Como Aumentar a Autoestima de Adolescentes

Опубликовал Admin

14-11-2020, 03:20

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A alta autoestima pode ser difícil de alcançar, principalmente para adolescentes. Os jovens sofrem tanta pressão que podem acabar tendo uma baixa autoestima ou sentimentos de inferioridade. Você pode ajudar um adolescente dando um bom exemplo e aceitando a si mesmo. Encoraje-o a se dedicar aos próprios interesses e encontrar um talento. Se não funcionar, oriente-o a obter ajuda de um profissional. Aprenda a construir a autoestima de adolescentes para que você possa validar uma autoimagem positiva para o seu filho.

Criando um ambiente positivo

Elogie seu filho. Uma boa forma de se aumentar a autoestima de um adolescente é validando-o quando ele fizer alguma coisa boa. Você pode achar que ele sabe que você está orgulhoso, mas talvez não seja o caso. Diga com mais frequência o quanto tem orgulho do seu filho, que ele fez um ótimo trabalho ou que admira muito a dedicação dele.
- Não exagere nos elogios. Se for o caso, você pode soar um pouco falso, o que terá um efeito negativo na autoestima do adolescente.
- Por exemplo, diga: “Estou muito orgulhoso da melhora nas suas notas de matemática” ou “Você tocou violão muito bem hoje!” ou “Obrigado por tirar o lixo. Estou muito grato, foi uma grande ajuda”.
- Também é importante reconhecer o trabalho feito por ele, ao mesmo tempo em que enfatiza que o orgulho deve vir de dentro. Por exemplo, diga algo como: “Nossa! Você se dedicou bastante nos detalhes dessa parte do projeto. Dá para ver que passou um bom tempo trabalhando para que ficasse do jeito que você queria. Você deve estar orgulhoso do trabalho que fez”.
Corrija gentilmente. Tenha consciência das palavras que usa para corrigir seu filho. Você deve ensiná-lo a aceitar uma crítica construtiva e não dizer coisas que o machuquem ou desestimulem. Quando ele fizer algo errado ou não fizer algo totalmente certo, diga a ele de forma construtiva e positiva para ajudá-lo a manter a autoestima intacta.
- Por exemplo, você pode dizer: “Essas notas ainda estão com um pequeno problema, mas você está melhorando bastante. Você conseguirá alcançá-las bem rápido” ou “Se você estudar bastante para a próxima prova, eu sei que vai conseguir encontrar a resposta”.
- Diga frases com “eu” quando for corrigir um comportamento. Por exemplo: “Eu gostaria que você lavasse as louças quando chegar em casa em vez de ir jogar videogame” ou “Eu gostaria que levasse os seus sapatos para o quarto em vez de deixá-los na porta”.
- Outra opção é tentar mencionar algo que ele fez bem e pedir mais ajuda com alguma outra coisa. Por exemplo, diga “Obrigado por dobrar as roupas. Você dobrou bem as calças. Vi que você se dedicou bastante às camisetas também. Da próxima vez, tente dobrar dessa forma para que haja menos marcas”.
Peça a opinião dele. Ser incluindo nas discussões e decisões de família pode ajudar um adolescente a se sentir validado e importante. Pergunte a opinião dele em algumas coisas, incluindo questões banais e sérias também. O fato de que ele também tem voz o ajuda a perceber que a opinião dele é importante e que ele tem uma função na família, o que pode melhorar a autoestima.
- Por exemplo, diga: “Estamos pensando em viajar de férias no verão. Onde acha que devemos ir?” ou “Queremos reorganizar a casa. Você tem alguma sugestão sobre o que devemos mudar?”.
Ensine que ele nem sempre terá o que quer. Uma forma de ajudar seu filho a ter uma autoestima mais positiva é ensinando-o a aceitar a palavra “não”. Ninguém obtém o que deseja o tempo todo. Isso não é motivo para ficar com raiva, frustrado ou fazer birra, pois faz parte da vida. Ensine-o a lidar com isso e seguir em frente em vez de ficar chateado.
- Ajude seus filhos a pedir ou sugerir algo em vez de exigir.
- Tente ser empático ao mesmo tempo em que estabelece limites. Por exemplo, você pode dizer que sabe que é frustrante não obter o que quer, e que reconhece esse sentimento também.
Ajude o adolescente a diferenciar o que ele pode mudar e o que não pode. Ajudá-lo a ver a diferença entre essas coisas protegerá a autoestima do seu filho. Encoraje-o a aceitar o que ele não pode mudar em vez de encarar isso como defeitos ou falhas.
- Por exemplo, seu filho não pode mudar a altura, então ajude-o a aceitar isso. Diga para ele ver todas as diferentes alturas das pessoas. Ajude-o a entender que isso não tem impacto no que ele é ou no que faz.
- Encoraje-o a agir em relação ao que não o agrada ou que ele pode mudar. Isso inclui obter um peso saudável, estudar mais, pedir ajuda de tutores ou participar de novos clubes para fazer novas amizades.
Evite enfatizar aparência física. Embora seja importante ensinar boa higiene e como se cuidar, não coloque tanta importância no corpo físico e na aparência. Em vez disso, ajude-o a valorizar o caráter, a inteligência, a gentileza, o humor e as boas ações.
- Tente limitar os elogios em relação a aparência do seu filho. Elogie mais outras coisas em vez dos aspectos físicos. Por exemplo, elogie o esforço e as conquistas além das características positivas que ele possui, como honestidade, cuidado e generosidade.

Encorajando o envolvimento

Ajude seu filho a descobrir os próprios interesses. Os adolescentes podem construir a autoestima se dedicando a hobbies e interesses. Encoraje-o a experimentar coisas novas. Apenas o ato de sair da zona de conforto experimentando uma nova atividade pode estimular a autoestima e fazê-lo se sentir mais confiante e seguro em novas situações.
- Se seu filho tiver mencionado o desejo de experimentar uma atividade nova, ajude-o a fazer isso. Você pode esperar e não gastar tanto dinheiro em algo, como equipamento e aulas, até que ele decida que levará a atividade a sério e que não é apenas uma ideia passageira.
- Procure eventos comunitários que ofereçam aulas de pintura, música ou artesanato. Matricule-o em uma academia e deixe-o experimentar uma variedade de esportes.
Encontre algo no qual ele se destaque. Uma boa forma de melhorar a autoestima de um adolescente é encontrando algo em que ele seja muito bom. Pode ser qualquer coisa, da escola a esportes ou artes. Todo mundo tem um talento, e quando o seu filho descobrir o dele, apoie-o e ajude-o a encontrar formas de melhorar e compartilhar esse dom.
- Só porque não entende a atividade ou acha que ela é inútil não significa que o seu filho concorde com isso. Aceite o talento dele, não importa qual seja, mesmo se você não gostar.
- Se ele ama trabalhar em carros, encoraje-o a conseguir um emprego em tempo integral para comprar um carro velho e consertá-lo. Se ele ama escrever, estimule-o a criar histórias e poesias e enviar para revistas literárias de adolescentes.
Encoraje o trabalho voluntário. Outra forma de construir a autoestima é através de serviços à comunidade. O trabalho voluntário proporciona um sentimento de conquista e propósito. Sentir que pertence a uma comunidade e que fez algo para melhorar o local pode melhorar a autovalorização.
- O adolescente pode encontrar oportunidades de ser voluntário através da escola. Muitas organizações da escola participam em serviços para a comunidade.
- Seu filho pode ser voluntário em organizações, como bancos de alimentos ou abrigo de animais.
- Instituições religiosas também podem oferecer oportunidades de trabalho voluntário.
Sugira que seu filho consiga um emprego. Aprender sobre responsabilidade e a ganhar o próprio dinheiro pode criar uma autoestima mais forte e sentimentos de valor próprio. Quando o adolescente trabalha, ele aprende habilidades práticas e a ser responsável. Ao ser bem-sucedido, ele se sente bem consigo mesmo. Encoraje seu filho a trabalhar depois da escola.
- Muitos lugares empregam pessoas de 16 anos ou mais, e alguns podem até contratar um adolescente de 15 anos com autorização dos pais.
- Se seu filho for muito novo para trabalhar em um restaurante, sugira trabalhos de babá, tutoria, jardinagem ou levar um cachorro para passear.

Trabalhando em uma autoestima saudável

Faça uma lista de características positivas. Sugira que o seu filho se sente e faça uma lista das próprias qualidades. Peça para ele pensar no que gosta em si mesmo, no que acha que pode oferecer aos outros e em algum talento. Lembre-o de não ouvir às próprias críticas durante esse tempo.
- O adolescente pode ter dificuldade em identificar as próprias qualidades. Se ele estiver tendo dificuldade, ajude-o a ter algumas ideias. Faça perguntas que o estimulem a reconhecer algo positivo.
- Por exemplo, pergunte quais atividades ele gosta de fazer, algo em que ele tenha talento, o que os amigos gostam nele ou quais são os pontos fortes dele.
Mantenha um diário de autoestima. Compre um caderno novo para o seu filho e incentive-o a fazer um diário de autoestima, que é um espaço particular para escrever sobre as conquistas, elogios, sucessos, novas experiências e progressos. Encoraje-o a passar cinco minutos toda noite escrevendo sobreo o dia.
- Ele pode escrever pensamentos positivos que tenha ou momentos durante o dia em que tenha se sentido bem.
- Dê algumas instruções, como “Uma conquista de hoje foi...”, “Eu pensei em algo positivo sobre mim mesmo quando...”, ou “Hoje foi bom porque eu...”.
Sugira terapia. Se a autoestima estiver impactando a vida do adolescente significativamente ou causando depressão e ansiedade, essa pode ser uma boa ideia. A terapia pode ajudá-lo a falar sobre os problemas, descobrir o que está causando a autoestima negativa, como lidar com isso e superar a situação.
- Seu filho pode se beneficiar de uma terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC tem como foco a substituição de padrões de pensamentos negativos por algo mais saudável. O adolescente pode aprender a parar de pensar negativamente sobre si mesmo e a ter percepções mais positivas.

Sendo um bom exemplo de autoestima

Aceite-se. Tudo que você faz afeta o seu filho. Isso significa que se você tiver baixa autoestima, falar de forma negativa ou ser muito crítico, o adolescente pode internalizar tudo isso. Para ajudá-lo a construir uma autoestima positiva, aceite quem você é. Mesmo se tiver pensamentos negativos em relação a si mesmo, não os expresse na presença do seu filho.
- Seja um exemplo de aceitação dizendo coisas como “Eu sou ótimo em...”, “Minhas qualidades são...” e “Eu aceito meus defeitos pelo que eles são”.
Reconheça que ninguém é perfeito. Uma baixa autoestima às vezes surge da necessidade de chegar à perfeição. Muitos adolescentes se comparam aos outros e veem apenas o exterior, achando que a pessoa é maravilhosa e autoconfiante, e acabam se sentindo mal em relação a si mesmos. Ensine o seu filho que ninguém é perfeito e que não há problema algum nisso. Enfatize a importância de tentar e se esforçar para dar o melhor de si em vez de tentar ser perfeito.
- Alguns pais têm medo de mostrar os defeitos aos filhos, com medo de ser uma influência negativa. Mostre que não há problema em ser humano para ajudá-lo a ter um senso de identidade mais saudável.
Aceite os erros. Muitas pessoas com baixa autoestima veem erros e falhas como a pior crise. Ensine o seu filho a aceitar os erros e o fracasso como parte da vida. Todo mundo fracassa, todo mundo erra e eles também passarão por isso muitas vezes. Ajude-os a aprender com os fracassos e a vê-los como progressos em direção a um objetivo.
- Em algumas situações, você pode até mesmo celebrar um fracasso. Mostre ao seu filho que é normal não ser bom em tudo.
Enfatize as qualidades. Incentive seu filho a se concentrar nas próprias características positivas em vez dos supostos defeitos. Ajude-o a aprender a silenciar as críticas internas que dizem que ele não é bom o suficiente. Ensine que ele tem muitas qualidades que o tornam uma pessoa de valor, de forma que ele treine a própria mente a pensar positivamente.
- Ajude-o a entender que não é necessário ficar remoendo os lados negativos ou os defeitos. Todo mundo os possui, e as pessoas têm mais valor do que os próprios defeitos.
- Isso significa que você precisa mudar a forma como fala sobre si mesmo e sobre os outros.
- Incentive seu filho a fazer declarações positivas sobre si mesmo. Em vez de pensar “Eu perdi porque sou ruim”, encoraje-o a dizer “Nós perdemos, mas damos o nosso melhor. Com prática, podemos melhorar”.
Estabeleça metas. Ter objetivos e se dedicar para alcançá-los ajuda o adolescente a se sentir bem consigo mesmo. Seja um exemplo de bom comportamento estabelecendo suas próprias metas e trabalhando nelas. Motive o seu filho a estabelecer objetivos concretos e elogie-o quando ele mantiver uma meta.
- Por exemplo, ele pode querer fazer um programa regular de exercícios, ter uma alimentação mais saudável, tocar um instrumento ou seguir um plano de estudo. Ajude-o a estabelecer esses objetivos e sugira formas de monitorar o progresso.