Como Se Sentir Muito Bem Pela Manhã

Опубликовал Admin
6-09-2018, 16:00
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Você demora muito para acordar? Passa as primeiras horas do dia feito um zumbi? Um fator determinante para isso é a circulação do oxigênio no corpo após uma noite de sono. Com alguns alongamentos e técnicas de fortalecimento muscular, você pode colocar seu corpo em movimento e melhorar sua disposição matinal!

Passos

  1. Comece com alguns alongamentos simples. Agache-se e toque os dedos dos pés. Mantenha este alongamento por pelo menos dez segundos. Você deve sentir seu corpo se alongando, mas sem dor. Se necessário, você também pode fazer isso sentado!
  2. Alongue cada parte importante do seu corpo: pescoço, braços, costas e pernas.
  3. Gire seus braços para trás, juntos ou um de cada vez.
  4. Faça algumas flexões e abdominais. Não precisa exagerar; o objetivo aqui é fazer seu sangue circular.
  5. Segure o pé atrás das costas, a fim de alongar os músculos principais das pernas.
  6. Vá até uma parede e levante seus dedos dos pés o máximo que puder. Sustente seu peso em um degrau, usando apenas os dedos dos pés. Relaxe seu corpo, de modo que os dedos dos pés comecem a apontar para cima. Você deve sentir suas panturrilhas se alongarem.
  7. Uma vez que seu sangue comece a circular, você poderá sentir um pouco de fome. Isso é muito bom. Certifique-se de comer algo saudável. Frutas e proteínas são uma ótima opção pela manhã. Ovos, queijos e iogurte são todas boas opções para começar o dia. Evite grandes quantidades de carboidratos pesados.
  8. Tente beber dois copos de água antes de sair de casa pela manhã. O ideal é tomar pelo menos dois litros de água todos os dias. Isso pode parecer muito, mas seu corpo realmente precisa desta quantidade de água para se manter hidratado. A princípio, você pode precisar usar o banheiro mais do que o normal. Isso é temporário! A medida que seu corpo se acostumar a receber toda a água que precisa, ele irá absorver a maioria dela, e suas visitas ao banheiro voltarão ao normal.
  9. Medite. Até mesmo 5 minutos de meditação ou exercícios de respiração ajudam a aliviar as tensões e ansiedades indesejadas do dia a dia. Você só precisa fazer isso duas vezes por dia; uma antes de dormir e outra quando acordar.
  10. Vá para a cama mais cedo, a fim de se sentir mais desperto na manhã seguinte. Você precisa ter boas noites de sono!
  11. Antes de ir para a cama, pense em coisas felizes e relaxantes.
  12. Vá ao banheiro antes de dormir! É muito melhor do que precisar levantar durante a noite.

Dicas

  • Lavar o rosto de manhã o deixa mais limpo e mais desperto.
  • Escute sua música favorita, para se sentir mais motivado.
  • Lave o rosto com água fria.
  • Tenha uma boa noite de sono ininterrupto.
  • É melhor acordar com um despertador suave e agradável, pois alarmes barulhentos podem fazer você se sentir mais cansado.
  • Coma frutas cítricas pela manhã!
  • Tome um banho quente todas as manhãs. É refrescante e limpa profundamente.
  • Faça sua rotina matinal de uma forma diferente: escove os dentes com a mão oposta. Procure se vestir em uma ordem diferente.
  • Faça seu café da manhã. Isso irá ajudá-lo a ficar mais atento e desperto.
  • Durma pelo menos 6 horas por noite.
  • Antes de tomar um banho, tente dar uma caminhada pela vizinhança. Isso renovará sua mente.

Avisos

  • Nunca use um alarme barulhento para acordar
  • Nunca faça seus passeios por uma área barulhenta. Isso irá arruinar seu dia.
  • Banhos quentes demais podem fazê-lo querer voltar para a cama.
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