Come Eseguire il Pulley Orizzontale
Questo esercizio a bassa intensità è atto a rafforzare i muscoli della schiena, parte del corpo particolarmente difficile da coinvolgere perché difficilmente visibile.
Assumere la Posizione Iniziale
Eseguire l'Esercizio
-
Contrai rapidamente ed energicamente i muscoli della schiena, consentendo alle maniglie di muoversi verso il tuo girovita.
-
Quando le maniglie avranno raggiunto la loro posizione massima verso la tua vita, con la schiena ancora dritta e verticale rispetto alla panca, avvicina le scapole l'una all'altra e tieni la posizione per 5 secondi.
-
Rilascia la maniglia e, resisti alla forza esercitata, mentre ritorna verso la macchina.
-
Riassumi la posizione iniziale e continua con l'esercizio.
Versione Avanzata
Frequenza
Consigli
- I benefici apportati da questo esercizio sono un incremento nella forza e nella flessibilità dei muscoli della schiena.
- Puoi ridurre la difficoltà dell'esercizio iniziando con il minor peso o grado di resistenza dell'elastico possibile.
Avvertenze
- Se eseguito in modo inappropriato questo esercizio può essere causa di infortunio.
- Le persone con uno scarso equilibrio dovrebbero essere caute nell'eseguire questo esercizio.
Cose che ti Serviranno
- Pulley (attrezzo disponibile nelle palestre o ordinabile online)
- Manubri (opzionale)
- Bottiglia d'acqua (opzionale)
- Asciugamano (opzionale)
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