Como Ser Uma Pessoa Mais Grata

Опубликовал Admin
22-09-2019, 01:00
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Embora nem sempre seja fácil, ser grato pelas coisas boas da vida pode ser algo recompensador. Praticar a gratidão traz benefícios reais para a saúde, melhorando o humor das pessoas e a sensação pessoal de bem-estar. Você pode praticar a gratidão todos os dias adotando uma atitude agradecida e aberta. Pratique ativamente e compartilhe sua gratidão com outras pessoas e consigo mesmo. Para isso, você só precisa de um pouco de força de vontade. Existem vários métodos simples que você pode adotar para se tornar uma pessoa mais grata.

Como ser mais grato?

  1. Foque em pontos positivos. Colocar a gratidão em prática exige que você se concentre nas coisas pelas quais é grato. Você precisará prestar atenção e pensar em todas as coisas boas que tem na vida. Ver todos os aspectos positivos ao seu redor vai ajudá-lo a perceber o quanto você tem para agradecer.
    • De tempos em tempos, pergunte a si mesmo: "O que eu tenho para agradecer agora?" ou "Pelo que sou grato hoje?".
    • Fique atento a pequenos elogios que possa receber ou pequenos gestos alheios de bondade.
    • Concentre-se nos pontos positivos, independentemente do quão pequenos eles possam parecer. Seja grato pelas lindas flores que vê no caminho para o trabalho ou pelo belo pôr do sol no céu em sua caminhada de volta para casa. Tire um tempo para apreciar os aspectos positivos da vida, mesmo que eles pareçam insignificantes.
  2. Seja grato pelas pequenas coisas. Nem todas as coisas boas são grandiosas, o que pode fazer com que deixe passar vários bons momentos da vida. Durante o dia, tente pensar em todas as pequenas coisas pelas quais é grato. É muito provável que se lembre de eventos que vão melhorar (e muito!) o seu dia. Tente se lembrar de tudo que é bom na vida, seja algo grande ou pequeno, para ajudá-lo a praticar a gratidão.[[3]
    • Um dia ensolarado com temperaturas agradáveis, por exemplo, pode despertar em você o sentimento de gratidão.
    • Mesmo que o dia seja chuvoso, você pode ser grato por ter um teto para se abrigar e poder desfrutar de algo em sua casa.
    • Ter roupas limpas para usar ou uma cama confortável para dormir são pequenas coisas pelas quais vale a pena agradecer.
  3. Mantenha uma perspectiva equilibrada. Embora esteja se esforçando para se concentrar nas coisas boas da vida e ser grato por elas, você não deve ignorar desafios ou pontos negativos. Desconsiderar as coisas difíceis e se concentrar apenas no lado bom de tudo pode torná-lo desequilibrado e até causar problemas em sua vida. Você precisa reconhecer um desafio sem que isso o impeça de praticar a gratidão.
    • Ignorar um problema sério pode ser prejudicial. Tente ser grato por saber sobre esse problema ou ter a capacidade de superá-lo.
    • Pense em como é grato pelo apoio de seus amigos ou familiares durante um período difícil.
  4. Seja paciente. Não há nada de errado em se sentir negativo em situações difíceis. Lembre-se de que a vida nem sempre é fácil. Se tiver dificuldade para encontrar coisas pelas quais é grato, não se preocupe. Tire um tempo para relaxar e pensar nisso. Você certamente encontrará algo que sempre o ajuda a dar a volta por cima. Um momento difícil também pode ser algo relativamente bom, pois o incentiva a ser um pessoa mais resiliente.
    • Se você se sentir estressado ou excessivamente negativo, não deixe que isso o incomode. Reajuste sua perspectiva, tente focar em pelo menos uma coisa pela qual é grato naquele momento e retome seus pensamentos positivos.
    • Pode ser difícil se acostumar com essa nova maneira de pensar. Seja paciente consigo mesmo e não se julgue caso esteja mais negativo do que gostaria.

Praticando a gratidão

  1. Faça uma lista. Uma ótima maneira de acompanhar as coisas pelas quais você é grato é escrevê-las num papel. Começar um diário pode ser um bom método para refletir e se concentrar nas coisas boas da vida. Assim, você também pode reviver momentos felizes pelos quais já foi grato. Tente listar as coisas que trazem felicidade para sua vida e faça uma lista diariamente para ajudá-lo a praticar a gratidão.
    • Um diário repleto de coisas pelas quais é grato funciona como um ótimo lembrete visual de tudo de bom que há em sua vida.
    • Sinta-se à vontade para escrever qualquer coisa pela qual você é grato.
    • Escreva diariamente pelo menos três dessas coisas.
  2. Defina suas intenções. Ser grato requer trabalho e dedicação para se tornar um hábito. O mundo não é um mar de rosas e a vida é bastante desafiadora. Às vezes, você pode ficar preocupado com responsabilidades profissionais ou familiares e perder o foco. No entanto, comprometer-se com a prática da gratidão o fará ter uma visão mais positiva da vida em qualquer situação.
    • Comprometa-se em focar na parte boa da vida ao acordar de manhã.
    • Expressar sua gratidão regularmente é como tornar qualquer outro comportamento um hábito: exige tempo e bastante prática.
    • Tenha em mente que não há meta final a alcançar. Simplesmente concentre-se em se sentir grato sempre que puder ou que pensar nisso.
    • Quanto mais você praticar a gratidão, mais fácil isso se tornará.
  3. Agende um horário para ser grato. Escolher um horário para se concentrar nas coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a tornar essa prática um hábito. Faça um cronograma para ajudá-lo a manter o controle, lembrando-se da prática mesmo que tenha se esquecido ou que o dia tenha sido agitado. Tente escolher uma hora do dia que se encaixe na sua rotina.
    • Você pode experimentar pensar sobre as coisas pelas quais é grato todos os dias de manhã.
    • Tente fazer uma pausa no almoço e concentrar-se no que você apreciou durante a manhã.
    • Relaxe à noite e pense em todas as coisas boas que aconteceram durante o dia.
  4. Reflita sobre suas emoções. Pensar em como se sente ao longo do dia o ajudará a manter o foco em ser grato. Pode haver momentos em que você não vai se sentir grato (e anotá-los vai ajudá-lo a mudar o foco). Tente ficar de olho em seus sentimentos, pensamentos e emoções para manter o foco na prática da gratidão.
    • Se não estiver se sentindo agradecido em um dia específico, tente pensar em outras coisas boas.
    • Levantar-se, alongar-se e mover-se um pouco pode ajudá-lo a mudar o foco e voltar a se sentir agradecido.
    • Tente se lembrar de um momento que o fez se sentir extremamente grato e permita que esse sentimento retorne.
  5. Aprecie o sentimento. Sempre que se sentir agradecido, viva esse sentimento e aproveite-o de verdade. Deixe a sensação de gratidão tomar conta de você, permitindo-se perceber o quão afortunado você é nesse momento. Tente se concentrar no sentimento para que possa revivê-lo sempre que estiver pensando sobre as coisas pelas quais é grato.
    • Desfrute do sentimento de gratidão sempre que ele surgir.
    • Não tenha pressa nem tente prolongar o momento de gratidão. Permita-se aproveitá-lo enquanto durar naturalmente.

Compartilhando sua gratidão

  1. Escreva mensagens de agradecimento. Uma maneira simples de mostrar sua gratidão pelas outras pessoas é escrevendo uma nota de agradecimento. Você não precisa enviá-la se não quiser, escrevê-la é suficiente para focar nas coisas pelas quais você é grato. Experimente escrever algumas mensagens de agradecimento ao longo do dia para se lembrar de como você é feliz por ter alguém em sua vida.
    • Fique à vontade para escrever suas mensagens como quiser.
    • Expresse-se livremente e explore o que você ama em uma pessoa ou o quanto ela significa para você.
    • Você não precisa escrever notas sobre outras pessoas, pode escrever sobre si mesmo também.
  2. Comunique-se diretamente. Uma ótima maneira de compartilhar sua gratidão com os outros é dizendo a eles o quanto você é grato pela presença deles em sua vida. Entre em contato com alguém que você ama e diga à pessoa o quanto ela significa para você. Dizer a ela que é especial pode ajudar os dois a se sentirem bem e compartilharem o sentimento de gratidão.
    • Você pode ligar para alguém, escrever uma carta ou marcar um encontro pessoalmente.
    • Tente falar sobre algo bom que a pessoa fez para você e converse sobre como isso afetou sua vida. Você pode dizer: "Eu sou muito grato pelo seu apoio naquele período difícil. Isso me ajudou a ficar mais forte e me sentir apoiado. Obrigado!".
  3. Ofereça orações. Caso siga uma fé ou crença religiosa, rezar pode ser uma ótima maneira de praticar a gratidão. Ore e ofereça seus agradecimentos para manter uma visão positiva da vida e expressar sua gratidão.
    • Você pode orar silenciosamente se isso deixá-lo mais confortável.
    • Faça preces de agradecimento antes de refeições.
  4. Adote novos hábitos. Você pode mostrar sua gratidão de uma maneira diferente se um método antigo se tornar rotineiro. Fazer isso sempre da mesma forma pode ser chato e perder o impacto. Para ajudar a deixar as coisas mais interessantes, experimente novas maneiras de demonstrar sua gratidão de tempos em tempos.
    • Você pode mudar a maneira como expressa sua gratidão. Registre as coisas pelas quais é grato e tente conversar sobre elas com um amigo. Outra opção é canalizar sua gratidão em boas ações, como trabalho voluntário, ou passar um tempo com um amigo que precisa de apoio.
    • Dê atenção a uma área diferente da vida. Você pode ser grato pelas pessoas ao seu redor em uma semana e pelas coisas materiais na semana seguinte, por exemplo.
  5. Aprecie-se. Embora você tenha muito pelo que agradecer em sua vida, não se esqueça de si mesmo. Tirar um tempo para se amar pode ser uma ótima maneira de praticar a gratidão e aumentar sua sensação de bem-estar e autoestima. Reflita sobre como você é grato por ter a si mesmo.
    • Coloque a mão sobre o coração e agradeça a si mesmo pelo trabalho duro que tem realizado e todas as coisas que tenha feito no dia.
    • Tente pensar em todos os desafios que encontrou e superou na vida.
    • Tire alguns minutinhos para se olhar no espelho e dizer algumas coisas boas para si mesmo. Vale a pena!
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