Como Superar o Fim de um Relacionamento

Опубликовал Admin
30-09-2019, 20:00
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Superar o fim de um relacionamento que durou muito tempo pode parecer impossível, mas sempre há esperança! É normal ficar bastante magoado no início, já que a sensação de estar apaixonado aumenta a secreção de dopamina, o hormônio da felicidade. No entanto, quando alguém fica solteiro, o cérebro volta ao "normal" e interrompe a produção da substância. Por sorte, dá para lidar com as emoções negativas do período e ficar ainda mais feliz que antes!

Lidando com o fim do relacionamento

  1. Tente ocupar a cabeça nas duas ou três semanas seguintes ao término. Passar pelo fim de um relacionamento é ainda mais doloroso quando percebemos que o amor e a atenção que recebíamos de alguém acabaram. Os sintomas são parecidos com os de abstinência. Por isso, busque atividades que façam bem à sua vida, seja com amigos ou com a família. Veja alguns exemplos:
    • Medite ou reflita sobre seus objetivos por 15 minutos a uma hora toda manhã.
    • Faça exercícios vigorosos, como dançar ou praticar kickboxing.
    • Cuide das suas necessidades básicas, como comer, tomar banho e limpar a casa.
    • Compre um pacote em um spa, tome o seu chá favorito etc.
    • Vá trabalhar ou estudar.
    • Dedique-se a um hobby ou objetivo pessoal.
  2. Crie uma rotina para cumprir sozinho. Você provavelmente tinha uma rotina específica com a sua ex-namorada (ou ex-namorado, ex-esposa etc.). Sendo assim, é hora de pensar em novas coisas para fazer no dia a dia — de preferência, com um olho no seu futuro pessoal. Não se esqueça das suas responsabilidades, como pagar contas, lavar roupas, cuidar da sua alimentação e assim por diante.
    • É difícil ter forças para cuidar de si mesmo depois do fim de um relacionamento. E é justamente por isso que você precisa buscar hábitos mais saudáveis!
  3. Busque distrações para não ficar pensando na pessoa nos primeiros dias. Como o relacionamento era uma das principais razões da sua felicidade, é normal apresentar sintomas de abstinência depois do término. Ainda assim, você só vai prolongar o sofrimento se ficar remoendo o passado. Busque atividades no presente, que melhorem o seu estado de espírito!
    • Por exemplo: chame os seus amigos para uma noite de diversão na sua casa; vá caminhar no parque; faça um curso de pintura com algum parente; leia um livro interessante etc.
    • Só não use essas distrações para evitar o que você está sentindo. Cedo ou tarde, tudo vai acabar vindo à tona.
  4. Faça atividades que estimulem a secreção de dopamina. Você vai ficar mais contente se conseguir repor a dopamina que produzia quando estava namorando ou casado. Faça pelo menos uma atividade legal por dia. Pense em alternativas saudáveis e que contribuam com a sua vida. Por exemplo:
    • Faça pelo menos 30 minutos de exercícios por dia.
    • Faça um curso de gastronomia ou arte.
    • Pratique esportes de contato.
    • Adote um animal de estimação.
    • Participe de clubes e outros grupos do seu interesse.
    • Faça trabalho voluntário por uma causa do seu interesse.
  5. Fique mais perto de amigos e parentes para criar um sistema de apoio. Você tem que se sentir parte de uma comunidade quando estiver se recuperando do fim do relacionamento. Conte com amigos e parentes nessa época e tente conviver com eles ao máximo. Nunca se esqueça do quanto é amado.
    • Não fique recluso depois de terminar um relacionamento. Se não estiver com vontade de sair de casa, convide um amigo ou parente para fazer alguma coisa divertida e simples, como ver um filme na Netflix.

Processando as emoções

  1. Mexa o corpo para queimar o excesso de energia. Quando sentimos emoções muito fortes, como tristeza, raiva e ansiedade, a reação natural do corpo é liberar energia negativa — que, quando acumula, faz muito mal. Por isso, mexa o corpo, começando nos ombros e terminando nos pés, e imagine tudo o que é ruim saindo de dentro de você.
    • Se não gosta de agitar o corpo demais, faça exercícios mais lentos e pesados para liberar essa energia.
  2. Desabafe com alguém de confiança. Conversar com alguém de quem gostamos já faz muito bem ao coração. Desabafe sobre o que você está sentindo e o que acha que vai acontecer daqui para frente.
    • Peça para a pessoa ouvir o que você tem a dizer sem tentar dar conselhos. Diga "Não está sendo fácil desde que eu terminei. Posso desabafar com você?"
  3. Reflita por que a pessoa não era certa para você. Não idealize a pessoa depois do término. Concentre-se nas características dela que não combinavam com você, bem como nas coisas ruins que ela fazia. Assim, fica mais fácil entender que o fim foi o melhor a acontecer.
    • Pense nas qualidades que você busca em uma pessoa e use essa lista para achar alguém melhor no futuro.
  4. Não ache que nunca vai amar outra pessoa. O fim do relacionamento vai ser ainda mais difícil se achar que perdeu "o amor da sua vida". É complicado se imaginar com outra pessoa, mas isso vai acontecer. Pare de pensar que perdeu a sua alma gêmea e anime-se com as possibilidades para o futuro.
    • Ninguém nasce com um único par compatível no mundo. Todos têm potencial de achar alguém para amar. Terminar não precisa ser tão traumático.
  5. Escreva um diário para falar de tudo o que é bom na sua vida. Concentre-se nas coisas boas da sua vida para não dar tanta bola para as coisas ruins que surgem de vez em quando. Por isso, passe a listar de três a cinco itens positivos no seu dia a dia — grandes ou pequenos! Releia tudo quando estiver triste.
    • Por exemplo: escreva "Meus amigos, meu gato de estimação e o clima agradável de hoje".

Eliminando todos os indícios da pessoa da sua vida

  1. Jogue fora todas as lembranças físicas da pessoa. Vai ser mais difícil superar o fim do relacionamento se você sempre se deparar com objetos e outras coisas que lembrem dela. Descarte tudo o que for necessário, como fotos, presentes e afins, para não ficar remoendo o passado.
    • Você pode guardar esses itens em uma caixa e entregar a um amigo se não quiser jogar tudo fora. Quando o pior passar, peça a caixa de volta ou deixe a pessoa fazer o descarte.
  2. Faça um "detox digital" para não pensar na pessoa. Os seus perfis em mídias sociais provavelmente estão cheios de lembranças do relacionamento — o que só piora as coisas. Não fique vendo fotos da pessoa, pois isso vai deixar toda a situação ainda mais desagradável. Siga essas dicas:
    • Pare de seguir a pessoa em todas as mídias sociais.
    • Apague todas as mensagens da pessoa.
    • Salve as fotos do relacionamento em uma pasta bem escondida do computador e, quando for a hora, apague tudo.
    • Bloqueie o celular da pessoa.
    • Evite as mídias sociais nos primeiros dias após o término.
  3. Ponha o foco na sua vida, não no que a pessoa está fazendo. Você pode até querer saber com quem a pessoa está saindo e o que está fazendo, mas não vale a pena! Preocupe-se só com a sua vida, ainda mais nesse período conturbado.
    • Desvie a atenção para um hobby ou interesse seu sempre que você se flagrar pensando na pessoa.
  4. Não aceite ter relações íntimas com a pessoa depois do término. É normal ficar tentado a transar com a pessoa sem compromissos, mas isso só piora a situação. O cérebro humano é condicionado a formar conexões emocionais durante o sexo — e elas ficam ainda mais fortes quando envolvem alguém importante na nossa vida. Não fique a sós com a sua ex.
    • Se tiver que encontrar a pessoa, peça para alguém acompanhar você.

Voltando à normalidade

  1. Concentre-se nos relacionamentos que ainda tem e em fazer novas amizades. Você vai ficar muito mais feliz, saudável e independente se cultivar bons relacionamentos com amigos e parentes — e, quando menos esperar, já nem vai lembrar da pessoa! Passe um tempo com quem é importante na sua vida e socialize sempre que puder: em eventos, festas, reuniões de família etc.
    • Esteja sempre em contato com quem é importante na sua vida.
    • Saia com os seus amigos para comer, dançar e se divertir.
  2. Vá atrás dos interesses que abandonou enquanto estava com a pessoa. É bem provável que você tenha deixado parte dos seus interesses de lado enquanto estava no relacionamento. Agora que ele acabou, é hora de retomar tudo! Pense nos seus hobbies antigos e comece a inclui-los de novo na sua rotina.
    • Por exemplo: talvez você tenha deixado de ir à academia por falta de tempo. Refaça a sua matrícula e ponha a mão na massa!
    • Outro exemplo: talvez você tenha parado de pintar ou tirar fotos artísticas porque não conseguia ficar tanto com a pessoa. Pegue a câmera e o pincel e mãos à obra!
  3. Busque novas paixões para preencher o seu tempo. Pense em metas que você sempre quis alcançar, mas às quais nunca conseguiu se dedicar. Depois, faça uma lista dos passos necessários para chegar lá e reserve um tempinho todos os dias para progredir. Isso vai distrair a sua cabeça e contribuir com a sua independência.
    • Por exemplo: talvez você queira voltar a estudar ou abrir um estúdio de fotografia.
    • Conforme começa a trabalhar nesse projeto, lembre-se de que você está construindo um futuro independente para si mesmo.
  4. Experimente coisas novas, que a pessoa nunca fazia com você. Pense nas vezes em que a pessoa recusou os seus convites para fazer algo diferente, como visitar um museu local. Depois, crie uma lista com todos esses itens e tente fazer um a um — sozinho ou com um amigo. Lembre-se do quanto o relacionamento atrapalhava a sua vida.
    • Por exemplo: chame um amigo para visitar um restaurante que abriu na cidade, leve o grupo para um curso de pintura, convide todo mundo para jogar vôlei na quadra, faça um piquenique no parque etc.
  5. Pense em que futuro você quer. Imagine onde você quer estar em cinco e dez anos. Pense em onde vai viver e no que vai fazer. Depois, escreva todos os seus sonhos para esse período no diário e comece a trabalhar em prol desse objetivo.
    • Por exemplo: comprar uma casa, avançar na carreira, viajar a outro país e assim por diante.
    • Você também pode querer ser mais criativo no dia a dia ou mudar de área profissional.

Dicas

  • Não mergulhe de cabeça em outro relacionamento logo depois. Você só vai transferir a sua bagagem emocional a outra pessoa e pode acabar percebendo que mal a conhece de verdade — ou pior: que não tem interesse nela.
  • Tente construir novas lembranças com os seus amigos para substituir as ruins do relacionamento.

Avisos

  • Não dê ouvidos a boatos e às coisas que possam acontecer com você e a pessoa. Não vale a pena.
  • Não perca tempo e energia tentando voltar com a pessoa. A melhor vingança é buscar a própria felicidade!
  • Não use outra pessoa para fazer ciúme na sua ex. Não dá certo e todo mundo sai magoado da história.
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