Como Exercitar para seus Seios Parecerem Mais Cheios e Firmes

Опубликовал Admin
26-06-2019, 20:00
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Os seios são compostos por tecido glandular e conjuntivo cercado por depósitos de gordura e cobertos de pele. Eles ficam em cima do músculo do peito (peitoral). Você pode fazer estes exercícios para desenvolver e tonificar os músculos do peito, o que fará o seu busto parecer mais cheio e vivo.

Passos

  1. Supino reto. Deite-se reta no banco, ou no colchonete de chão, mantenha o abdômen firme e deixe a parte inferior das costas plana no banco.
    • Comece com os pesos diretamente sobre o peito, e cotovelos em ângulos de 90 graus.
    • Lentamente, estenda os braços para cima sem travar os cotovelos, em seguida, desça para a posição inicial.
  2. Flexões. Coloque as mãos no chão um pouco mais largas que os ombros. Dedos apontando para a frente. (Variação: dedos apontando juntos de 13 a 15 cm de distância)
    • Apoiada nos joelhos ou pés, dobre os braços e parte inferior do corpo lentamente, até os cotovelos ficarem em ângulo de 90 graus.
    • Lentamente, estenda os braços empurrando seu corpo para cima sem travar os cotovelos.
    • Mantenha o abdômen firme durante todo o movimento e as costas retas.
  3. Crucifixo ou fly. Deite-se no banco, ou colchonete de chão, mantenha o abdômen firme e a parte inferior das costas plana no banco.
    • Comece com os pesos diretamente sobre o peito, as palmas voltadas uma para a outra e os cotovelos levemente dobrados.
    • Abaixe os pesos lentamente para os lados, parando na altura do ombro (não arqueie para trás). Traga os pesos de volta sobre o peito.
    • Mantenha os braços arredondados como se estivesse envolvendo uma bola enorme.

Dicas

  • Mude a rotina a cada 4 a 6 semanas para trabalhar os músculos de forma diferente.
  • Os exercícios acima podem ser feitos em casa ou na academia. A posição adequada é importante para evitar lesões e maximizar os resultados.
  • Leve seus ombros para trás em todos os momentos, até que você esteja confortável nessa postura durante o dia.
  • Aumente o peso, a quantidade ou repetições quando o exercício ficar fácil.

Avisos

  • Hipnose, cremes ou pílulas não vão aumentar o tamanho dos seios. Cuidado com qualquer produto milagroso que alega fazê-lo.
  • Evite implantes; eles nunca são capazes de compensar os seus seios reais.
  • Se você se exercitar muito, você pode perder algum peso, e o tamanho do peito poderá diminuir.
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