Como Reduzir o Estresse Antes de Fazer um Discurso

Опубликовал Admin
31-08-2018, 01:00
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Ficar nervoso antes de fazer um discurso é normal. Até mesmo grandes personalidades ficam nervosas antes de discursar. Mas isso não significa que não exista solução para isso. Aqui vão algumas formas para reduzir o estresse antes de um discurso.

Passos

  1. Desista da ideia de que você tem que ser perfeito. A maioria das pessoas tem medo de falar em público porque teme a vergonha de errar na frente dos outros. A ansiedade com os erros só torna os erros mais prováveis. Ficar ansioso pode ser o maior erro de todos! Mesmo os oradores profissionais ocasionalmente cometem erros. A diferença é que eles não consideram os erros grandes obstáculos para o sucesso. O segredo é aceitar que os erros vão acontecer algumas vezes e desenvolver a capacidade de recuperar-se deles rapidamente. O Dr. L. Michael Hall, autor de Segredos do Domínio Pessoal, aconselha: "Dê-se permissão para ser gloriosamente falível!".
    • A maneira de se recuperar de um erro é observá-lo sem dar muita importância, tomar qualquer ação corretiva apropriada, recuperar a compostura, se concentrar no que dizer em seguida e ir em frente. Prender-se a um erro e manter um mau pressentimento sobre isto apenas irá piorar a situação. Deixe o erro para trás e siga em frente.
    • Você não pode agradar a todos que estão no público. Claro, alguns ouvintes podem pensar que você é um idiota por cometer um erro. Outros nem sequer vão perceber isso, e sempre haverá quem se admire com a maneira como você se recupera tão facilmente. Alguns podem ficar aliviados de saber que você é humano. Alguns não vão se importar de uma forma ou de outra.
    • Os erros podem fornecer um excelente feedback para melhorias. Erros muitas vezes oferecem uma oportunidade única de aprendizagem, por isso é quase certo que você nunca vai cometer o mesmo erro duas vezes. Pergunte a si mesmo "Qual é a pior coisa que pode acontecer se eu cometer um erro durante este discurso?". Cometer um erro não leva a uma sentença de morte.
  2. Visualize o resultado desejado. Pessoas que temem falar em público visualizam as suas próximas oportunidades de falar como falhas abismais. Veem-se desajeitadas e desastradas com as anotações, gaguejando, ficando mudas, ficando vermelhas, possivelmente chorando, causando uma sensação de horror na plateia com sua estupidez, e furtivamente afastadas para viver o resto de suas vidas miseráveis no exílio, injuriadas, como alguém socialmente rejeitado. Os psicólogos chamam esse método de preparação de "antecipação negativa".
    • PARE COM ISSO! Cada vez que você entrar nesta flagelação mental, ache uma forma de sair dela. Diga "PARE" em voz alta para si mesmo. Faça qualquer coisa para tirar a sua mente da armadilha do fracasso. Cante, assobie, recite uma poesia, dê uma volta no quarteirão ou converse com um amigo. Você pode até mesmo fazer aquelas imagens assustadoras parecerem bobas e ridículas, imaginar o seu público em trajes de palhaço ou assistir a sua performance de forma acelerada.
    • Em Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, o autor Steven Covey diz a seus leitores para "começar imaginando o fim". Visualize-se dando esse discurso da maneira que você quiser. Se você antecipar o sucesso, é mais provável obtê-lo. Mentalmente, ensaie que você está falando confiantemente com uma apresentação suave para uma audiência que está apreciando. Ouça as palavras que saem de sua boca em uma cadência fluente. Veja-se com uma postura ereta, respirando livre e facilmente. Ao se visualizar dessa forma, você está programando sua mente e corpo para os resultados desejados.
  3. Prepare-se positivamente. Pare de se preocupar consigo mesmo e fique animado sobre o assunto! Você tem algo importante a dizer e os outros querem ouvir sobre isso. Se você puder, escolha um tema que você goste. Fale sobre assuntos que você conhece bem. Mesmo se você estiver apresentando estatísticas sombrias sobre o fracasso dos rendimentos do ano passado, coloque algo de si mesmo em seu discurso. Inclua uma piada, ou uma citação. Traga para a perspectiva de interesse humano. Prática e preparação são mais fáceis se o assunto é importante ou agradável para você. Se você acha que seu material é interessante e significativo, o público vai pegar o seu entusiasmo e apreciar a sua sinceridade.
  4. Ame os seus ouvintes. "Como você pode ser tão confiante com todas essas pessoas o julgando e encontrando falhas em você?". Aqui está uma pressuposição negativa. Não pense dessa forma. Presuma que aquelas pessoas estão aqui porque estão interessadas no que tem a dizer. Ame seu público e presuma que ele o ama. "Você recebe de volta o que você dá", e em nenhum lugar este ditado é mais verdadeiro do que durante uma fala em público. Se você quiser que o seu público goste de você, você tem que gostar dele primeiro.
  5. Deixe o passado para trás, pelo menos as partes feias. Algumas pessoas têm ansiedade para falar por causa de algum incidente humilhante no passado, muitas vezes na infância. Tais eventos podem ser altamente traumatizantes para as crianças (e não ser um trajeto alegre para adultos, também) e podem causar ao longo da vida um medo paralisante. Se esse tal incidente é a base do seu medo, visite um terapeuta ou conselheiro especialista em fobias. As fobias não são nada de que se envergonhar. Os pesquisadores estimam que 80% da população tem pelo menos uma durante a vida. Ao contrário da crença popular, muitas fobias podem ser curadas, normalmente em três ou quatro sessões de terapia.
    • Talvez o seu medo não seja uma fobia de verdade, mas ainda se refere a erros e vergonhas do passado. Lembre-se: todos os bons oradores começaram sendo oradores não tão bons. Eles melhoraram porque resolveram fazer melhor da próxima vez.
  6. Descanse um pouco e evite aborrecimentos. Planeje com antecedência e tenha uma boa noite de sono antes de sua apresentação. Se você tem problemas para adormecer, beba um pouco de leite morno (sim, isso funciona) e tenha pensamentos agradáveis, relaxantes. Ouvir uma fita de relaxamento ou uma música suave pode ajudar - ou então, faça alguma leitura leve antes de ir dormir. Se você puder, limpe o seu calendário de eventos estressantes que podem interferir com a sua capacidade de se concentrar e de falar com confiança e sinceridade. Em outras palavras, não agende uma entrevista de emprego, uma visita ao dentista ou uma reunião com o advogado de seu ex-cônjuge no mesmo dia em que você pretende fazer esse discurso muito importante!
  7. Evite substâncias que alteram o humor. Algumas pessoas pensam erroneamente que beber muito café ou álcool, fumar cigarros ou utilizar calmantes antes de falar vai melhorar a sua apresentação. Elas fazem isso para se animar ou se acalmar. Substâncias que alteram o humor são uma muleta emocional da qual você não precisa. O problema é que você não pode regular a dosagem. Você não sabe o quanto será demais. Uma vez que está na sua corrente sanguínea, há pouco que você possa fazer sobre isso. O relaxamento pode se transformar em lentidão. A animação pode virar nervosismo. É melhor evitar essas substâncias por completo.
    • Além disso, coma alimentos leves (ou nada) uma hora antes de falar. Um estômago cheio pode diminuir o seu nível de energia e concentração, pois seu corpo fica ocupado com a digestão. Qualquer nervosismo pode tornar a digestão difícil. Você não quer que um arroto ou um estômago roncando interrompam o seu discurso!
  8. Aparente o seu melhor. Tire algum tempo para sua aparência. Faça um polimento nos seus sapatos e penteie o cabelo. Use roupas com um visual profissional, atraente e lisonjeiro. Quando você tem uma boa aparência, você se sente confiante. Se você não tem certeza sobre o que é ter uma boa aparência, faça o que os oradores profissionais fazem. Tenha algumas sessões com um consultor de imagem para aprender sobre as cores e estilos que ficam melhores em você. As mulheres podem obter consultoria personalizada sobre cabelo e maquiagem. Um bom consultor de imagem pode mostrar como parecer fantástico sem gastar uma fortuna.
  9. Lembre-se de respirar. A ansiedade aperta os músculos no peito e na garganta. Com um fluxo de ar restrito e sem oxigênio suficiente, sua voz pode sair como um chiado! Respirações profundas, por outro lado, enviam oxigênio para os pulmões e cérebro e expandem a garganta e o peito, promovendo o relaxamento. Conforme você se aproxima do palco, respire fundo e relaxe.
  10. Concentre-se em rostos amigáveis. Enquanto fala, mantenha contato visual com seus ouvintes. Localize rostos amigáveis e se concentre neles. Sorrisos e acenos de aprovação vão incentivá-lo.
  11. É irônico que algumas pessoas tenham mais medo de falar em público do que de dirigir nas estradas. No entanto, muito mais vítimas e mortes são resultantes de acidentes de trânsito do que de falar em público. O medo é um mecanismo de sobrevivência natural. Ele pode nos motivar ou nos parar em nossos caminhos. Em situações que ameaçam a vida e a integridade física, o medo nos motiva a ter cuidado. Por outro lado, ele é um problema quando interfere em nossos objetivos e realizações. Essas dicas o ajudarão a progredir em direção à confiança no palco. Em última análise, nós temos sucesso quando nos comportamos de acordo com as recompensas que queremos em vez das coisas que tememos.

Dicas

  • Durma bem na noite anterior ao seu discurso. Estar cansado durante o seu discurso pode fazer você se sentir mais estressado.
  • Na manhã do seu discurso, coma algo, mas não beba refrigerante. As bebidas carbonatadas o deixarão com a boca seca.
  • Se você começar a falar e sua voz ficar trêmula, faça uma pausa. Limpe sua garganta. Tome um copo de água se ela estiver disponível.
  • Concentre-se em alguém no fundo da sala. Isto tem um efeito calmante sobre alguns palestrantes. Internamente parece estranho, mas externamente não.
  • Se houver um microfone, fale com ele. Muitos oradores concentram-se no microfone e fingem ser a única pessoa na sala. Isso funciona bem. Esqueça que o público está olhando para você.
  • Prepare uma resposta estilo "não sei" se as pessoas fizerem perguntas. Não tenha medo de dizer que não sabe algo. Você pode dizer algo como: "É uma boa pergunta. Pesquisarei sobre isso".
  • Prepare um bom final. Evite um momento constrangedor no final. Não se afaste resmungando: "Bem, eu acho que isso é tudo".
  • Vá cedo até o local do seu discurso para dar aos seus nervos tempo para se acalmarem.

Avisos

  • Conheça bem seu assunto, senão você pode ficar envergonhado na frente da plateia.
  • Não escolha o dia da sua apresentação para experimentar um novo estilo! Tal pode deixá-lo ainda mais nervoso.
  • Pratique o discurso em voz alta, de preferência com outra pessoa escutando. Faça acontecer de forma natural.
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