Como Cuidar dos Rins

Опубликовал Admin
7-02-2019, 09:00
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Os rins são órgãos vitais em nossos corpos. Eles se encarregam de limpar o sangue, eliminar as toxinas do organismo e regular a pressão arterial, dentre outras funções. A saúde dos rins depende de como lidamos com todo o corpo e com a nossa vida. Mas como cuidar melhor desses órgãos tão importantes? Continue a leitura para descobrir.

Mantendo uma dieta saudável

  1. Coma uma grande diversidade de frutas e vegetais. Você já sabe que esses alimentos contêm antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. Todos são elementos essenciais para um funcionamento correto do corpo. Também se sabe que você deve consumir uma grande abundância de frutas e vegetais. Além disso, eles contêm pouco sódio (mais comumente conhecido como sal de cozinha).
    • O consumo excessivo de sal impede o funcionamento correto dos rins, podendo provocar o surgimento de pedras renais.
    • Uma boa dica ao se preparar alimentos é substituir metade do sal usado com outros temperos.
  2. Diga NÃO às frituras e SIM a óleos e gorduras saudáveis. Lanches rápidos e alimentos altamente processados contêm uma grande concentração de sal, óleos saturados "ruins" e gorduras trans que devem ser evitados.
    • Prefira alimentos frescos ou, se não for possível, congelados.
    • Peixes oleosos, azeite de oliva, frutas secas e abacates são excelentes fontes de gorduras saudáveis, necessárias para revestir e proteger os órgãos vitais do organismo.
  3. Esteja atento às porções. Sirva-se com porções pequenas de comida e coma lentamente. Quando os alimentos tiverem um alto nível de valor nutricional, uma porção moderada o satisfará. Você se sentirá mais ativo durante o restante do dia e manterá o peso sob controle.
    • Estar acima do peso está associado a doenças como diabetes e hipertensão.
    • Os rins funcionam melhor se você mantiver um peso apropriado ao seu corpo e à sua idade.

Exercitando-se regularmente

  1. Caminhe, caminhe, caminhe. Transforme as pernas em seu principal meio de transporte. Caminhar é um exercício muito eficaz e natural para a maioria das pessoas. A atividade física desacelera o processo de envelhecimento e mantém os órgãos saudáveis, algo essencial aos rins. Experimente fazer o seguinte:
    • No prédio onde você mora, no trabalho ou até mesmo em shoppings, opte sempre pelas escadas no lugar dos elevadores.
    • Caminhe para o trabalho. Se isso não for possível, estacione o carro no lado mais distante do estacionamento e caminhe até a entrada.
  2. Prefira exercícios completos. A melhor forma de manter a boa saúde é praticar esportes. Nadar, pedalar, praticar mountain biking, dançar e remar são alguns bons exemplos. Além de ajudar a fortalecer os músculos em todo o corpo, essas atividades o ajudarão a manter o peso saudável e a diminuir o risco de doenças crônicas.
  3. Pratique atividades físicas agradáveis. Se você se decidir por praticar alguma forma de exercício regular, prefira algo que o agrade. De outro modo, esse plano está destinado a falhar.
    • Entre em um time de futebol na vizinhança, aprenda a andar de skate, faça aulas de dança, brinque lá fora com os seus filhos ou com amigos, ou faça sexo de forma ativa.
    • Todas essas atividades melhoram a saúde geral e produzem endorfinas, os hormônios associados com o bem-estar e a felicidade.
    • Manter-se sentado ou em pé durante muitas horas pode ser muito nocivo aos rins. Essa situação fica ainda pior quando você não bebe água suficiente nesses períodos.

Mantenha-se hidratado

  1. Permaneça hidratado durante todo o dia. Habitue-se a levar uma garrafa de água para todo lugar e beba pequenos goles ao longo do dia. Aproveite os momentos em que for possível enchê-la novamente no trabalho ou na academia. A hidratação adequada facilita o trabalho dos rins.
  2. Evite bebidas açucaradas. Bebidas cheias de açúcar podem provocar ganho de peso e deixá-lo desidratado, duas coisas que você deve evitar pelo bem de seus rins.
    • Além disso, evite bebidas com flavorizantes artificiais, especialmente café (com creme, sabores artificiais, chantili etc.).
    • É recomendável beber ao menos oito copos de água por dia.
  3. Beba sucos naturais e infusões à base de frutas. Algumas bebidas são naturalmente diuréticas e contribuem ao melhor funcionamento dos rins.
    • Suco de abacaxi, de maçã e de diversos frutos, especialmente oxicoco, são recomendáveis para pessoas sofrendo de doenças renais crônicas e outros males associados.
    • Chá verde e infusões como a de hibisco e a de camomila também ajudam a saúde de seus rins.

Dicas

  • Faça um exame de rotina ao menos uma vez por ano. O médico observará a pressão sanguínea e pedirá exames de rotina (níveis de colesterol, glicose etc.) que o ajudarão a determinar se você desenvolveu ou corre o risco de desenvolver problemas renais.
  • Cigarros e quantidades excessivas de álcool aumentam a probabilidade de hipertensão e diabete, males que podem provocar ou piorar os problemas de seus rins. Evite-os.

Avisos

  • Se você planeja fazer uma mudança drástica em seu estilo de vida, consulte primeiro um médico. Até mesmo o excesso de frutas e vegetais pode ser nocivo à saúde ou, ainda, interferir com remédios que possa estar tomando.
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