Como Ter um Sonho Lúcido em Uma Noite

Опубликовал Admin

12-09-2020, 16:28

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O sonho lúcido é o ato de testemunhar ou controlar seus sonhos, também podendo ser definido basicamente por saber que você está sonhando enquanto sonha. É por isso que, durante um sonho lúcido, você pode influenciar o conteúdo do seu sonho. Embora muitos especialistas acreditem que essa seja uma habilidade aprendida com o tempo, existem algumas práticas que podem ajudá-lo a ter essa experiência mais cedo. Se ficou interessado, leia mais para aprender a se preparar com antecedência e a seguir as técnicas corretas para conseguir sonhar vividamente e se lembrar do seu sonho da noite anterior.

Potencializando seus sonhos

Foque em como são os seus sonhos. As técnicas MILD (sigla em inglês para mnemonic induction of lucid dreams) de indução mnemônica de sonho lúcido exigem que você pense sobre os tipos de coisas com as quais sonha, ou as características típicas dos seus sonhos, antes de se deitar. Isso o ajudará a reconhecê-los enquanto está sonhando. Portanto, antes de ir para a cama, pense em como são os seus sonhos ou quais as características mais notáveis deles, como, por exemplo:
- Imagens fantásticas;
- Lugares incomuns;
- Pessoas conhecidas;
- Ações ilógicas;
- Realização de desejos.
Diga a si mesmo que terá sonhos interessantes e memoráveis à noite. Se realmente acreditar nisso, é mais provável que consiga se lembrar dos seus sonhos. Então, antes de dormir, diga a si mesmo algo como: "Vou sonhar com coisas muito interessantes esta noite. Mal posso esperar para ver a minha capacidade de imaginação!"
Aumente a ingestão de vitamina B6. Algumas pesquisas sugerem que essa vitamina ajuda a aumentar a vivacidade e a memorização dos sonhos. Sendo assim, tome um suplemento de vitamina B6 antes de dormir ou passe a consumir mais dessa vitamina através da alimentação, comendo mais:
- Abacate;
- Banana;
- Feijão;
- Carne (bovina, suína e de aves);
- Nozes e castanhas;
- Grãos integrais;
- Pães e cereais fortificados.
Tome melatonina. Esse hormônio, produzido naturalmente pelo organismo e sinteticamente em laboratórios, ajuda a regular os ciclos do sono, dentre diversos outros benefícios à saúde. Pesquisas apontam que a melatonina pode aumentar a vivacidade e a estranheza dos sonhos, o que, por sua vez, pode aumentar a probabilidade de você ficar mais ciente deles.
- A melatonina pode ser encontrada em comprimidos ou cápsulas em farmácias e lojas de alimentos e produtos naturais.
- Consulte um médico antes de começar a tomar a melatonina, pois ela pode apresentar efeitos colaterais ou interagir negativamente com outros medicamentos que você já esteja tomando.
Tome 5-HTP. Essa substância, chamada 5-hidroxitriptofano, é derivada de outra substância, o L-triptofano, e também é produzida a partir das sementes de uma planta africana chamada Griffonia simplicifolia. Por ser usada para tratar a insônia, dentre outras condições de saúde, há quem acredite que ela também pode ajudar a ter sonhos mais vívidos.
- A 5-HTP pode ser encontrada em comprimidos ou cápsulas em farmácias e lojas de alimentos e produtos naturais.
- Consulte um médico antes de começar a tomar essa substância, pois ela pode apresentar efeitos colaterais, como náusea e problemas musculares, ou interagir negativamente com outros medicamentos que você já esteja tomando, como antidepressivos, por exemplo.
Tome galantamina. Frequentemente prescrita para tratar a doença de Alzheimer, a galantamina ajuda a produzir substâncias que aumentam o funcionamento cerebral e a memorização. Isso, por sua vez, pode levar a sonhos mais vívidos, de acordo com algumas pesquisas, o que faz essa substância ser indicada para quem deseja ter sonhos lúcidos à noite.
- A galantamina pode ser encontrada em comprimidos, cápsulas ou na forma líquida em farmácias e lojas de alimentos e produtos naturais.
- Consulte um médico antes de começar a tomar essa substância, pois ela pode apresentar efeitos colaterais, como dores de estômago.
- Como a galantamina pode aumentar a vivacidade dos sonhos, os pesadelos também podem ser um efeito colateral do uso dessa substância.

Tornando-se consciente dos seus sonhos

Questione a realidade do que está acontecendo. Durante os sonhos, tente se perguntar continuamente: "Estou sonhando ou estou acordado?" Isso também é conhecido como "teste de realidade". Se você pensa que está sonhando, isso o ajudará a alcançar o estado de consciência durante o sonho.
Pratique a técnica WBTB (sigla em inglês para wake back to bed), ou "acordar e voltar para a cama". Esse método pede para que você coloque um despertador para tocar uma hora antes do seu horário habitual de levantar, ajudando a pegá-lo no meio de um sonho. Quando o alarme o acordar, em vez de sair da cama, concentre-se em começar um novo sonho ou voltar ao sonho do qual você acordou.
- Para conseguir retomar um sonho, tente não pensar que você acordou. Para isso, não levante da cama nem faça qualquer outra coisa; simplesmente, comece imediatamente a pensar no sonho que estava tendo e imagine maneiras de agir dentro dele.
Defina alarmes para acordar no meio dos sonhos. Pesquisas apontam que os sonhos acontecem a cada ciclo de 90 minutos de sono, então, se colocar um despertador para tocar durante esses períodos, será mais provável que você se lembre do que estava sonhando. Além disso, o alarme pode não o acordar completamente do sonho, permitindo que você atinja um estado lúcido. Em todo o caso, se acabar despertando, use a técnica WBTB para tentar voltar ao sonho.
- Os sonhos que você tem depois de alguns ciclos completos de sono costumam ser mais longos, então, coloque o despertador para tocar quatro, cinco, seis ou sete horas depois de dormir.

Aumentando as suas chances de ter um sonho lúcido

Esteja bem descansado. Se estiver tentando dormir quando estiver exausto, você provavelmente cairá em um sono profundo e terá dificuldade em se lembrar dos sonhos quando acordar. Além disso, a exaustão dificulta o fato de ter consciência de que você está realmente sonhando. Por isso, é essencial estar bem descansado e, consequentemente, mentalmente mais alerta quando for tentar ter um sonho lúcido à noite.
Pense no seu sonho assim que acordar. Assim que despertar, comece a pensar no sonho que estava tendo sem se levantar da cama nem pensar em qualquer outra coisa. Foque somente no sonho e em todos os detalhes que você se lembrar dele para não esquecê-lo.
Faça um diário de sonhos. Anote todos os sonhos que tiver em um caderno e deixe-o ao lado da sua cama, junto com uma caneta ou lápis, para que você possa anotá-los assim que acordar. Pesquisas sugerem que adquirir esse hábito aumenta a probabilidade de se ter sonhos lúcidos, mesmo que o simples fato de dizer a si mesmo à noite que pretende anotar os sonhos na manhã seguinte já possa ajudá-lo a ter uma maior consciência dos seus sonhos.
- Anote todos os sonhos de que se lembrar, sejam eles interessantes e coerentes ou não.
- Caso não consiga se lembrar do sonho todo, escreva qualquer parte de que se lembre, mesmo que seja apenas um rosto, um lugar, uma frase ou qualquer outro detalhe.
- Anote os sonhos assim que acordar, pois quanto mais tempo você passa acordado sem pensar no que sonhou, maior a probabilidade de se esquecer deles.
- Permanecer na cama enquanto anota os seus sonhos aumenta a probabilidade de você se lembrar deles.

Dicas

O sonho lúcido às vezes é recomendado como uma maneira de superar pesadelos.
Não se assuste se você tiver paralisia do sono, condição que pode ocorrer logo depois que você acorda. As criaturas que você vê podem ser aterrorizantes, mas lembre-se de que não são reais. Quando se sentir paralisado, esforce-se para mexer os dedos das mãos e dos pés.

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