Come Smettere di Stare Curvi

Опубликовал Admin
23-01-2017, 09:18
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Comfort moderni e ritmi serrati hanno reso tutti inclini a curvarsi. Purtroppo, quando ti curvi, il tuo corpo diventa molto meno efficiente nello svolgimento delle funzioni di quanto non faccia invece in posizione verticale. Atteggiamenti curvi prolungati comportano stress muscolo-scheletrico, sia a livello delle vertebre sia dei dischi tra le vertebre. Fortunatamente, la postura curva è reversibile, e si può intervenire contro di essa immediatamente.

Passaggi

  1. Entra nella giusta mentalità. Uno degli aspetti più difficili della postura curva consiste nel realizzare che la stai assumendo! Fai uno sforzo cosciente per mantenere la schiena dritta:
    • Guardando avanti quando cammini. Ci vuole un po' per abituarsi, ma devi imparare a fidarti dei tuoi piedi e della tua visione periferica. Se ti ritrovi a guardare il marciapiede, mentre ci cammini accanto, orienta la tua prospettiva verso l'orizzonte. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/99/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview-Version-2.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/99/Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview-Version-2.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet1-preview-Version-2.jpg /5/51/Stop Slouching Step 1Bullet1 Version 2.360p.mp4
    • Mantenendo la schiena aderente alla parete - sulla sedia. Quando ti siedi, tira la sedia più vicino alla scrivania o al tavolo e posiziona tutta la schiena fino alle spalle contro la spalliera. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/d9/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview-Version-2.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d9/Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview-Version-2.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet2-preview-Version-2.jpg /d/d3/Stop Slouching Step 1Bullet2 Version 2.360p.mp4
    • Mettiti in posizione dritta quando sei in piedi, ogni volta che ci pensi. Presto prenderai l'abitudine di farlo sempre. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/56/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview-Version-2.jpg/550px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/56/Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview-Version-2.jpg/300px-Stop-Slouching-Step-1Bullet3-preview-Version-2.jpg /3/30/Stop Slouching Step 1Bullet3 Version 2.360p.mp4
  2. Conivolgi i tuoi amici. Trova un amico fidato e digli che desideri stare in piedi dritto. Chiedigli di farti notare quando ti curvi in modo da poterti raddrizzare.
  3. Raddrizzati attraverso la forza. Nulla aiuterà il tuo corpo a rimanere eretto come la forza centrale. Anche se non sei un atleta, puoi iniziare un esercizio di routine per la salute generale e per rafforzare i muscoli della schiena. L'esercizio porterà alla resistenza, che ti porterà a stare in piedi più a lungo, che comporterà maggiore resistenza e così via in un ciclo che ti porterà a stare eretto. Prendi in considerazione un personal trainer. I trainer saranno in grado di impostare un esercizio di routine per te, che rafforzerà i muscoli necessari a stare in piedi dritto. Puoi eseguire varie sedute con l'allenatore e poi continuare la routine per conto tuo.
  4. Yoga. Un modo semplice per migliorare la tua postura è quello di praticare lo yoga, soprattutto nello stile Iyengar. Le Asanas (posizioni) si concentrano sul corretto allineamento del nostro corpo nello spazio, e gli esercizi pranayama (respirazione) portano l'attenzione alla creazione di porzioni di spazio nel tronco e nel torace per agevolarti nel fare ampie, salutari respirazioni. Questi, insieme, fanno sì che la gente riesca a ottenere miglioramenti enormi per la propria postura.
  5. Allena i muscoli. Sciogli brevemente muscoli del collo e pettorali arrotolando un asciugamano e sdraiandoti su di essa lungo la colonna vertebrale. Fermala nella parte inferiore del collo, e sdraiati soltanto su di essa con le braccia verso l'esterno come se stessi facendo dei segnali di stop, e anche la testa indietro. Mantieni la posizione per almeno 6 respiri profondi, lavorando fino a 5 minuti alla volta.
  6. Cammina con un libro sulla testa. Non è uno scherzo, aiuterà veramente il tuo corpo a ricordare ciò che dovrebbe sentire camminando dritto e teso.

Consigli

  • Non mollare! Ci sono voluti anni al tuo corpo per abituarsi a stare curvo, potrebbero volerci anni per correggerlo. Ma ne vale la pena! Le persone che stanno dritte trasmettono fiducia! Migliorerai l'immagine di te stesso e ciò che gli altri pensano di te.
  • Può essere utile andare da un massaggiatore di tanto in tanto e farsi fare un massaggio per sciogliere i muscoli tesi.
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