Come Allenare il Tuo Cervello

Опубликовал Admin
31-01-2017, 18:30
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Il tuo cervello, come ogni altro muscolo del corpo, ha bisogno di essere esercitato e allenato. Sono molte le persone ad avere un cervello completamente impreparato. Vuoi essere tra coloro che hanno un cervello in forma? Allora segui i passaggi del tutorial per migliorarne l'utilizzo ed evitare che diventi pigro.

Passaggi

  1. Investi in un gioco di brain-training. Sebbene non costituiscano l'unico modo per allenare il tuo cervello, sono in molti a pensare che rappresentino il migliore. Alcuni esempi tra i giochi di brain-training più popolari sono "More Brain Training del Dr. Kawashima" per Nintendo DS e "Brain Challenge" per iPod. Si suppone che entrambi siano in grado di allenare ogni area cerebrale, aiutandoti a esercitarla efficacemente.
  2. Includi la risoluzione di alcuni problemi elementari nella tua routine quotidiana. Ad esempio, esercizi aritmetici, rompicapi, parole crociate e sudoku, inoltre dai preferenza ai giochi di strategia come gli scacchi, ecc. La risoluzione di questi problemi richiederà sforzi da parte del cervello e, oltre ad allenarlo, incrementerà il tuo livello di bravura nelle attività prescelte (forse diventerai uno specialista degli scacchi).
  3. Includi l'attività fisica nelle tue giornate. Anche esercitare le altre parti del corpo può favorire la buona salute del cervello. L'esercizio fisico ha numerosi benefici sulla nostra mente, perché può migliorare le funzioni cognitive, ridurre il rischio di sviluppare squilibri mentali e molto altro ancora. Presumibilmente, dopo l'allenamento hai la capacità di pensare in modo più efficace, quindi esercita il tuo corpo poco prima di allenare il cervello per ottenere risultati davvero eccellenti.
  4. Scegli una colazione sana. Una colazione appropriata può influire notevolmente sulle nostre capacità mentali. È stato dimostrato che i bambini che durante la colazione assumono bibite gasate e spuntini zuccherati portano a termine test di memoria e attenzione con risultati assai scarsi. Una sana colazione quotidiana ti garantirà il giusto livello di energie necessario ad allenare corpo e mente durante l'intero arco della giornata.
  5. Limita il tempo trascorso davanti alla televisione. Quando guardi la TV, il cervello entra in stand-by. Alcuni studi sostengono che coloro che guardano la televisione hanno un incremento di onde cerebrali di tipo alfa – in pratica, il cervello entra in uno stato passivo identico a quello registrato quando si è seduti in una stanza buia. La visione della TV è comparata al più basso conseguimento di risultati, perciò chi mai sceglierebbe consapevolmente questa possibilità?
  6. Ridi. Alcuni studi hanno dimostrato che dopo aver guardato una commedia divertente le persone risolvono con più efficacia esercizi studiati per misurare la creatività del pensiero. I soggetti affermano di sentirsi più vigili, attivi, interessati ed eccitati dopo la visione di una commedia. È necessaria una precisazione: l'umorismo può essere fonte di distrazione e può ridurre le prestazioni in ambiti non creativi.
  7. Impara ogni giorno qualcosa di nuovo. Acquisendo nuove nozioni, eserciti un'abilità cerebrale importante, quella di imparare. Esegui delle ricerche in wikiHow e nel web e abituati ad apprendere cose nuove che possano esserti utili nel presente, allenando il tuo cervello e aprendoti in futuro a nuove opportunità.
  8. Non fare le cose che non ti piacciono. Se i problemi aritmetici ti annoiano, evitali. Non sentirti in dovere di risolverli solo per migliorare le condizioni del tuo cervello. Il divertimento è un elemento fondamentale del processo di apprendimento!

Consigli

  • Prova a meditare ogni giorno per qualche minuto.
  • Cerca sempre di riposare bene la notte, tenendo la giusta temperatura in camera da letto, non bevendo bevande gassate prima di dormire e rilassandoti prima di coricarti. Andare a letto nervosi può influire negativamente sul processo mentale dei pensieri.
  • Prova a sfidare la tua mente mentre ti diverti, ad esempio leggendo un libro interessante ma complesso, imparando una nuova lingua o usando la mano non dominante per le normali azioni quotidiane (come mangiare, scrivere, lavare i denti o suonare uno strumento musicale). Sarà divertente e rinforzerà le connessioni (sinapsi) tra i neuroni cerebrali.
  • Non limitarti ad allenare il tuo cervello di tanto in tanto, piuttosto integra questa attività nella tua routine quotidiana. Come ogni altro allenamento, sarà efficace solo se eseguito con regolarità.
  • Un'alimentazione sana e ricca di nutrienti può essere di aiuto. Alcuni studi hanno dimostrato che una dieta ricca di nutrienti, come antiossidanti e vitamine, riesce a promuovere il processo cognitivo e mnemonico.

Avvertenze

  • Non tentare di usare la mano non dominante per svolgere attività potenzialmente pericolose come tagliare, guidare, etc. Usa sempre il buon senso!
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