Come Esercitare gli Addominali con la Bicicletta in Stile Yoga
Questo esercizio a medio impatto combina perfettamente un efficace esercizio per gli addominali ai benefici dello Vinyasa, una forma di yoga che sincronizza il respiro al movimento.
Assumere la Posizione Iniziale
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Stenditi in posizione supina. Intreccia le dita dietro la testa. Tieni le ginocchia vicine e piegate, portando le cosce a contatto con il petto.
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Mantieni le ginocchia piegate e solleva leggermente il busto. Questa è la posizione di inspirazione.
Eseguire l'Esercizio
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Espira. Mentre espiri, cerca di avvicinare la parte esterna del braccio destro alla parte esterna della coscia sinistra. Congiungi le due parti mentre estendi la gamba destra.
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Inspira. Mentre inspiri, raddrizza il busto e riporta il ginocchio destro al petto.
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Espira. Ripeti il primo passaggio sul lato opposto.
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Continua. L'esercizio dovrebbe essere protratto per almeno un minuto, e può essere svolto per cinque minuti consecutivi. .
Frequenza
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Esegui questo esercizio fino a quando i tuoi muscoli non diventano affaticati. Normalmente potrai protrarlo tra 1 e 5 minuti.
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Per iniziare a vedere e a sentire i risultati ed i benefici dell'esercizio, esegui da 1 a 4 serie 7 giorni alla settimana per 5 settimane. Per velocizzare i tempi, aumenta il numero di serie eseguite.
Consigli
- I benefici di questo esercizio sono un incremento della forza e della flessibilità dei muscoli del bacino, oltre ad un aumento del tuo livello di energia generale.
Cose che ti Serviranno
- Materassino yoga
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