Como Ser Mais Grato

Опубликовал Admin
30-11-2019, 01:00
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Há um bom motivo para se acreditar que as pessoas que cultivam a gratidão tendem a ser mais felizes do que as outras: elas valorizam o que têm, em vez de ficarem obcecadas pelo que as falta. Elas são gratas aos outros e muitas vezes recebem isso em troca. É importante ver cada dia como uma nova oportunidade para a felicidade, e não como outro desafio ou oportunidade para sofrimento. Por mais que alguns indivíduos sejam naturalmente mais gratos, não ache que é impossível cultivar essa mentalidade. Pode não ser fácil, mas você agradecerá por ter feito esse esforço!

Sendo grato no momento

  1. Separe um momento para agradecer a sua vida. Às vezes, um bom jeito de se assumir as rédeas da situação e se sentir melhor é fazer uma pausa em tudo. Identifique as coisas pelas quais é grato e fique mais tranquilo. Em alguns casos, esse intervalo já é uma boa coisa para se agradecer.
    • Quando estiver na escola ou no trabalho, saia para caminhar por 15 minutos, respirando o ar fresco e apreciando a oportunidade de tirar esse intervalo, de esticar as pernas, de tomar sol, etc.
    • Aprecie as pequenas coisas pelas quais é grato, como a xícara de café matinal ou o travesseiro gostoso da sua cama.
  2. Diga a alguém que é grato pela presença dele. Muitas vezes, a nossa vida é tão turbulenta que nos esquecemos de dizer o quanto os outros importam para nós. É importante deixar claro que a existência das pessoas próximas é reconhecida e valorizada. Expresse seus agradecimentos para cultivar uma atmosfera de gratidão e espalhar esse sentimento. Por exemplo:
    • Caso sua esposa arrume sua marmita, ligue ou mande uma mensagem para dizer algo como "Querida, sei que arrumar minha comida não parece muita coisa, mas eu agradeço muito o fato de se esforçar para que minhas manhãs sejam um pouco menos corridas. Te amo!".
  3. Fale sobre gratidão na família. Separe um momento, como durante o jantar, para falar sobre as coisas pelas quais é grato nesse dia. Cada membro da família deve ter a sua chance de falar pelo que é grato.
    • Crie a rotina de conversarem durante o jantar, com cada pessoa citando pelo menos uma coisa pela qual é grata.
    • Tente ser bastante específico. Por exemplo, em vez de "Sou grato por estarem aqui comigo", você poderia dizer "Sou grato por tirarem um tempo para me ajudar a cuidar do jardim todos os finais de semana".
  4. Envie bilhetes de agradecimento. Você não faz ideia do efeito que um simples bilhetinho pode ter. A ideia é reconhecer algo que foi feito espontaneamente, agradecendo a atitude da pessoa. Não é preciso escrever um livro! Algumas linhas bastam para deixar claro o quanto aquilo significou para você.
    • Você não precisa comprar um cartãozinho de mensagens! Mande um SMS, uma mensagem de voz ou até mesmo um e-mail para a pessoa. Se a ocasião for especial, entretanto, o bilhete escrito à mão tem um valor a mais.
    • Um simples post-it pode dar conta do recado, mas algumas ocasiões podem pedir por uma carta manuscrita com ilustrações fofas.
  5. Retribua como forma de agradecimento. Cultivar a gratidão não é apenas dizer aos outros que é grato, mas também tem a ver com devolver para a comunidade. A ideia não é simplesmente retribuir para não "dever" nada para ninguém! Dê por isso ser a coisa certa a se fazer e por ser algo bom.
    • Se conhece a pessoa, ajude-a diretamente. Por exemplo, que tal acompanhar sua avó no médico ou ajudar seu amigo a fazer uma mudança de casa?
    • Se não conhece a pessoa, continue o trabalho dela. Por exemplo, você poderia recompensar o seu tutor na faculdade tutelando outros alunos.
  6. Foque na intenção por trás da gentileza. Quando alguém fizer algo bom por você — um presente, uma refeição, uma ajuda em um trabalho, etc. — foque em como essa pessoa tentou ajudá-lo. Ela abriu mão do próprio tempo — e, em alguns casos, do dinheiro — para fazer algo por você.
    • Assim, você cultiva uma atmosfera de gratidão que é passada para outras pessoas através de suas ações e palavras, principalmente se você tem filhos.
  7. Diga "obrigado" com frequência. Agradeça o atendente da lanchonete, a pessoa que segura o elevador para você, o assistente da companhia de telefonia que resolveu o seu problema, etc. Falar "obrigado" em voz alta pode ajudar a firmar a sensação de gratidão na sua vida.
    • Use a palavra "obrigado" como uma oração ou um mantra, agradecendo por coisas específicas ou repetindo o termo para si próprio. Por exemplo, você poderia agradecer pelo que comeu de manhã, pela chuva que cai sobre as árvores, entre outras coisas.
    • Ao cultivar a gratidão em voz alta, você conseguirá aliviar sensações como raiva, ansiedade, depressão e outros problemas de saúde.
    • Ao dizer obrigado para as pessoas, olhe nos olhos delas e sorria para transparecer sua sinceridade.
  8. Encontre motivos para ser grato, mesmo em momentos difíceis. Às vezes, não conseguimos demonstrar gratidão pelas coisas que temos. É nesses momentos em que é mais importante ainda cultivar a gratidão, pois ela nos ajuda a superar as dificuldades de forma mais saudável do que a raiva e o nervosismo.
    • Para cultivar a gratidão por algo como um emprego difícil ou chato, monte uma lista de coisas boas desse serviço: ele paga sua comida e o seu teto, ele permite que você pegue o ônibus e veja o sol pelas manhãs, etc.
    • Para algo como um término ou o falecimento de um ente querido, lembre-se de se permitir sofrer e ficar triste. Ser grato não significa eliminar emoções como tristeza e raiva, mas sim controlá-las. Depois de ficar de luto por um tempo, monte uma lista das coisas que aprendeu com o relacionamento e pelas quais é grato. Assim, você conseguirá desenvolver gratidão pelo fim da relação.

Desenvolvendo uma mentalidade mais grata

  1. Mantenha um diário de gratidão. Registre os motivos pelos quais é grato diariamente para fixá-los na sua memória. Não importa o quanto a vida esteja difícil agora, você sempre tem algo a agradecer. Descobrir o quê pode ajudá-lo a lidar com outras partes da vida.
    • Escreva sobre cinco coisas pelas quais é grato todos os dias. Elas podem ser simples, como "o sol estava forte" ou complexas como "meu parceiro me pediu em casamento".
    • Passe um tempo todos os dias refletindo sobre as coisas pelas quais é grato. Talvez você perceba que quer escrever sobre mais do que cinco coisas.
    • Se precisa de um lembrete, baixe um aplicativo de gratidão para o seu celular e configure-o para enviar notificações diárias para escrever no diário.
  2. Leia o diário quando necessário. Sempre que estiver passando por momentos difíceis, pegue o seu diário de gratidão e leia o que escreveu. Se o momento for realmente difícil, encontre as menores coisas pelas quais pode ser grato.
    • Por exemplo, mesmo que tenha uma doença terminal, lembre-se de que você pode ser grato pelo jantar que sua parceira fez, por sua cama quentinha ou pelos carinhos que recebeu do seu gato. Essas pequenas coisas podem tornar os problemas mais suportáveis.
  3. Encontre um parceiro de gratidão. Compartilhe o seu objetivo de ser mais grato com um amigo próximo ou um parente, pedindo ajuda. Escolha uma pessoa com quem você se sinta confortável falando sobre as coisas da vida. É bom também que essa pessoa possa responsabilizá-lo caso comece a reclamar as coisas.
    • Essa é uma via de mão dupla: um ajuda o outro a se transformar em uma pessoa mais grata.
  4. Mude a forma com a qual pensa nas dificuldades. As pessoas gratas pelo que têm não levam uma vida mais fácil que as outras. Na verdade, muitas delas sofrem bastante e passam por muitos problemas. A diferença é que elas entendem que a situação não é o problema, mas sim como pensamos nela.
    • Por exemplo, se precisa trabalhar para pagar a faculdade, você poderia pensar que está desperdiçando seu tempo ou que está aprendendo a ter responsabilidade. Qual dessas mentalidades é mais útil?
  5. Descreva sua vida com as palavras certas. O uso de uma linguagem negativa pode tornar uma situação mais difícil do que é de fato, atrapalhando a gratidão. Por exemplo, em vez de falar "minha doença horrível", uma construção que cria uma percepção negativa, diga "a doença que eu tenho". Na segunda opção, além de usar uma linguagem neutra, você não faz com que a doença seja uma parte de você.
    • Inclua a gratidão nas palavras que usa para descrever a sua vida. Por exemplo: "Apesar de ter essa doença, sou grato por estar recebendo um tratamento maravilhoso e por ter o apoio da minha família".
  6. Seja positivo consigo mesmo e com outras pessoas. Se colocar pra baixo e brigar com os outros vai dificultar a gratidão. Quando perceber que está vendo as situações de forma negativa, pare e reveja esse pensamento. Em vez de "Eu sou muito burro e não sei fazer contas", diga "Estou com dificuldades com esse problema de matemática".
    • Uma mudança simples de linguagem e percepção reformula as coisas para que o problema não seja em você, mas que você perceba que há uma separação entre as duas coisas. Essa separação é algo que pode ser superada.

Cultivando a gratidão através da saúde física e mental

  1. Pratique a consciência plena. Ao se manter no momento presente, você não deixa que o cérebro se preocupe demais com o futuro e nem se incomode muito com o passado. Essa é uma forma de praticar gratidão, pois você entra de cabeça no presente e agradece o "agora".
    • Pratique a consciência plena enquanto come. Foque no alimento que entra na sua boca: ele está frio ou quente? Qual a textura? Ele é doce, salgado ou azedo?
    • Coloque isso em prática ao sair para caminhar ou sentar em um parque. Observe o tom de azul do céu e o formato das nuvens. Use o seu nariz para identificar cheiros e ouça o vento passando pelas árvores.
  2. Medite com frequência. A meditação é outra forma útil de lidar com questões de saúde mental e problemas gerais da vida. Ela pode ajudá-lo a ser mais grato no geral.
    • Vá para um lugar silencioso e medite por pelo menos 15 minutos por dia. Sente-se de forma confortável e respire fundo, focando na respiração. Quando algum pensamento penetra surgir na sua mente, reconheça a existência dele e expulse-o do corpo junto com o ar dos seus pulmões.
  3. Não deixe o sono de lado. Dormir é muito importante para a saúde e a felicidade, duas coisas que nos deixam mais gratos. Por mais que seja admirável praticar a gratidão durante os momentos ansiosos e sem sono da vida, lembre-se de que dormir o suficiente pode facilitar as coisas para você.
    • Organize-se para dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, criar um ambiente confortável no seu quarto e apagar os eletrônicos bem antes da hora de deitar.
  4. Mantenha uma rotina de exercícios. As atividades físicas liberam substâncias químicas conhecidas como endorfinas que ajudam a regular o humor e fazem com que você se sinta melhor. Sentir-se bem é um excelente motivo para cultivar a gratidão, certo?
    • Tente praticar pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Saia para correr, coloque uma música para dançar ou pratique yoga! Tanto faz!
  5. Coma bem. É importante consumir alimentos que o façam se sentir bem, pois isso facilita a gratidão. Opte por legumes e frutas como couve, pimentão e bananas; carboidratos bons como os do arroz integral e da aveia; e proteínas presentes em ovos, carnes magras e peixes.
    • A moderação e a variedade são coisas importantes. Sua dieta não deve consistir exclusivamente de frutas e legumes; você precisa de carboidratos bons e proteínas também.
    • Evite os açúcares refinados e o sal em excesso.
  6. Beba água suficiente e mantenha-se hidratado. A água é um componente necessário para que nosso corpo funcione como deveria. Beba com frequência, antes de sentir sede.
    • Seja grato por todas as vezes em que abre o filtro e recebe água limpa para beber. Lembre-se de que milhões de pessoas ao redor do mundo não podem se dar a esse luxo.

Dicas

  • Lembre-se de que às vezes temos dias ruins, quando ficamos de mau humor e não gostamos de nada. Não há nada de errado com isso! Não se culpe por não cultivar a gratidão 24 horas por dia! Esse pode ser o objetivo final, mas ninguém é capaz dele hoje.
  • O fato de aprender a ser grato não significa que coisas ruins não acontecerão ou que você não se afetará por elas. A gratidão apenas o ajuda a lidar melhor com as coisas, sem sobrecarregar a sua saúde mental.
  • Nós nem sempre conseguimos controlar o que acontece, mas podemos controlar como respondemos às coisas.
  • Agradeça pelas pequenas coisas que os outros fazem por você para que elas se sintam felizes. Um pouco de gratidão pode melhorar bastante o dia de uma pessoa. Além disso, você se sentirá bem também!
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