Come Fare la Posizione Yoga del Guerriero
Quella del Guerriero I, o Virabhadrasana I, è una posizione di concentrazione e forza, che intende stabilire un legame, connettendoti all'energia della Terra.
Posizione di Partenza
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Inizia con la Posizione della Montagna.
Eseguire l'Esercizio
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Inspira, fai un passo o un saltello per divaricare i piedi.
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Porta le mani ai fianchi e ruota di 90° la gamba e il piede destro. Il tallone destro deve guardare perpendicolarmente l'arco interno del piede sinistro.
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Ruota la gamba e il piede sinistro di circa 45° verso l'interno. Concediti un attimo per assicurarti di essere in equilibrio, focalizzando la tua attenzione sul pavimento.
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Ruota il torace verso destra. Spingi il fianco sinistro in avanti per raddrizzare il bacino.
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Mentre inspiri solleva le braccia sopra la testa e unisci i palmi. Guarda dritto davanti a te e concentrati sull'energia della posizione.
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Espira e fletti il ginocchio destro fino a un angolo di 90°. Questo deve trovarsi perfettamente al di sopra della caviglia. Attendi fino a che non sarai in perfetto equilibrio, con il peso del corpo sulla coscia destra.
- Focalizza l'attenzione sul corpo e sposta il peso finché sarà uniformemente distribuito tra la gamba anteriore e posteriore. Fai peso sul tallone sinistro fino a percepire l'allungamento dietro la gamba destra.
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Mentre abbassi il coccige in direzione del pavimento, e allarghi il bacino e il basso ventre, reclina indietro la testa e guarda in alto verso le punte delle dita. Allunga dorso e braccia verso l'alto. Rimani in posizione per 5 respiri.
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Inspira e dai forza alle gambe. Abbassa le braccia e unisci le gambe per tornare nella Posizione della Montagna. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Cose che ti Serviranno
- Tappetino da Yoga
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