Come Aumentare la Concentrazione

Опубликовал Admin
14-06-2017, 15:40
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In un mondo sempre più frenetico, siamo costretti a svolgere molti compiti contemporaneamente, frammentando la nostra capacità di concentrarci a pieno su una singola attività. Riuscire a focalizzare l’attenzione e le energie è una capacità che comporta molti vantaggi, tra cui una maggiore produttività, una memoria più performante e un livello di stress inferiore. I metodi seguenti ti aiuteranno ad aumentare la tua concentrazione.

Focalizzare la Tua Energia

  1. Individua le tue carenze. Cerca di riconoscere ciò che ti impedisce di concentrare le tue energie su una particolare attività, soggetto o problema. Quando sarai consapevole delle tue debolezze, potrai reagire in maniera proattiva.
    • Ci sono molti fattori differenti che potrebbero influire sulla tua capacità di concentrazione. Internet è la fonte maggiore di distrazione per molte persone, oltre che la posta elettronica, il telefono, i bambini e i colleghi chiacchieroni.
    • Anche la mancanza di sonno, l’alimentazione inadeguata e la scarsa attività fisica possono influire sulla tua capacità di concentrazione. Uno studio condotto di recente dalla Harvard University ha testato la stretta relazione tra esercizio fisico e abilità di concentrazione.
  2. Programma le tue attività e classificale in ordine di importanza. In questo modo riuscirai a concentrare la tua attenzione su un singolo compito alla volta.
    • Questo elenco ti serve come promemoria per indirizzare la tua concentrazione su un’attività alla volta. Se la tua mente comincia a vagare, puoi sempre rivedere l’elenco.
    • Un suggerimento utile sarebbe quello di riservare un determinato lasso di tempo a ciascuna attività, dato che ciascuno di noi riesce a concentrarsi su un compito alla volta. Per esempio, se devi rispondere alle e-mail, dedica 50 minuti a questo compito la mattina e dopo cambia attività. Potrai sempre pianificare un altro orario da dedicare a questa attività nel corso della giornata.
  3. Elimina le distrazioni e lo stress. Evitando i continui stimoli sensoriali, riuscirai a concentrare la tua attenzione su una particolare attività.
    • Le distrazioni provengono da fonti differenti tra cui Internet, il telefono, o perfino le altre persone. Spegni tutti i dispositivi elettronici inutili, se ti è possibile, chiudi la porta e chiedi ai tuoi familiari, agli amici e ai colleghi di non disturbarti, se non in caso di emergenza.
    • Eliminare qualsiasi fonte di stress che induca la tua mente a vagare è importante per focalizzare le tue energie. L’ambiente circostante stressante è un esempio. Assicurati di ricavarti uno spazio che concili la concentrazione: un posto comodo dove sederti, con l’illuminazione adeguata per stimolare la mente, e assumi una postura corretta per lasciare scorrere il sangue. Questi fattori ti aiuteranno a restare all’erta e a concentrarti sul tuo compito.
  4. Concediti delle pause per ristorarti e riconcentrarti. Suddividendo i compiti in varie tranches, automaticamente ti ritagli degli spazi per brevi pause. Queste ti aiuteranno a ristorare la mente e il corpo e a prepararli per concentrarsi nuovamente su un’attività specifica.
    • Una breve passeggiata è un sistema eccellente per concederti una pausa. Ti consente di distrarti dal tuo compito, rimette in moto la circolazione sanguigna, aumenta il flusso di ossigeno al cervello, permette alla mente di vagare e ti aiuta a rilassarti.
    • Non esitare a rimandare un break previsto, se vuoi. È un sistema per migliorare la resistenza mentale. Ma ricordati che dovrai concederti una pausa per ritemprare le tue energie.
    • È importante anche concedersi alcuni minuti per accantonare le preoccupazioni e lasciare che la propria mente vaghi.
  5. Non essere troppo vincolato alla routine. Riuscire a modificare le proprie abitudini in base alle necessità favorisce la concentrazione su un compito o su un’attività.
    • Cerca di essere elastico per adeguarti a situazioni differenti. L’elasticità ti aiuterà a rilassarti e t’impedirà di mollare tutto.
  6. Concediti un premio. Un’altra tecnica per stimolare la concentrazione è concedersi un premio. Per esempio, potresti prenderti il lusso di andare a pranzo fuori con un amico per essere riuscito a concentrarti sulle e-mail oppure per avere scritto quattro pagine.
  7. Esercitati, esercitati esercitati. Ricordati che stai acquisendo una nuova competenza che richiede molta pratica.
    • Assicurati di mettere la massima concentrazione su un singolo compito alla volta. Se la tua mente inizia a vagare potresti usare la formula del “qui e ora”. Se ti ritrovi a concentrarti su più di un’attività o pensiero, ripeti a te stesso “qui e ora”, finché riuscirai a focalizzare nuovamente la tua attenzione.
    • Se ti risulta ancora difficile, passa a un’altra attività. Probabilmente la tua mente ha solo bisogno di un cambiamento. Dopo essersi occupati di un’altra attività, le persone riescono meglio a concentrarsi su un compito differente.

Meditare

  1. Impara a praticare la meditazione. Questa rappresenta uno degli strumenti più efficaci per aumentare la concentrazione. Prima di cominciare è bene conoscerne le basi.
    • La meditazione è uno stile di vita che t’insegna a indirizzare la tua attenzione su un’area specifica.
    • Gli esseri umani hanno praticato differenti forme di meditazione per migliaia di anni con scopi differenti, tipo raggiungere l’illuminazione, rilassarsi e imparare a concentrarsi.
    • La meditazione ti aiuta veramente a evadere dalla realtà circostante e a concentrarti. Un altro vantaggio è che ti aiuterà a raggiungere la tranquillità che è una componente essenziale per migliorare la tua capacità di concentrazione.
  2. Preparati per le sessioni di meditazione. Alcuni minuti al giorno da dedicare alla meditazione ti offriranno l’opportunità di focalizzare la tua attenzione su un punto importante.
    • Stabilisci un programma giornaliero. Inizia con 5-10 minuti di meditazione e aumenta gratadamenente la durata man mano che diventi più esperto.
    • Scova un posto tranquillo e comodo in cui potrai agire indisturbato. Eliminando ogni forma di distrazione e stando seduto in posizione eretta, sebbene comoda, sarà più semplice concentrarti sulla respirazione e lasciare fluire tutti i pensieri e le sensazioni.
  3. Sviluppa la pratica giornaliera della meditazione. Dopo aver preparato un programma e avere trovato un posto tranquillo, sei pronto a iniziare a sviluppare le tue abilità. Ricordati che la meditazione è un processo dinamico e attivo della mente e non un momento per rilassarsi totalmente.
    • Siediti in posizione eretta e chiudi gli occhi. La postura corretta è una parte fondamentale della meditazione. Consente al respiro e al sangue di fluire, aiutando la tua mente a concentrarsi su un punto. Tenere gli occhi chiusi ti aiuterà a tenere a bada le distrazioni.
    • Respira in modo regolare, senza controllare il tuo respiro. Una tecnica eccellente per favorire la concentrazione è quella di concentrarsi soltanto su di esso.
    • Acquisisci consapevolezza delle sensazioni fisiche e mentali. Lasciale fluire per rilassarti e vai più a fondo nella pratica della meditazione.
    • Se perdi la concentrazione durante la meditazione, respira profondamente e focalizza la tua energia interiore. È normale che questo accada, specialmente quando sviluppi la tua pratica di meditazione.

Consigli

  • Non esagerare. È completamente normale perdere la concentrazione talvolta. Cerca semplicemente di ritrovarla.
  • Ricordati di essere elastico con la tua routine e i tuoi programmi.
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