero allungamento, ma il resto del peso del tuo corpo viene sostenuto dai cuscini.
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Concentrati sulla respirazione e cerca di usare la mente per rilassare i muscoli e non sforzarli.
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Non spingerti a terra perché potresti infortunare gravemente le gambe.
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Se ti senti pronto abbassati al massimo di un centimetro. Spingere di più in una volta sola ti farà male e può danneggiare i muscoli, perciò una volta sceso di un centimetro, mantieni la posizione se non avverti troppo dolore.
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Fermati se hai tenuto la posizione per più di cinque minuti o se avverti molto dolore. Conosci i tuoi limiti, perciò non superarli.
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Ripeti la sessione di riscaldamento e allenamento ogni giorno, e riuscirai ad eseguire la spaccata frontale in un paio di settimane.
Consigli
- Alcuni esercizi di riscaldamento possono aiutarti, come il salto della corda, la corsa leggera e altri esercizi che coinvolgono le gambe.
- Inizia appoggiandoti su un certo numero di cuscini, poi leva progressivamente i cuscini quando l'esercizio diventa troppo facile.
- Non esagerare quando provi la spaccata per la prima volta; non tutti riescono a eseguirla. Se non riesci a farcela, lavora prima sui muscoli e le articolazioni.
- Sii determinato! Alla fine ce la farai!
Avvertenze
- Assicurati di allungare bene i muscoli prima di provare la spaccata. Se non lo farai rischierai infortuni e dolore.
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