Come Creare un Ambiente Favorevole al Sonno
Se la notte non riesci a dormire e non fai che girarti e rigirarti nel letto può dipendere dal fatto che l'atmosfera della camera da letto non favorisce il rilassamento. Ecco alcuni metodi per ottenere un ambiente caldo e confortevole.
Passaggi
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Trova un materasso comodo. Se il tuo vecchio materasso è scomodo comprare uno nuovo. Se non puoi comprarne uno potresti comprare un copri materasso imbottito, che costa meno. Dal momento che trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, è importante investire un po' di soldi in un buon materasso che duri, un materasso di qualità che soddisfi il nostro bisogno di comodità.
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Procurati delle coperte morbide. Possono essere pelose, a tinta unita, grandi, piccole, purché siano morbide. Le coperte con elementi ornamentali sono belle da vedere durante il giorno, ma di notte toglile perché potrebbero darti fastidio.
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Hai bisogno di uno o due cuscini tra il soffice ed il medio, di qualità. Ci sono tantissimi tipi di cuscini. Alcuni di noi preferiscono quelli ergonomici che sostengono il collo o il capo, altri preferiscono quelli sodi, altri vogliono il cuscino morbido. Con un po' di prove troverai il cuscino adatto a te.
- Lava o arieggia i cuscini regolarmente e sostituiscili dopo uno o due anni. I vecchi cuscini possono essere utilizzati nella camera degli ospiti oppure in altre stanze della casa (la stanza della TV o quella dei giochi).
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Fai una doccia prima di andare a dormire. La doccia pulisce, riscalda, ammorbidisce la pelle, elimina gli allergeni che potresti aver accumulato durante la giornata, e ti fa sentire assonnato. Dopo la doccia potresti anche spalmare sul corpo una crema profumata alla lavanda. Ovviamente è facoltativa, ma potrebbe aiutarti a prendere sonno più rapidamente.
- Dopo la doccia, una volta asciutto, prova a passare una spazzola morbida sul corpo per rilassare il sistema linfatico. Ti sentirai rinvigorito ma allo stesso tempo pronto per il sonno.
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Indossa qualcosa di comodo, come una t-shirt e pantaloncini, e magari delle calze. Non indossare niente di troppo pesante in estate, avresti troppo caldo, e niente di troppo leggero in inverno per la ragione opposta. Piedi freddi o corpo sudato non conciliano il sonno.
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Se hai un animale domestico decidi se vuoi lasciarlo dormire sul tuo letto. Ci sono persone che lo trovano rilassante, mentre altre ne vengono disturbate e si svegliano durante la notte.
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Prima di andare a dormire preparati una bevanda tiepida o calda, come del latte o una tisana. Tieni fra le mani la tazza calda e assapora la dolcezza della bevanda prima di andare a letto.
Consigli
- Ricordati di andare in bagno prima di addormentarti.
- Se nel letto siete in due, compra lenzuola e coperte di una misura superiore al letto, in modo da non dover lottare per coprirti.
- Se necessario aggiungi coperte morbide!
- Assicurati che la stanza sia arieggiata e pulita.
- Se senti molto freddo portati a letto una borsa dell'acqua calda e indossa calze. I piedi freddi non vanno per niente bene!
- Ci sono in vendita degli spray profumati (ad esempio alla camomilla o alla lavanda) da spruzzare sul cuscino. Se ti piace, qualche spruzzo sul cuscino e le coperte ti può aiutare a dormire meglio. Ricordati però di controllare gli ingredienti dello spray e evita i prodotti artificiali.
- Potresti acquistare la coperta elettrica o scaldaletto per l'inverno, ma accendila circa mezz'ora prima di andare a dormire e spegnila quando ti metti a letto. In questo modo dovresti avere la temperatura ideale. Non lasciare mai la coperta elettrica accesa mentre dormi! L'elettricità ti toglie l'energia e al risveglio non ti sentiresti riposato.
- Un cuscino ad acqua rivestito di materiale soffice può aiutare in caso di problemi al collo. Consulta il tuo fisioterapista per aver maggiori informazioni e consigli.
- Indossa calze soffici e calde e una volta a letto rannicchiati in una posizione comoda.
- Prima di andare a dormire leggi un buon libro, che aiuta a rilassarsi. Smetti di guardare la TV o di usare il computer almeno un'ora prima di andare a letto.
- Fai prendere aria all'aperto (e sole se possibile) al cuscino, alle coperte, e/o al materasso se ti sembra che abbiano un odore brutto o comunque spiacevole.
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