Come Sviluppare delle Abitudini Alimentari Sane

Опубликовал Admin
27-07-2017, 06:53
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Tutti noi siamo consapevoli che per vivere bisogna mangiare, ma in pochi ricordano che uno scarso quantitativo di cibi sani può condurre ad una scarsa salute. Ecco qualche utile consiglio che ti aiuterà a modificare le tue abitudini alimentari e a mangiare in modo più sano.

Passaggi

  1. Rispetta un programma quotidiano inserendo tre pasti nella tua routine alimentare. E' importante nutrirsi nel modo adeguato durante l'intero arco della giornata per prevenire la fatica e per portare al massimo il livello delle nostre prestazioni.
  2. Fai una colazione sana. Includi cereali e frutta. Prova i cereali ad alto contenuto di fibre ed abbinali a latte scremato e fette di banana.
  3. Piccoli pasti frequenti evitano di sovraccaricare il sistema digestivo.
  4. Tieni sotto controllo il tuo appetito facendo degli spuntini sani tra un pasto e l'altro, ti aiuteranno a mantenere alto il livello di energia. Scegli un frutto o qualche crackers accompagnato con del burro di arachidi.
  5. Spezza la fame per non arrivare affamato ai pasti, altrimenti sarai portato ad abbuffarti. Un pasto troppo abbondante opprime il sistema digestivo.
  6. Bere dell'acqua o una piccola porzione di zuppa prima dei pasti ti permetterà di non arrivare a tavola affamato.
  7. Mangia lentamente e mastica a lungo il cibo prima di inghiottirlo, la tua digestione ne trarrà beneficio. Prenditi il tempo di assaporare ogni boccone.
  8. Assumi le proteine attraverso i cibi semplici e naturali come la frutta secca, i legumi, i cereali integrali e i germogli.
  9. Se vuoi inserire nella tua dieta dei prodotti animali, scegli dei latticini magri, delle carni poco grasse e del pesce pescato anziché di allevamento.
  10. Per un effetto sinergico, combina le verdure e i cereali con una piccola quantità di proteine.
  11. Scegli diversi prodotti a base di cereali integrali includendo il miglio, l'orzo e il grano saraceno.
  12. Scegli frutta e verdura sempre diversa preferendo quella ricca di colore, come le carote e gli spinaci, sono ancor più ricchi di nutrienti.
  13. Scegli alimenti biologici per eliminare il rischio di esposizione alle sostanze chimiche. Le sostanze chimiche sono nocive per l'intera salute del corpo.
  14. Evita il cibo pronto, raffinato o trattato, contiene ingredienti la cui natura è stata modificata artificialmente. Il tuo corpo assimila a fatica questo tipo di ingredienti.
  15. Scegli il sale marino integrale, l'equivalente della natura al sale presente nel tuo corpo. E' altamente purificante. Il sale da tavola raffinato causa la ritenzione idrica e l'aumento della pressione sanguigna.
  16. Riduci l'assunzione di zuccheri, scegli lo zucchero integrale di canna e i dolcificanti naturali come il miele.
  17. Bevi molta acqua pura per favorire il deflusso delle tossine e dei prodotti di scarto accumulatisi naturalmente nelle cellule.
  18. Disabituati gradualmente alle porzioni abbondanti per raggiungere il tuo peso forma.
  19. Se non hai in programma di fare dello sport in serata, a cena mangia di meno.
  20. Sii moderato nello sviluppare nuove abitudini alimentari. E' importante creare ed attenersi ad un piano alimentare equilibrato e sostenibile.
  21. Pensa positivo e concentrati sui risultati a lungo termine.
  22. Quotidianamente, fai almeno un pasto nutriente circondato dalla tua famiglia per incoraggiarla ad acquisire delle buone abitudini alimentari.

Consigli

  • Un programma di allenamento regolare può velocizzare la perdita di peso, assicurati però che sia sostenibile.
  • Prova a mangiare più carne che pesce. I grassi animali apportano al corpo quantitativi di colesterolo cattivo (LDL) superiori a quelli che il tuo fegato riesce a metabolizzare correttamente.
  • Prenditi il giusto tempo per dimagrire. Impegnati a mantenere il peso raggiunto e prenditi cura della tua salute.
  • Esegui delle ricerche in merito alle sane abitudini alimentari appartenenti alle altre culture, in particolar modo in tema di salute e longevità.
  • I ristoranti fanno notoriamente uso di sali e alimenti raffinati.
  • Occasionalmente concediti una ricompensa sana come un pezzo di cioccolato fondente.
  • Un personal trainer può aiutarti a sviluppare un programma alimentare e di allenamento personalizzato, basato sulle tue caratteristiche fisiche e sui tuoi desideri.
  • Se stai seguendo una dieta sana ma non sei comunque in buona salute, consulta un medico per sottoporti ad eventuali esami specifici.
  • Non sottoporre il tuo corpo a continui sbalzi di peso, essere in sovrappeso può essere meno dannoso per la salute.
  • Tieni traccia dei giorni di successo e di quelli di insuccesso. Comprendi quali sono le cause che ti portano ad un giorno di insuccesso e soprattutto ad uno di successo. Analizza gli errori commessi e motivati ad ottenere dei buoni risultati.
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