Como Parar de Hesitar

Опубликовал Admin
8-01-2021, 16:20
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Caso sinta que sua vida anda estagnada, é provável que você já tenha percebido que precisa parar de hesitar e começar a agir de uma vez por todas, e também que seguir em frente não é tão difícil quanto parece. Você poderá começar a mudar sua vida se decidir abrir mão do perfeccionismo e definir alguns objetivos pessoais.

Definindo objetivos realistas

  1. Comece aos poucos. Comprometa-se com o que pode fazer agora — quem acha que não consegue correr por mais de três quilômetros, por exemplo, pode começar correndo até onde aguenta. Em vez de dizer "Vou começar a correr cinco quilômetros amanhã", comece com "Correrei três quilômetros amanhã e, a cada dia, tentarei aumentar um pouquinho a minha meta".
  2. Defina objetivos. Você estará menos propenso a fazer o que é preciso se tiver objetivos vagos demais, e terá muito mais chances de realmente se comprometer com suas metas se for mais específico e escolher algo mensurável. Um método bastante útil é procurar definir objetivos que sejam específicos, mensuráveis, possíveis, focados em resultados e, por fim, que tenham um prazo. Este Passo fala sobre a primeira característica necessária para um bom objetivo, ou seja, sobre ser "específico".
    • Digamos que o objetivo seja "começar a correr 20 minutos por dia para melhorar a saúde e, dentro de um ano, conseguir correr por cinco quilômetros seguidos".
    • Divida tal meta em passos menores, já que qualquer pessoa estaria fadada ao fracasso se nunca tivesse corrido na vida, mas decidisse assumir o compromisso de correr meia maratona de um dia para o outro. Você precisará começar aos poucos se quiser atingir suas metas, portanto, prefira dizer que vai começar a correr por cinco minutos, e prolongue gradualmente a corrida a cada dia de treino.
  3. Faça questão de definir objetivos mensuráveis e possíveis. Para ser mensurável, uma meta precisará ter resultados que possam ser avaliados de forma de concreta. No exemplo acima, você decidiu que atingiria o objetivo de fazer uma corrida de cinco quilômetros dentro de um ano, ou seja, esse resultado é mensurável. Além disso, ele também é pequeno o suficiente para ser possível — do contrário, você acabaria desistindo desse sonho. Querer correr uma maratona na semana que vem, por exemplo, não é um objetivo possível.
  4. Defina objetivos que sejam focados em resultados. Isso significa que sua motivação principal deverá ser o que você pretende atingir no final da jornada, e não a forma como chegará lá — no exemplo acima, o objetivo principal seria completar uma corrida de cinco quilômetros, e não apenas correr um pouquinho todos os dias.
  5. Estabeleça um prazo. Você estará menos propenso a correr atrás da própria meta se não tiver um limite de tempo, e seu objetivo também não será mensurável se não tiver um prazo concreto.
    • Nesse exemplo, você se deu o prazo de um ano para conseguir correr por cinco quilômetros seguidos.
  6. Entre em ação. Quando terminar de estabelecer os próprios objetivos, será hora de tomar a iniciativa e começar a correr atrás das pequenas metas que definiu para si mesmo, portanto, tente trabalhar nelas todos os dias possíveis.
  7. Sinta orgulho de si mesmo quando cumprir com o prometido. Você realizou alguma coisa, logo, merece um pouco de reconhecimento — diga para si mesmo que fez um bom trabalho, mesmo que tenha atingido apenas uma parte do objetivo.
  8. Não tenha medo de aumentar a aposta. Mais cedo ou mais tarde, você atingirá os próprios objetivos e, quando isso acontecer, poderá aumentá-los ou definir novas metas. Caso já tenha atingido a meta inicial de correr 20 minutos por dia, por exemplo, você poderia tentar aumentar a duração da corrida para 25 minutos.
  9. Recompense-se. Um sistema de recompensas será uma boa ideia conforme você atinge os próprios objetivos, e elas podem ser qualquer coisa prazerosa, como um bom livro ou um café fresquinho. Digamos que você queria correr 20 minutos por dia, durante uma semana — nesse caso, recompense-se quando atingir tal meta.

Cultivando entusiasmo

  1. Desafie-se a tomar uma atitude. Fazer algo novo e fora da nossa zona de conforto costuma ser assustador, logo, ficar exatamente onde estamos pode parecer um plano melhor e mais fácil. Porém, é importante refletir sobre o que acontecerá se não tomarmos uma atitude — quais serão as consequências negativas de continuar fazendo o que você sempre fez? Talvez permaneça preso à mesma rotina que o torna tão infeliz, por exemplo.
    • Escreva em um pedaço de papel todas as consequências negativas de não tomar nenhuma atitude.
  2. Concentre-se no futuro. Neste momento, seu foco está preso naquilo que é prazeroso atualmente, logo, você não toma nenhuma atitude porque prefere evitar qualquer desconforto. Em vez disso, mude o foco para os benefícios em longo prazo — o que aconteceria se você tomasse a iniciativa?
    • No mesmo pedaço de papel, crie uma coluna chamada "benefícios" e escreva como sua vida poderia melhorar se você finalmente entrasse em ação — poderia ser algo como "Eu conseguiria um emprego novo".
  3. Explore. Você precisará sair de casa e experimentar coisas novas se não consegue decidir como quer seguir em frente; portanto, matricule-se em um curso, leia alguns livros, ou pratique novos hobbies. Sair da própria zona de conforto para tentar coisas novas poderá ajudá-lo a entrar em ação.
  4. Aprenda a tolerar as incertezas. Quem não consegue conviver com a incerteza passará grande parte do tempo hesitando e tentando fugir desse elemento inevitável da vida — portanto, aprenda a tolerá-lo para conseguir redirecionar a própria energia para a busca dos seus objetivos.
    • Comece observando quais comportamentos adota para tentar reduzir a incerteza. Talvez você releia os e-mails que envia para ter certeza de que o texto está perfeito, ou talvez só frequente restaurantes que já conheça porque não quer correr o risco de experimentar algo novo e não gostar do sabor. Quando terminar de identificar tais comportamentos, liste aqueles que provocam mais ansiedade em sua vida e tome a decisão consciente de abandoná-los.
    • Comece esforçando-se para interromper ou modificar atitudes que provoquem um pouco de ansiedade — peça que outra pessoa escolha o restaurante ou que envie seu e-mail para um amigo sem permitir que você releia o que escreveu, por exemplo.
    • Tome nota de todas as vezes em que conseguir interromper tais comportamentos e descreva como se sentiu — talvez tenha ficado animado ou talvez tenha sentido ainda mais ansiedade, mas, de uma forma ou de outra, é provável que as coisas ainda tenham acabado bem, mesmo que não tenham sido tão agradáveis quanto você gostaria.
    • Não pare de trabalhar nesses comportamentos se quiser continuar tolerando as incertezas da vida.

Parando de procrastinar

  1. Comece com o passo mais fácil. O desespero pode bater quando contemplamos uma tarefa desagradável, mas as coisas ficarão mais fáceis se você decidir começar pela parte que menos detesta — o simples ato de dar o primeiro passo vai retirar o maior obstáculo do meio do caminho e ajudá-lo a se sentir mais realizado.
  2. Não se defina como um procrastinador. Nós acabamos agindo da forma como nos vemos, portanto, você vestirá a carapuça se não parar de dizer que só sabe enrolar. Em vez de cair nessa armadilha, diga algo como "Quero terminar meu trabalho a tempo, sem procrastinar".
  3. Imponha-se consequências. Procrastinar pode trazer uma sensação de satisfação imediata, mas, no final das contas, é apenas trocar sua felicidade em longo prazo por um breve sentimento de prazer. Você estará mais propenso a permanecer motivado se criar consequências de curto prazo, como não poder ver televisão à noite sempre que não cumprir seus objetivos para o dia.
  4. Fique atento às mentiras que conta para si mesmo. A procrastinação tem muitos disfarces e, às vezes, pode esconder-se atrás da desculpa de que estamos sendo produtivos com outra coisa, mas você precisará desafiar-se sempre que perceber que está evitando uma tarefa necessária. Talvez se pegue dizendo algo como "Bom, eu não corri hoje, mas caminhei em volta do quarteirão. Já é alguma coisa". Caminhar na rua não vai ajudá-lo a atingir seu objetivo.
  5. Adote uma nova mentalidade. Muitas vezes, quando enrolamos para começar a fazer alguma coisa, repetimos para nós mesmos o quanto aquela atividade é desagradável, mas você se sentiria muito mais preparado para enfrentá-la se procurasse dizer o oposto — diga, por exemplo: "Não é tão ruim assim" ou "Talvez eu até acabe gostando".

Abrindo mão do perfeccionismo

  1. Redirecione os pensamentos. Ser perfeccionista significa apenas querer o melhor resultado possível, mas o problema desse tipo de pensamento é que, algumas vezes, ele nos impede de agir. O primeiro passo é reconhecer que o perfeccionismo está atrapalhando seu trabalho e, em seguida, tentar mudar de mentalidade.
    • Comece fazendo uma lista de todas as vezes em que o perfeccionismo foi benéfico para você — talvez essa característica tenha contribuído para suas boas notas na escola, por exemplo.
    • Agora, enumere de quais maneiras poderia ser prejudicado se não fosse perfeccionista, pensando nas piores coisas que poderiam acontecer nesse caso — talvez você tenha medo de perder o emprego, por exemplo. Para cada medo, procure abrir os olhos para os fatos, dizendo coisas como "É bem pouco provável que eu seja demitido por um único erro".
  2. Pare de encarar tudo como "oito ou 80". O perfeccionista típico acredita que sequer deve começar a fazer alguma coisa se não puder fazê-la perfeitamente — quando se pegar com essas ideias de "ou tudo ou nada", pergunte-se se você está fazendo bem ou mal para si mesmo.
    • Digamos que você precise assar um bolo para a festa da escola do seu filho — caso acabe sentindo vontade de jogar o bolo no lixo porque fracassou ao tentar confeitá-lo perfeitamente, pare e pense: as crianças vão preferir um bolo imperfeito ou bolo nenhum?
  3. Dê menos valor ao sucesso. Quem projeta o próprio valor como ser humano em realizações e elogios externos corre o grande risco de acabar decepcionando-se — sua autoestima precisa ser intrínseca.
    • Escreva outra lista. Dessa vez, enumere as qualidades que admira em si mesmo, como "bondoso com os animais" ou "uma companhia divertida".
    • Para conseguir dar menos bola para as suas realizações, você precisará aprender a amar a si mesmo, logo, precisará colocar práticas de autocuidado em ação, depositando em você o mesmo valor que deposita nas outras pessoas. Em vez de ser negativo, converse consigo mesmo como conversaria com um amigo — diga, por exemplo, "Nossa, meu cabelo está bonito hoje", em vez de, "Nossa, eu estou muito feio hoje". Você precisará aprender a encontrar pontos positivos em si mesmo.
    • Isso também significa aceitar quem realmente somos. Assim como o resto mundo, você tem defeitos e qualidades, logo, precisará aprender que tais características fazem parte da sua personalidade e que você é capaz de amá-las, mesmo que ainda tenha a intenção melhorar como ser humano.
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