Como Ser Magro e Saudável

Passos

1. Coma alimentos saudáveis.

   • Alimentos que vêm em caixas geralmente não são saudáveis. Coisas como hambúrgueres e empanados de frango, ou qualquer coisa semelhante que já venha pré-cozida, geralmente não são saudáveis para você. E nem pense em lanches do McDonald's! Você sabia que o Burger King e McDonald's são extremamente ruins para a sua saúde? Não coma lá regularmente. Talvez de vez em quando, mas não diariamente. Esses alimentos são ruins para o seu colesterol!
   • Uma boa ideia é comer pelo menos um pedaço de fruta com o café da manhã e pelo menos uma porção de legumes com o jantar. Geralmente, você deve comer bem mais vegetais, mas isso é o mínimo necessário!
   • Coma muitas frutas, elas são deliciosas e também fazem muito bem para você. Tente comprar frutas frescas ou liofilizadas, e não frutas secas; as liofilizadas são mais naturais, enquanto as secas muitas vezes têm adição de açúcares. As enlatadas podem ser revestidas com uma calda bem grossa cheia de açúcar.
   • Coma uma salada com o seu almoço ou adicione legumes a um sanduíche. Muitas pessoas não dão a mínima para os legumes, mas você precisa comê-los! Pense em maneiras criativas de apreciá-los - naturalmente, isto não significa revesti-los com açúcar.
   • Coma lanches saudáveis. Você está de olho nos salgadinhos em cima da geladeira? Tente substituí-los por bolachas com manteiga de amendoim ou mini-torradas com queijo cremoso. Você tem permissão para lanchar, mas somente lanches saudáveis.
   • Tente evitar comer porcarias, mas se você ama comê-las, pelo menos peça alternativas mais saudáveis quando for a lanchonetes como o Burger King e o McDonald's. Se você achar muito difícil ficar longe das porcarias, peça ajuda a um amigo ou parente.
2. Não beba as suas calorias! Certifique-se de beber leite e suco com moderação. Beber água é o melhor; é totalmente natural e também tem um gosto bom. Se você está acostumado a beber somente leite todos os dias, arranje uma garrafa de água, beba e reabasteça-a muitas vezes. Mesmo se você não gosta, continue bebendo – ela vai fazer coisas incríveis para você, incluindo ajudá-lo a perder peso e dar-lhe uma pele saudável! Experimente água com sabor, caso ainda odeie o gosto da água comum.
3. Exercite-se! Se exercitar é muito bom para você (com moderação). E não se preocupe em ter que ir a uma academia - você já se exercita no dia a dia! Todas essas atividades são formas de exercício:

   • Coisas que você faz na aula de educação física ou nos esportes após a aula.
   • Caminhar pela casa, pela escola ou para chegar a outros lugares.
   • Subir escadas.
   • Limpar seu quarto.
4. Execute alguns exercícios simples. Algumas ideias:

   • Corra. É grátis e fácil de fazer, e você pode correr sozinho(a) ou em grupo. Basta correr ao redor do quarteirão algumas vezes ou fazer cooper.
   • Faça flexões e abdominais uma ou duas vezes por dia!
   • Pule corda ou faça polichinelos.
   • Dance. Esta é provavelmente a maneira mais fácil e eficiente de se exercitar, além de ser muito divertido! Você pode dançar qualquer coisa; bastar levantar e se mexer.