Come Ottenere Tricipiti più Grandi

Опубликовал Admin
14-02-2021, 16:40
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I tricipiti sono i muscoli dietro la parte posteriore del braccio. Il suo nome latino è triceps brachii. Il muscolo ha questo nome perché è composto da tre capi: lungo, mediale e laterale. Il tricipite compone circa i due terzi della circonferenza della parte alta del braccio, e perciò si tratta di un'area da allenare se desideri avere braccia più grandi.

Passaggi

  1. Usa esercizi composti. Questi esercizi utilizzano 2 o più articolazioni. Questo si traduce nella possibilità di sollevare carichi maggiori, e di conseguenza più massa muscolare per te. Per poter stimolare tutti e tre i capi del tricipite è fondamentale usare carichi pesanti. Esempi di questi esercizi sono i dip e i sollevamenti alla panca a presa stretta.
  2. Non trascurare il capo lungo. Il capo lungo del tricipite è più difficile da allenare negli esercizi di sollevamento degli altri capi. Per questa ragione dovresti includere esercizi specifici per questo capo, come le estensioni con i manubri sopra la testa.
  3. Completa 4-12 ripetizioni degli esercizi. Si tratta dell'intervallo di ripetizioni ottimale per la crescita muscolare. Puoi saltuariamente completare più o meno ripetizioni, ma nella maggior parte degli esercizi dovresti rispettare questo consiglio.
  4. Mangia molto! Se vuoi far crescere i tuoi muscoli, devi assumere grandi quantità di calorie per avere l'energia per gli allenamenti e il recupero. Solo mangiando e riposando nel modo giusto sfrutterai al massimo i benefici del tuo allenamento.

Consigli

  • I tricipiti sono molto attivi in molti esercizi per il petto e le spalle, come i sollevamenti alla panca e quelli sopra la testa.Per questa ragione potresti includere allenamenti specifici per i tricipiti negli stessi giorni in cui alleni quelle parti del corpo.

Avvertenze

  • Tutti gli allenamenti comportano rischi.Assicurati di conoscere le tecniche di esecuzione corrette per ridurre al minimo i rischi di infortunio.
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