Come Mangiare un Gel Energetico

Опубликовал Admin
9-11-2016, 16:54
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Un gel energetico è un prodotto a base di glucosio progettato per gli atleti che si cimentano in sport di resistenza. Aiuta il sangue e il cervello a "fare il pieno" di carboidrati durante la gara. La consistenza gelatinosa è studiata per semplificare il processo digestivo da parte dello stomaco, quando la digestione rallenta per non sottrarre energie alla performance sportiva. Vale la pena testare questi gel prima di una gara importante e seguire le indicazioni consigliate dai maratoneti.

Acquistare un Gel Energetico

  1. Scegli i gel di diversi sapori. Lo stomaco spesso trasmette sensazioni di nausea durante una gara, quindi è molto difficile riuscire a mangiare un gel il cui sapore non ti piace neppure in condizioni di riposo.
  2. Cerca quei prodotti che sono composti da miscele di fruttosio/maltodestrina e sciroppo di riso integrale. Anche se l'idea di un prodotto naturale possa apparire migliore, sappi che in questi casi quelli di sintesi danno risultati migliori.
  3. Prova anche le "caramelle" oltre ai gel. Queste sono dei cubetti masticabili con lo stesso apporto energetico dei gel. Questi ultimi sono più semplici da assimilare perché la masticazione richiede un dispendio di energie sia per la bocca che per lo stomaco.

Assaggiare un Gel Energetico

  1. Organizza una lunga sessione di allenamento durante la quale potrai provare il gel, il suo sapore, la sua consistenza e i suoi effetti.
  2. Porta sempre con te dell'acqua. Dovresti sempre prendere i gel con un sorso di acqua.
  3. Prova i sapori alla frutta, al cioccolato e alla vaniglia. Non puoi mai sapere di che cosa avrà voglia il tuo organismo finché non ti trovi nel bel mezzo della gara.
  4. Prova un gel energetico per una iniezione di energia negli ultimi 20 minuti della gara. Non prendere nulla prima, o il suo effetto potrebbe esaurirsi prima della linea di arrivo. Questi tipi di gel non funzionano per tutti allo stesso modo.
  5. Scegli i gel che ti danno un notevole picco energetico entro i 3-15 minuti successivi all'assunzione. Molti corridori descrivono l'effetto come una "seconda spinta" chiaramente avvertibile.

Usare il Gel Energetico Durante la Gara

  1. Consuma una colazione sana prima della gara. Anche se sulla confezione della maggior parte dei gel c'è scritto di mangiarne una razione 30 minuti prima della gara, è meglio nutrire il corpo con zuccheri meno semplici che formino una riserva di energia di carboidrati complessi e semplici. I gel sono zuccheri semplici pensati per continuare nell'esercizio fisico non per iniziarlo.
  2. Aspetta 45-60 minuti prima di prendere il primo gel. La tua riserva di carboidrati dura fra i 90 e 120 minuti in base al tuo ritmo di gara. Cerca di trovare una velocità che ti sia congeniale e poi mangia il gel.
  3. Pianifica l'assunzione in modo da mangiare il gel poco prima di un punto di rifornimento di acqua. Avrai bisogno di un paio di sorsi d'acqua per ingerire e digerire il gel. Non mangiare mai il gel senz'acqua e non assumerlo con le bibite energetiche.
  4. Ogni 30-60 minuti prendi un'altra razione. Leggi le istruzioni sulla confezione prima della gara così da sapere esattamente a quanto corrisponde una razione. È meglio consumare più gel all'inizio della gara che verso la fine perché in quest'ultima fase la digestione potrebbe bloccarsi del tutto.
    • Se sai che la tua peristalsi si ferma e hai difficoltà a bere dell'acqua a fine gara, allora non mangiare i gel in quel periodo. Finiresti con il vomitare perché lo stomaco non è in grado di metabolizzare il gel.
  5. Se hai uno stomaco sensibile, modifica le porzioni. I corridori che sono propensi a vomitare dovrebbero limitarsi a un quarto di razione ogni 20 minuti durante le prime fasi della gara. Scegli con cura il sapore del gel e non prenderlo nelle fasi finali della competizione.
  6. Assumi un'altra porzione pochi minuti dopo la fine della gara se sei completamente esaurito. Questo ti aiuterà nella fase di recupero. Al prossimo pasto introduci più carboidrati complessi.

Avvertenze

  • Ricorda che l'utilizzo dei gel energetici, a volte, causa dipendenza mentale. Evita di usarli, se puoi, in modo che l'organismo impari a dare il meglio di sé anche senza.

Cose che ti Serviranno

  • Gel energetico
  • "Caramelle" energetiche
  • Acqua
  • Timer
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