Como Desfrutar de um Dia de Descanso

Опубликовал Admin
10-07-2019, 01:00
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Todos nós temos aqueles dias em que não sentimos vontade de fazer nada — você trabalhou duro a semana toda, dormiu pouco, e perdeu completamente a motivação conforme foi riscando itens da sua lista de tarefas. Caso simplesmente não consiga fazer nada, não importa o quanto tente, talvez você precise desesperadamente de um dia descanso. Deixe as tarefas e até mesmo as roupas de lado — apenas acomode-se no sofá, pegue um pote de sorvete e presenteie-se com um dia de descanso e relaxamento. Isso poderá ser mais benéfico do que você imagina.

Aproveitando um dia de folga

  1. Durma até tarde. Aproveite a oportunidade para descontar todo o sono atrasado da semana — hoje não há nenhum prazo ou compromisso, portanto, desligue o despertador e durma até acordar naturalmente. O sono é fundamental para a restauração do corpo e da mente, e as pessoas que dormem o bastante costumam ser mais saudáveis.
    • Tire um ou dois longos cochilos durante o dia se você está acostumado a acordar bem cedo e não consegue romper com o hábito.
    • Lembre-se de que não conseguimos compensar as horas de sono perdidas, portanto, procure adotar hábitos regulares e saudáveis de descanso para que você esteja sempre disposto.
  2. Vista-se confortavelmente. Deixe as roupas sociais no guarda-roupa e vista um pijama surrado ou um moletom bem largo e macio. Depois, aconchegue-se no sofá e enrole-se em um cobertor bem quentinho — hoje, o conforto é a palavra de ordem.
    • Fique só de roupa íntima se quiser — faça o que quiser fazer!
    • Não se preocupe em se arrumar e ficar apresentável — deixe o perfume e a maquiagem de lado, faça um coque bagunçado ou simplesmente deixe o cabelo solto.
  3. Passe o dia na frente da televisão. Relaxe e passe horas fazendo uma maratona das suas séries e filmes favoritos — assista a todos os títulos da sua lista do Netflix, ou simplesmente veja aquela reprise de "Friends" pela centésima vez. A televisão pode ser uma grande companhia para quem quer desacelerar e colocar o cérebro no piloto automático por um tempinho.
    • Rir é o melhor remédio, portanto, assista a uma boa comédia ou convide um amigo para dar algumas risadas juntos — isso vai ajudá-lo a queimar calorias, reduzir o estresse, e até mesmo a fortalecer o sistema imunológico.
  4. Ouça música. Pegue seus fones de ouvido e relaxe ao som dos seus álbuns preferidos — cante junto, dance no ritmo da melodia, solte-se completamente. A música estimula o relaxamento e pode reduzir os sentimentos de estresse e ansiedade.
    • Seja seu próprio DJ — crie playlists personalizadas para proporcionar o clima perfeito para esse dia de descanso.
    • Acesse serviços de streaming, como o Spotify, o Google Play e o Pandora, para encontrar um catálogo imenso de estilos musicais, artistas, álbuns e canções.
  5. Peça algo para comer. Não se preocupe em preparar o café da manhã, o almoço e o jantar — em vez disso, telefone para seu restaurante chinês favorito e peça um yakissoba delicioso, ou ligue para a pizzaria e peça uma pizza tamanho família. Ter que pensar no que comer e perder tempo preparando as refeições só vai relembrá-lo do estresse do cotidiano, portanto, pegue leve consigo mesmo e apenas delicie-se com o que soar mais gostoso. Você sequer precisará levantar do sofá!
    • Uma maratona na frente da televisão pode ser a oportunidade perfeita de deixar as preocupações com a dieta de lado e comer o que você bem entender.
    • Em algumas regiões, você poderá usar aplicativos como o Uber Eats e o iFood para encomendar facilmente um prato do seu restaurante predileto e recebê-lo na porta de casa.

Aproveitando um momento de silêncio e tranquilidade

  1. Desligue os equipamentos eletrônicos. Silencie todas as notificações e alertas do celular e de outros dispositivos e, se necessário, coloque o smartphone, o tablet e o notebook em outro cômodo da casa para conseguir resistir à tentação de usá-los ao longo do dia. Provavelmente, você já perde tempo demais com esses objetos no dia a dia.
    • Fique longe das redes sociais — elas não costumam passar de uma sobrecarga viciante de notícias, fotografias e atividades que consomem todo o seu tempo. Use esse dia para se reconectar consigo mesmo e com o mundo ao redor.
    • Lembre-se de avisar as pessoas necessárias para que elas não pensem que estão sendo ignoradas, e saibam que você simplesmente decidiu tirar um dia de folga das redes sociais.
  2. Leia um pouco. Abra aquele livro que você vem deixando de lado há algum tempo, ou simplesmente tire uma obra aleatória da estante. Mergulhe nas histórias espantosas e fascinantes das personagens a cada virada de página — a leitura é uma das atividades mais benéficas para o ser humano, já que estimula a mente e é altamente relaxante.
    • Provavelmente, você se sentirá mais satisfeito e mentalmente afiado depois de apenas algumas horas de leitura.
  3. Tome um longo banho quente. Quando foi a última vez que você se mimou com um banho especial e demorado, no chuveiro ou na banheira? Entre na água quente e sinta a tensão se dissolver — deixe a experiência ainda mais relaxante acrescentando bolhas ou óleos essenciais hidratantes.
    • Apague as luzes e acenda algumas velas ao redor da banheira ou do chuveiro se quiser sentir-se em um spa.
    • Mate dois coelhos com uma cajadada só colando uma música tranquila para tocar quando estiver no chuveiro, ou trazendo um livro para a banheira.
  4. Delicie-se com o silêncio. Deixe tudo de lado por uma ou duas horas e simplesmente aproveite a quietude ao redor — vá caminhar em um local tranquilo e silencioso se você sentir vontade de esticar as pernas. A correria do cotidiano nos bombardeia constantemente com distrações sensoriais, e isso pode sobrecarregar a mente depois de algum tempo. Portanto, refresque o cérebro e permita-se pensar em nada para variar.
    • Mesmo que não saia da cama o dia todo, você ainda poderá desfrutar de um ambiente livre de planejamentos, conflitos, telefonemas e tarefas.
    • Caso tenha filhos pequenos, veja se pode contratar uma babá ou deixá-los na casa de um amigo ou familiar por um dia — todo mundo tem direito a um tempo consigo mesmo.

Permitindo-se desfrutar de um dia de descanso

  1. Não sinta culpa. Reserve algumas horas para parar de se preocupar com as responsabilidades do cotidiano e, em vez disso, usar essa energia para cuidar de si mesmo e voltar ao trabalho revigorado. Não há nenhum motivo para que você se sinta mal com o ócio ocasional — de fato, talvez seja exatamente disso que você precise no momento. A carga de trabalho, o estresse e o cansaço se acumulam com o tempo, e todo mundo precisa relaxar se quiser continuar atendendo às demandas da carreira, escola, família, relacionamentos, etc.
    • Você não conseguirá aproveitar seu dia de descanso se estiver convencido de que está fazendo algo errado.
  2. Pense na preguiça como uma terapia. Passe algum tempo sem fazer nada pelo bem da sua saúde mental — estudos indicam que o descanso merecido é extremamente revigorante e poderá influenciar significativamente sua produtividade e motivação quando for hora de voltar ao trabalho. Portanto, mantenha em mente que tirar um dia de folga é fazer um favor para si mesmo — dessa forma, você não sentirá que está desperdiçando o dia.
    • Assim como fazemos pausas no trabalho, devemos programar dias ociosos para interromper longos períodos de correria e agitação.
    • O tempo livre é como um investimento para o sucesso — a ideia é cuidar melhor de si mesmo para poder cuidar melhor da sua vida no dia seguinte.
  3. Busque equilíbrio. Esforce-se para atingir o equilíbrio correto entre as responsabilidades e o descanso. A maioria das pessoas tem cerca de dois dias de folga semanais (normalmente aos finais de semana), mas talvez eles não sejam suficientes para deixá-lo completamente descansado e pronto para se dedicar 100% ao trabalho. É normal sentir que você deveria estar fazendo mais, mas as jornadas de trabalho impiedosas vão deixá-lo esgotado e, consequentemente, acabarão prejudicando seu desempenho profissional. Desacelerar a rotina de vez em quando proporcionará tempo para que você recarregue as baterias e torne-se mais produtivo.
    • Caso o trabalho e as responsabilidades permitam, reserve um ou dois dias a mais por mês para não fazer nada.
    • O excesso de dias de folga também pode ser prejudicial, portanto, use seu tempo com cuidado. Cumpra todos os compromissos importantes antes de deixar as responsabilidades temporariamente de lado, e reavalie suas prioridades se você estiver exagerando e descansando tanto a ponto de ter dificuldades para atingir prazos e terminar tarefas (tirando mais de três dias de folga por semana, por exemplo).

Dicas

  • Passe algumas horas relaxando ao ar livre se o tempo estiver bom.
  • Convide um amigo ou pessoa querida para desfrutar do dia de descanso ao seu lado — as relações sociais funcionam como um medicamento para o cansaço e a estafa.
  • Um dia de descanso poderá ser extremamente reconfortante depois de uma situação estressante ou término de relacionamento — coloque a mente em ordem antes de voltar para a correria do cotidiano.
  • Programe algum tempo livre para se recompensar por vários dias de trabalho seguidos, por atingir uma meta ou por finalizar um projeto importante.
  • Não se esqueça de levantar e se movimentar de vez em quando para soltar o corpo.

Avisos

  • Caso tenha outras pessoas dependendo de você, como crianças pequenas, pacientes ou funcionários, talvez seus dias de descanso não sejam tão frequentes. Porém, procure relaxar sempre que possível — até mesmo algumas horas ocasionais já são melhores do que nada.
  • Um pouco de preguiça não faz mal a ninguém e pode até ser benéfica, desde que praticada com moderação. Por outro lado, o excesso de preguiça pode deixar a vida bagunçada — portanto, tome cuidado para não se mimar a ponto de começar a ignorar aspectos importantes do dia a dia.
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