Como Saber Quando Dizer "Não"

Опубликовал Admin
23-12-2020, 16:10
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Saber a hora de dizer não requer habilidade e prática. Se for o seu caso, você pode aprender essa técnica para se manter seguro, cultivar relacionamentos saudáveis e estreitos e identificar as melhores oportunidades da vida, além de afastar coisas que o façam desperdiçar tempo e talento. Para saber quando agir assim, descubra mais sobre seus limites pessoais e entenda como identificar oportunidades que são boas demais para ser verdade.

Conhecendo seus limites

  1. Estude seus limites pessoais de aspectos físico, emocional e mental. Em sentido físico, eles envolvem privacidade, espaço e seu corpo. Por exemplo: os tipos de contato que está disposto a ter em cada relacionamento (abraços, apertos de mão, beijos etc.) ou em atividades recreativas (correr em vez de andar após uma cirurgia no joelho ou topar praticar um esporte seguro e não querer praticar algo mais radical). Os limites emocionais são aqueles em que você sabe discernir a responsabilidade pelo que sente e pelo que as outras pessoas sentem. Por fim, os limites mentais envolvem seus pensamentos, valores e opiniões.
    • Se quiser, registre pensamentos e sentimentos sobre limites pessoais num pedaço de papel e, sempre que tiver de tomar decisões delicadas, consulte-o.
  2. Reflita sobre as ocasiões em que disse "sim" e se arrependeu. Anote ou pense sobre situações do passado em que passou por algo que o deixou desconfortável e considere as pessoas e as circunstâncias envolvidas. Após esse exame detalhado, você vai ter mais facilidade para tomar decisões no futuro.
  3. Considere seus sentimentos. Eles têm muito a dizer sobre seus limites pessoais. Desconfie, por exemplo, de tudo o que gera ressentimento ou desconforto no seu coração. Às vezes, o desrespeito a limites pessoais também provoca a raiva. Se ficar muito incomodado por certa situação ou interação pessoal, reflita sobre o que causa esses sentimentos.
    • Já se aproveitaram ou desvalorizaram você? Está agindo assim por causa de expectativas que outra pessoa tem a seu respeito? Sentimentos como ressentimento e desconforto podem indicar que é hora de reestabelecer alguns limites.
  4. Respeite seus próprios limites. Muitas pessoas que demoram a aprender a dizer "não" têm sentimentos de dúvida, medo e culpa. Lembre-se: negar pedidos não torna você egoísta, e pode até ajudar a preservar sua saúde e seu bem-estar.
  5. Pratique um exercício de "imposição" de limites. Técnicas como a visualização, recomendadas por terapeutas, podem ajudar você a ser firme, mas flexível quando precisar negar pedidos.
    • Concentre-se em um tipo de limite que queira explorar (mental, físico ou emocional).
    • Feche os olhos e imagine-se no meio de um círculo, que você mesmo desenhou. Dê a ele o tamanho que achar conveniente.
    • Imagine o círculo se transformando em uma parede, feita de qualquer material (vidro, cimento, tijolos e argamassa) — desde que seja resistente.
    • Agora, imagine que tem poder de controlar a parede. Você pode criar um buraco temporário nela para deixar que algo entre ou saia; pode abrir uma janelinha; pode tirar um dos tijolos da estrutura para criar uma brecha etc. Visualize seu poder sobre a estrutura e que, dentro dela, fica seguro e poderoso.
    • Fique dentro da parede por um minuto.
    • Repita o exercício uma vez por dia.
  6. Pratique dizer "não". Saber a hora certa de negar pedidos requer paciência e prática e, com o tempo, você vai aprender a aprimorar suas habilidades para reconhecer situações em que deve agir assim. Seja claro e específico para não deixar brecha para confusão e impedir que a pessoa com quem está falando ache que vai mudar de ideia logo mais. Dê uma explicação concisa e seja honesto, sem usar desculpas.
    • Diga "não" de forma respeitosa: fale à pessoa ou organização em questão que gosta dela e do que ela está fazendo, mas não pode realizar seu desejo.

Identificando prioridades pessoais

  1. Identifique suas prioridades. Para saber quando dizer "não", descubra o que mais lhe é importante; reserve tempo para refletir sobre os dez aspectos que dão sentido à sua vida e não se sinta obrigado a listar o "essencial" — componha essa lista com aquilo que o deixa feliz.
    • Quando terminar a lista, guarde-a.
    • Alguns dias depois, monte outra lista (sem reler a primeira). Guarde-a também.
    • Repita o exercício alguns dias depois.
    • No fim, leia todas e junte-as, formando uma só. Veja onde há repetição de ideias e agrupe o que for semelhante.
    • Liste suas prioridades por importância.
    • Use a lista final como base para tomar decisões (questionando como escolhas diferentes podem ter impacto nas suas prioridades).
  2. Diga "não" quando já estiver atolado de compromissos. Se você se sentir sobrecarregado, aceitar mais uma tarefa pode ter consequências muito negativas nas suas ações, no seu bem-estar (físico e mental) e em seus relacionamentos. Assim, vai acabar por deixar de cumprir tarefas simples no trabalho, ficar doente, perder o controle ou prejudicar a relação com amigos e familiares.
    • Lembre-se: sua saúde e seu bem-estar são muito mais importantes que qualquer tarefa que aceite cumprir.
  3. Aborde suas próprias competências de modo realista. Especialistas em negócios dizem que as pessoas são otimistas demais quando pensam que podem cumprir determinadas tarefas com rapidez e qualidade recordes. Pense bem para saber se tem capacidade e tempo necessários para o que tem de fazer e nunca diga "sim" pensando que pode "se adaptar à situação". Seja claro e honesto (consigo mesmo e com os outros) desde o início para aprender quando aceitar ou recursar pedidos.
  4. Tenha paciência para tomar a decisão certa. Se não souber se deve falar "sim" ou "não", diga à pessoa em questão que tem dúvidas e tire um tempo (alguns dias, se preciso) para refletir, pesquisar e buscar conselhos.
  5. Monte uma lista de prós e contras, sem se esquecer das suas metas de longo prazo. Tenha calma para criar essa listagem — em um pedaço de papel, no computador ou até no celular — dos motivos para dizer "sim" e para dizer "não" à oportunidade que lhe foi apresentada. Vai ser mais fácil tomar uma decisão acertada por meio de uma perspectiva mais ampla da situação.
    • Quando consultar a lista, pense no que quer do futuro. Dizer "sim" agora vai aproximar seus objetivos?

Identificando oportunidades desvantajosas

  1. Calcule o "custo" de dizer "não". Se a oportunidade envolver decisões de negócios ou financeiras — se consegue atender a mais um cliente ou se é melhor buscar o produto que comprou pela internet ou pagar o frete, por exemplo —, você pode determinar esse valor.
    • Comece calculando quanto vale uma hora do seu tempo de trabalho.
    • Para cada oportunidade que surgir, calcule qual vai ser o custo antes de tomar uma decisão e dizer "sim" ou "não".
    • Por exemplo: você recebe R$45,00 por hora de trabalho. Pedir que o vendedor do produto entregue a mercadoria gera um frete de R$30,00, mas o trajeto até ele demora duas horas. Se puder escolher entre fazer duas horas extras no trabalho e ir à casa do vendedor por conta própria, pode ser melhor ficar trabalhando (R$90,00) e pagar os R$30,00 adicionais para a entrega.
    • Não deixe de considerar o custo da oportunidade quando for tomar sua decisão (para poder entender os aspectos financeiros do dilema), assim como as outras questões que precisam de atenção.
  2. Decida se tem competência para dizer "sim". Se alguém pedir sua ajuda para realizar uma tarefa ou um projeto para o qual não está preparado, você não vai gerar um bom resultado e pode acabar ficando estressado e prejudicando essa pessoa.
    • Você pode dizer "não" agora e começar a se preparar para aceitar o pedido sem culpa da próxima vez — sabendo que vai ter um bom desempenho. Caso contrário, pode ser que o projeto em questão não seja mesmo a sua praia. Não se autossabote.
  3. Decida se dizer "sim" vai prejudicar outros compromissos. Se já estiver muito ocupado, pense se vai ter tempo para fazer um trabalho de qualidade. Por exemplo: se for estudante e já tiver compromissos, você deve evitar começar a trabalhar por meio período ou fazer voluntariado (o que pode prejudicar seu desempenho acadêmico).
    • O mesmo vale para quem é dono do próprio negócio: se aceitar o projeto de um novo cliente for prejudicar o que você já está fazendo, considere com cuidado que passo tomar a seguir. Vale a pena perder ambos os trabalhos por causa da baixa qualidade do serviço?
  4. Reflita se esse pedido é realista. Às vezes, as pessoas pedem favores descabidos ou buscam alguém que possa ajudá-las sem saber como. Se você não souber identificar se essa circunstância é realista — ou seja, exequível —, faça uma pesquisa para descobrir.
    • Não diga "sim" a menos que tenha certeza de que o trabalho é exequível da maneira que a pessoa quer.
    • Não tenha medo de dizer "talvez" ou de negociar um modo realista de cumprir tal meta.
  5. Peça ajuda. Se não estiver certo de que deve dizer "não", converse com alguém: um professor (caso seja estudante), seus pais, amigos ou familiares. Indivíduos externos podem ter uma perspectiva mais ampla e, assim, compartilhar opiniões diferentes sobre o dilema.

Dicas

  • Lembre-se: não estabeleça limites "firmes, mas flexíveis" só para punir as pessoas. Não diga "não" só para magoá-las, e sim pelo seu próprio bem — para se manter seguro e saudável no presente e no futuro.
  • Seja assertivo, calmo, firme e educado quando disser "não". Se a pessoa não aceitar essa negação, diga que consequências ela vai enfrentar se violar seu espaço pessoal.

Avisos

  • Confie em seus instintos e lembre-se de colocar sua segurança pessoal em primeiro lugar quando se trata de situações potencialmente perigosas.
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