Come Fare uno Stretch 3D del Tensore
Questo esercizio a bassa intensità estende il muscolo tensore e stira le cosce mentre ruoti ed estendi alcune parti del tuo corpo.
Posizione Iniziale
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Metti una sedia di 30-60cm in una stanza sgombra.
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Alza una gamba e metti il piede sulla sedia, formando un angolo retto con il ginocchio e con l'altra gamba dritta. Contrai gli addominali e muovi il bacino un po' indietro. Dovrai tenere gli addominali contratti per tutta la durata dell'esercizio, quindi preparati allo sforzo.
Eseguire L'Esercizio
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Esercizio 1: alza le braccia. Tieni entrambe le braccia dritte di fronte a te ed alzale sopra la testa, dopo riportale nuovamente di fronte a te e ripeti.
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Esercizio 2: torsione del torso. Tieni le braccia in alto di fronte a te e ruota il torso completamente verso un lato, dopo ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
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Esercizio 3: flessione laterale. Tieni il braccio opposto alla gamba piegata all'infuori e metti l'altro braccio sul ginocchio della stessa gamba. Adesso fletti sul lato della gamba piegata in modo da stirare i muscoli della schiena e il tensore, dopo ripeti dall'altro lato.
Versione Avanzata
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Per rendere questi esercizi più difficile puoi tenere dei manubri mentre li esegui. Sarà difficile, ma le tue braccia ti ringrazieranno dopo!
Frequenza
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Fai 10 ripetizioni ogni serie. Fai 3 serie.
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Per vedere/sentire i risultati, fai 1 serie di ogni esercizio, 5 giorni a settimana, per 6 settimane. Per risultati veloci, aumenta il numero di serie/volte a settimana in cui esegui l'esercizio.
Consigli
- Questo esercizio aumenta la flessibilità del muscolo tensore rinforzandolo.
- Per rendere questi esercizi più facili, puoi limitare i movimenti in modo da non sforzare troppo il muscolo tensore.
Avvertenze
- Se esegui questi esercizi scorrettamente potresti avere dei crampi ai muscoli dei fianchi, spalle e schiena.
Cose che ti Serviranno
- Sedia
- Manubri (facoltativo)
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