Come Superare la Depressione Post Vacanze

Опубликовал Admin
2-01-2017, 09:18
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Molte persone appena tornate da un viaggio si ritrovano ad affrontare la depressione post-vacanze o post-ferie, contraddistinta da un calo generale del proprio benessere e della propria produttività lavorativa in seguito a una bella esperienza di viaggio . Dover ritornare al solito tran tran fra lavoro, scuola e vita quotidiana in generale può essere fonte di ansia, disorientamento e disagio. Tuttavia, per quanto possa essere spiacevole, è possibile superare la depressione post-vacanze con un pizzico di determinazione, obiettività, approfondimento delle lezioni imparate in viaggio e cura personale.

Fare Cambiamenti Fisici

  1. Regola in anticipo le tue abitudini di sonno. Molti devono affrontare il jet lag dopo un viaggio, specialmente in caso di fuso orario . Il jet lag può incidere negativamente sulle normali abitudini di riposo, quindi la scarsa qualità e/o quantità del sonno potrebbe contribuire a una sensazione di disorientamento e depressione alla fine della vacanza.
    • Prima del ritorno, riabituati al fuso orario svegliandoti e andando a letto diverse ore prima o dopo (a seconda della direzione verso cui viaggi) per diversi giorni.
    • Se possibile, cerca di seguire le tue solite abitudini quando sei in vacanza. Mantenere una routine può facilitare il ritorno alla vita quotidiana.
    • Evita alcool e caffeina per almeno tre o quattro ore prima di andare a letto.
  2. Fai sport mentre sei in vacanza. Avere un allenamento preciso da seguire mentre sei in viaggio può aiutarti a tenerti in forma, combattere stress e fatica. Se continui a fare lo stesso allenamento al ritorno, il corpo avvertirà una maggiore stabilità . L'esercizio libera anche endorfine, altrettanto utili per combattere la depressione .
    • Fare sport in viaggio può sembrare fastidioso, ma con un pizzico di organizzazione è molto facile trovare del tempo per un allenamento fra un'esperienza e l'altra.
    • Portati un paio di scarpette da ginnastica e vestiti comodi. Puoi anche mettere un costume in valigia e fare qualche vasca in piscina.
  3. Cerca di tornare qualche giorno in anticipo, in modo da poterti acclimatare prima di dover riprendere la tua routine quotidiana. Di ritorno da un viaggio, la parte più difficile è riabituarsi alle proprie abitudini lavorative o scolastiche. In ogni caso, se ti prendi uno o due giorni per tornare alla vita quotidiana, faciliterai la transizione .
    • Anche se non hai problemi di jet lag dovuti al fuso orario, può essere difficile riabituarsi al tran tran quotidiano dopo tutto il divertimento e la spontaneità di una vacanza.
    • Se possibile, cerca di tornare al lavoro di martedì. In questo modo, eviterai la solita frenesia del lunedì e venerdì sarà più vicino.
    • Se ti organizzi per tornare al lavoro di martedì, assicurati di rientrare dalla vacanza di sabato o domenica, al più tardi.

Cambiare Prospettiva

  1. Goditi le esperienze e i ricordi. In molti casi, cambiare il proprio modo di pensare può alterare anche le proprie emozioni. Questo cambiamento cognitivo difficilmente può essere attuato dalla sera alla mattina, ma con un esercizio regolare è possibile modificare la propria prospettiva, in modo da apprezzare le esperienze fatte e non sentirsi tristi per l'inevitabile ritorno alla vita quotidiana .
    • Pensa in questi termini: i bei momenti del viaggio diventeranno parte integrante di una lunga serie di nuove esperienze e ricordi indelebili.
    • Sentiti grato per aver avuto l'opportunità di fare questa vacanza. Ricorda che molti non possono permettersi di viaggiare o sono limitati da altri fattori.
  2. Introduci elementi del viaggio nella tua vita quotidiana. Probabilmente non potrai salire su un aereo tutte le settimane, ma è possibile adottare alcuni aspetti dell'esperienza nella tua quotidianità. Se ti è piaciuta molto la cucina di un Paese, impara a preparare pietanze di quella cultura. Se ti è piaciuto ascoltare e parlare una lingua straniera, impegnati a prendere lezioni nella tua città .
    • Se nella vita quotidiana adotti elementi ispirati al viaggio, puoi tenere vivo l'entusiasmo e la voglia di scoprire, ovunque tu viva.
    • Recuperando certi aspetti del viaggio, puoi anche crescere come persona, espandere il tuo senso dell'identità e accrescere la tua cultura.
    • Assicurati solo di essere rispettoso nei confronti degli elementi culturali che adotti, in quanto appropriarsi di certi aspetti generalmente viene considerato offensivo in molte società.
  3. Rivaluta la tua vita. Se al ritorno ti senti veramente infelice e insoddisfatto, forse non è solo la vacanza a mancarti. Viaggiare è un'esperienza divertente perché permette di prendersi una pausa dalla noia e dalla routine, ma se al lavoro o a casa sei infelice, ti conviene fare dei cambiamenti per sentirti meglio. Questo può aiutarti a vedere il bello della vita e a eliminare quello che non ti piace, come il tuo lavoro o il tuo quartiere .
    • Concediti almeno tre giorni prima di prendere decisioni di vita importanti. Una volta tornato alla tua normale routine quotidiana, potresti scoprire che in fin dei conti non è poi così terribile.
    • Non avere fretta di fare grandi cambiamenti, ma approfitta del ritorno per riflettere sugli aspetti della tua vita che ti piacerebbe cambiare.
    • Considera se ti senti stimolato o apprezzato al lavoro. Puoi anche valutare se ti senti effettivamente "a casa" nella tua abitazione o nel tuo quartiere.
    • Prima di prendere una decisione importante, parla con amici e familiari fidati. Se dopo aver valutato la tua vita ti rendi conto che sei felice di quello che hai, avrai comunque avuto un'epifania che potrebbe aiutarti a essere ancora più soddisfatto.
    • Parla anche con il tuo medico. Forse sei affetto da depressione, che può influire sulla tua capacità di abituarti ai cambiamenti della vita.

Riabituarsi alla Vita di Tutti i Giorni

  1. Quando viaggi, portati degli oggetti che ti facciano ripensare alla tua casa. Secondo alcuni studi, questo trucchetto può aiutare a combattere la sensazione di disorientamento che si manifesta quando ci si ritrova in un ambiente diverso. Può inoltre darti una mano a facilitare il ritorno alla routine quotidiana. Anche gli oggetti piccoli e facili da mettere in valigia, come una fotografia della tua famiglia, la tua coperta o il tuo cuscino preferito, oppure un altro articolo di uso quotidiano (come una tazza) possono permetterti di attenuare la nostalgia di casa e/o dei tuoi cari .
  2. Preparati al ritorno. Per molti, la difficoltà di tornare al lavoro è parzialmente dovuta allo stress che si manifesta dopo essersi assentati. Per combattere la tensione, prova a contattare un collega uno o due giorni prima del rientro. Potrà informarti dei cambiamenti e aggiornarti sugli ultimi avvenimenti: ciò può rendere meno stressante il ritorno al lavoro, perché non sarai all'oscuro di tutto .
    • Tenersi in contatto con i colleghi è positivo, ma non è il caso di preoccuparsi di quello che succede al lavoro per tutta la vacanza.
    • Cerca di non contattarli finché non sarai tornato a casa o poco prima, in questo modo ti godrai la vacanza, ma allo stesso tempo riceverai anche un aggiornamento veloce per iniziare a prepararti al rientro.
  3. Porta con te un souvenir. Se temi di avere difficoltà a riabituarti al lavoro, alla scuola o alla vita domestica in generale, un souvenir può facilitare la transizione. Ti farà ripensare a quanto ti sei divertito, inoltre alcuni studi hanno dimostrato che immaginare di tornare in un posto divertente e rilassante spesso basta ad alleviare lo stress e l'ansia dopo un bel viaggio .
    • Se hai un ufficio, decora la scrivania e/o il muro con alcune foto del viaggio. Puoi anche comprare una statuetta o un calendario raffigurante immagini del posto visitato .
    • Se non hai un ufficio o una scrivania, prova a comprare qualcosa che tu possa indossare per andare al lavoro. Anche se devi rispettare un regolamento ferreo in fatto di abbigliamento, potresti metterti un bracciale o una collana che ti faccia ripensare al viaggio.
  4. Inizia a pianificare un'altra vacanza non appena torni. Sapere che in futuro ti aspetta un altro viaggio, anche se non immediatamente, può aiutarti a riabituarti al lavoro o alla scuola. Tornare al solito tran tran può stravolgere dal punto di vista psicologico, ma sapere che in futuro farai un'esperienza simile ti rallegrerà la giornata e ti permetterà di pregustare quello che succederà .
    • Ogni volta che ti senti giù, pensa alle esperienze che ti piacerebbe fare in occasione di un viaggio futuro. Nel tempo libero, puoi anche iniziare a fare delle ricerche su quello che desideri vedere e provare (ma non farlo al lavoro, altrimenti potresti metterti nei guai).

Consigli

  • Cerca di tornare sempre in anticipo. Se viaggi in macchina, rischi di trovare traffico. Se ti sposti in aereo, autobus o treno, potrebbero esserci ritardi o cambiamenti di orari.
  • I bambini e gli adolescenti potrebbero avere più difficoltà a riabituarsi dopo una vacanza lunga e piacevole, specialmente se la scuola inizia subito al ritorno. Assicurati di tornare a casa con un buon anticipo e di aiutarli a recuperare la routine di sempre prima che ricomincino le lezioni.

Avvertenze

  • Ricorda che non tutti saranno solidali nei tuoi confronti. Alcuni amici, familiari o colleghi potrebbero pensare che tu ti stia lamentando inutilmente o che sia una persona viziata, anche se le tue emozioni sono vere e profonde.
  • Se trovi frustante tornare al lavoro dopo una bella vacanza, non prendertela con la tua famiglia o i tuoi colleghi. Non se lo meritano, soprattutto se hanno proseguito con la solita vita mentre tu eri in vacanza.
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