Come Sbarazzarsi di un Raffreddore in un Giorno

Опубликовал Admin
31-01-2017, 11:24
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Il raffreddore comune è la malattia più contagiosa nel mondo occidentale. Se ti senti grattare un po’ in gola o pizzicare il naso, reagisci subito con una buona dieta, integratori di zinco e molto riposo. Questi trattamenti possono ridurre notevolmente i sintomi e il tempo di guarigione.

Integratori Consigliati

  1. Acquista uno sciroppo di zinco o delle pastiglie di acetato di zinco ai primi segni di raffreddore. Prendilo ogni 3-4 ore durante le prime 24 ore, aumentando fino a 50-65 mg al giorno. Gli studi hanno dimostrato che lo zinco può ridurre il tempo di malattia di un giorno, se assunto subito.
  2. Prendi un integratore di vitamina C. Anche se la vitamina C è un rinforzo immunitario più efficace nella prevenzione, se ne aumenti l'apporto nelle prime 24 ore, puoi migliorare il tempo di recupero. Scegli un succo al 100% di frutta o un integratore che ne contenga almeno 200 mg.
  3. Procurati un sedativo per la tosse senza prescrizione o un decongestionante nasale, se questi sintomi ti disturbano e non riesci a dormire la notte. Segui le indicazioni riportate sulla confezione e prendilo finché i sintomi scompaiono, dato che il sonno è essenziale per sbarazzarti di un raffreddore rapidamente.

Dieta Consigliata

  1. Elimina tutti i prodotti lattiero-caseari dalla tua dieta. Possono aumentare il catarro nel sistema respiratorio, quindi cerca di procurarti gli alimenti probiotici da un'altra fonte, quando sei malato.
  2. Mangia cibi probiotici per migliorare la risposta del sistema immunitario. Poiché lo yogurt e i formaggi non sono gli alimenti ideali quando hai il muco, prova a mangiare crauti, zuppa di miso, pane a lievitazione naturale, tè fermentato kombucha e tempeh (semi di soia fermentati). I batteri sani nell’intestino possono ridurre il tempo dell’infezione.
    • Le industrie alimentari stanno producendo succhi di frutta, gomma da masticare e persino il cioccolato arricchito di probiotici attivi. Prova a cercare questi prodotti nel banco frigo oppure tra i cibi pronti nel tuo supermercato di fiducia.
  3. Fatti un brodo di pollo. Questo “rimedio della nonna” ha qualche base scientifica a sostegno. La combinazione di brodo, verdure e pollo sembra inibire la risposta immunitaria che crea i sintomi di difficoltà respiratoria.
    • Inoltre, il brodo caldo riduce il muco e migliora l’idratazione.
  4. Sostituisci il caffè con prodotti a base di erbe, come l’echinacea e le tisane. Dovresti bere molta acqua mentre sei malato, e questi tè non hanno grandi effetti diuretici come il caffè. Sciolgono il muro e liberano le vie respiratorie più velocemente.
  5. Mangia proteine magre, come pesce, pollame, carne di maiale e uova. La vitamina E, lo zinco, il selenio e il ferro sono tutti elementi che si trovano in questi cibi, e ti aiutano a rafforzare la risposta del sistema immunitario.
  6. Mangia frutta fresca e verdura a tutti e tre i pasti. Prova cipolla, mirtilli, peperoni, carote, aglio, agrumi, funghi, finocchio, verdure a foglia verde e patate dolci. Contengono alti livelli di vitamina C, vitamina A, antiossidanti, beta-carotene e vitamine del gruppo B, che migliorano le funzioni del sistema immunitario.
  7. Fai un pasto piccante a pranzo o a cena. Prova a mettere del peperoncino, dei peperoni o del curry in una pietanza saltata in padella, poiché contengono alti livelli di capsaicina, un antiossidante che può anche liberarti del muco nasale.

Livelli Consigliati di Attività

  1. Fai una passeggiata. Alcuni medici raccomandano 1-2 passeggiate di 30 minuti durante un raffreddore, perché l'esercizio fisico può migliorare la circolazione e ridurre lo stress. Un esercizio fisico a basso o moderato impatto può anche svolgere un ruolo importante nella risposta del sistema immunitario.
  2. Dormi almeno 8 ore a notte. Vai a letto presto, prendi un farmaco da banco per ridurre i sintomi, e assicurati di trascorrere una notte di sonno ininterrotto. Il tuo corpo continua a combattere il raffreddore anche durante il riposo.
  3. Riduci i livelli di stress. Se il lavoro è la causa del tuo stress e il tuo sistema immunitario non risponde nel modo adeguato, prova a prenderti un giorno libero non appena senti di avere il raffreddore, così starai meglio. Potresti ridurre il tempo della malattia di 3 o 7 giorni.
  4. Non bere alcolici. Evita l’assunzione di alcool, l’esercizio fisico ad alta intensità, le attività stressanti e i viaggi, tutte cose che possono disidratarti ed impegnare maggiormente il tuo corpo che dovrebbe invece combattere il virus.
  5. Fai una doccia calda. L'umidità può aiutarti a liberare i passaggi nasali. Usa un fazzoletto, invece di tirare su col naso, per liberarti del muco.
    • Il muco è il modo che ha il corpo di liberarsi dei virus nocivi o dei batteri.

Consigli

  • Il modo migliore per evitare il raffreddore comune è quello di lavarti regolarmente le mani dopo il contatto con persone o superfici sporche. Ridurre il contatto con persone che hanno il raffreddore significa anche ridurre il rischio di contrarre un virus.

Cose che ti Serviranno

  • Succo di frutta / integratore con vitamina C
  • Pastiglie / sciroppo di zinco
  • Sedativo della tosse
  • Decongestionante nasale
  • Echinacea / tè verde
  • Acqua
  • Alimenti probiotici
  • Carni magre
  • Zuppa di pollo
  • Frutta e verdura fresca
  • Peperoncino
  • Scarpe da footing
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