Como se Exercitar sem Ir para a Academia

Опубликовал Admin
14-02-2019, 09:00
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Quer entrar em forma sem precisar ir para a academia? Você não está sozinho! Academias barulhentas, cheias e caras com certeza não combinam com qualquer um. As etapas a seguir ajudam você a atingir um bom nível físico sem ter que pagar por uma mensalidade.

Passos

  1. Desligue sua TV e seu computador e saia de casa. Às vezes, você só precisa abrir a porta de casa para se sentir motivado a se exercitar.
  2. Vá para o trabalho caminhando ou de bicicleta, em vez de dirigir ou ir de ônibus. Não se esqueça que a caminhada é tanto um método de locomoção quanto de exercício.
  3. Desenvolva uma rotina. Seja qual for sua forma de atividade física preferida, é mais fácil que você a faça se torná-la uma rotina. Se gosta de correr, comece a correr regularmente. É possível começar correndo pequenas distâncias durante uma ou duas vezes por semana. Com o tempo, corra distâncias mais longas e com mais frequência. Essa é uma ótima forma de entrar em forma pois você define o seu próprio ritmo.
  4. Redescubra a natureza! Vá fazer uma trilha com um amigo ou dê uma caminhada no parque. Encontre uma trilha próxima; você ficará tão distraído com a natureza e nem perceberá que está se exercitando.
  5. Compre ou alugue um DVD de exercícios. É muito fácil encontrar vídeos de exercícios (danças, pilates, ioga, etc) na internet. Escolha algo que pareça divertido e comece!
  6. Invista em equipamentos que poderão ser usadas por muito tempo. Colchões de ioga, halteres, cordas e bolas não são muito caros e são tão versáteis que podem ser usados por muito tempo. Tente comprar os equipamentos mostrados nos vídeos da etapa anterior.
  7. Procure aulas de exercícios baratas ou gratuitas. Muitas universidades ou centros comunitários oferecem esses tipos de aulas. Se conseguir encontrar uma que seja divertida (como dança de salão), você conseguirá esquecer que está queimando calorias pois estará ocupado demais se divertindo. É possível até fazer alguns amigos no processo. A interação social pode ser um ótimo motivador.
  8. Inscreva-se em uma maratona ou outra corrida. Muitas maratonas ou corridas beneficiam uma causa, então você se sentirá bem fazendo parte enquanto entra em forma, sem contar que costumam ser divertidas. Você sentirá um pouco de solidariedade e camaradagem quando perceber que existem outras pessoas fazendo exatamente o mesmo que você.
  9. Redescubra o prazer da dança. Isso pode ser desde ligando o rádio e dançando em seu quarto ou indo para uma boate e dançar. Apenas não seja uma daquelas pessoas que precisam beber para dançar, pois isso deixará você ainda mais longe dos objetivos.
  10. Seja ativo. Faça os mesmos exercícios que podem ser feitos em uma academia (agachamentos, flexões, abdominais, etc). Jogue basquete com amigos, marque uma partida de futebol, limpe a casa, saia para fazer compras, visite familiares e passeie pelo centro da cidade. Passar tempo com crianças e até mesmo as coisas mais simples, como se abaixar para pegar algo ou abrir portas, já ajuda. Preencha o seu dia com exercícios curtos; se estiver de saco cheio, dê uma caminhada. Se tiver alguns minutos sobrando enquanto espera por alguém, faça algumas flexões. Seja criativo!

Dicas

  • A dança é uma excelente forma de exercício. É possível fazer isso no conforto da sua casa com a música de sua preferência.
  • Tente correr em intervalos. Corra por 20 segundos e desacelere por 10. Trate cada intervalo como uma série de levantamento de pesos; tente fazer entre 3 e 4.
  • Encontre um amigo para se exercitar com você. Vocês podem se motivar e um pouco de competição não faz mal a ninguém.
  • Evite equipamentos de exercícios que nunca serão usados.
  • Use a internet para procurar vídeos, livros e dicas de exercício.

Avisos

  • Desenvolva hábitos alimentares saudáveis que complementam sua rotina de exercícios.
  • Lembre-se de sempre se aquecer e alongar antes do exercício.
  • Exercite-se regularmente para manter um peso adequado para sua idade e sexo.
  • Exercite-se corretamente para prevenir machucados.
  • Consulte um médico antes de começar qualquer programa de exercícios.

Materiais Necessários

  • Opcional:
    • Colchonete
    • Halteres (1, 3 e 5 kg)
    • Corda
    • Bola de ioga
    • Elásticos
  • Obrigatório:
    • Uma atitude positiva
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