Como Parar de Hesitar
Caso sinta que sua vida anda estagnada, é provável que você já tenha percebido que precisa parar de hesitar e começar a agir de uma vez por todas, e também que seguir em frente não é tão difícil quanto parece. Você poderá começar a mudar sua vida se decidir abrir mão do perfeccionismo e definir alguns objetivos pessoais.
Definindo objetivos realistas
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Comece aos poucos. Comprometa-se com o que pode fazer agora — quem acha que não consegue correr por mais de três quilômetros, por exemplo, pode começar correndo até onde aguenta. Em vez de dizer "Vou começar a correr cinco quilômetros amanhã", comece com "Correrei três quilômetros amanhã e, a cada dia, tentarei aumentar um pouquinho a minha meta".
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Defina objetivos. Você estará menos propenso a fazer o que é preciso se tiver objetivos vagos demais, e terá muito mais chances de realmente se comprometer com suas metas se for mais específico e escolher algo mensurável. Um método bastante útil é procurar definir objetivos que sejam específicos, mensuráveis, possíveis, focados em resultados e, por fim, que tenham um prazo. Este Passo fala sobre a primeira característica necessária para um bom objetivo, ou seja, sobre ser "específico".
- Digamos que o objetivo seja "começar a correr 20 minutos por dia para melhorar a saúde e, dentro de um ano, conseguir correr por cinco quilômetros seguidos".
- Divida tal meta em passos menores, já que qualquer pessoa estaria fadada ao fracasso se nunca tivesse corrido na vida, mas decidisse assumir o compromisso de correr meia maratona de um dia para o outro. Você precisará começar aos poucos se quiser atingir suas metas, portanto, prefira dizer que vai começar a correr por cinco minutos, e prolongue gradualmente a corrida a cada dia de treino.
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Faça questão de definir objetivos mensuráveis e possíveis. Para ser mensurável, uma meta precisará ter resultados que possam ser avaliados de forma de concreta. No exemplo acima, você decidiu que atingiria o objetivo de fazer uma corrida de cinco quilômetros dentro de um ano, ou seja, esse resultado é mensurável. Além disso, ele também é pequeno o suficiente para ser possível — do contrário, você acabaria desistindo desse sonho. Querer correr uma maratona na semana que vem, por exemplo, não é um objetivo possível.
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Defina objetivos que sejam focados em resultados. Isso significa que sua motivação principal deverá ser o que você pretende atingir no final da jornada, e não a forma como chegará lá — no exemplo acima, o objetivo principal seria completar uma corrida de cinco quilômetros, e não apenas correr um pouquinho todos os dias.
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Estabeleça um prazo. Você estará menos propenso a correr atrás da própria meta se não tiver um limite de tempo, e seu objetivo também não será mensurável se não tiver um prazo concreto.
- Nesse exemplo, você se deu o prazo de um ano para conseguir correr por cinco quilômetros seguidos.
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Entre em ação. Quando terminar de estabelecer os próprios objetivos, será hora de tomar a iniciativa e começar a correr atrás das pequenas metas que definiu para si mesmo, portanto, tente trabalhar nelas todos os dias possíveis.
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Sinta orgulho de si mesmo quando cumprir com o prometido. Você realizou alguma coisa, logo, merece um pouco de reconhecimento — diga para si mesmo que fez um bom trabalho, mesmo que tenha atingido apenas uma parte do objetivo.
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Não tenha medo de aumentar a aposta. Mais cedo ou mais tarde, você atingirá os próprios objetivos e, quando isso acontecer, poderá aumentá-los ou definir novas metas. Caso já tenha atingido a meta inicial de correr 20 minutos por dia, por exemplo, você poderia tentar aumentar a duração da corrida para 25 minutos.
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Recompense-se. Um sistema de recompensas será uma boa ideia conforme você atinge os próprios objetivos, e elas podem ser qualquer coisa prazerosa, como um bom livro ou um café fresquinho. Digamos que você queria correr 20 minutos por dia, durante uma semana — nesse caso, recompense-se quando atingir tal meta.
Cultivando entusiasmo
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Desafie-se a tomar uma atitude. Fazer algo novo e fora da nossa zona de conforto costuma ser assustador, logo, ficar exatamente onde estamos pode parecer um plano melhor e mais fácil. Porém, é importante refletir sobre o que acontecerá se não tomarmos uma atitude — quais serão as consequências negativas de continuar fazendo o que você sempre fez? Talvez permaneça preso à mesma rotina que o torna tão infeliz, por exemplo.
- Escreva em um pedaço de papel todas as consequências negativas de não tomar nenhuma atitude.
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Concentre-se no futuro. Neste momento, seu foco está preso naquilo que é prazeroso atualmente, logo, você não toma nenhuma atitude porque prefere evitar qualquer desconforto. Em vez disso, mude o foco para os benefícios em longo prazo — o que aconteceria se você tomasse a iniciativa?
- No mesmo pedaço de papel, crie uma coluna chamada "benefícios" e escreva como sua vida poderia melhorar se você finalmente entrasse em ação — poderia ser algo como "Eu conseguiria um emprego novo".
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Explore. Você precisará sair de casa e experimentar coisas novas se não consegue decidir como quer seguir em frente; portanto, matricule-se em um curso, leia alguns livros, ou pratique novos hobbies. Sair da própria zona de conforto para tentar coisas novas poderá ajudá-lo a entrar em ação.
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Aprenda a tolerar as incertezas. Quem não consegue conviver com a incerteza passará grande parte do tempo hesitando e tentando fugir desse elemento inevitável da vida — portanto, aprenda a tolerá-lo para conseguir redirecionar a própria energia para a busca dos seus objetivos.
- Comece observando quais comportamentos adota para tentar reduzir a incerteza. Talvez você releia os e-mails que envia para ter certeza de que o texto está perfeito, ou talvez só frequente restaurantes que já conheça porque não quer correr o risco de experimentar algo novo e não gostar do sabor. Quando terminar de identificar tais comportamentos, liste aqueles que provocam mais ansiedade em sua vida e tome a decisão consciente de abandoná-los.
- Comece esforçando-se para interromper ou modificar atitudes que provoquem um pouco de ansiedade — peça que outra pessoa escolha o restaurante ou que envie seu e-mail para um amigo sem permitir que você releia o que escreveu, por exemplo.
- Tome nota de todas as vezes em que conseguir interromper tais comportamentos e descreva como se sentiu — talvez tenha ficado animado ou talvez tenha sentido ainda mais ansiedade, mas, de uma forma ou de outra, é provável que as coisas ainda tenham acabado bem, mesmo que não tenham sido tão agradáveis quanto você gostaria.
- Não pare de trabalhar nesses comportamentos se quiser continuar tolerando as incertezas da vida.
Parando de procrastinar
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Comece com o passo mais fácil. O desespero pode bater quando contemplamos uma tarefa desagradável, mas as coisas ficarão mais fáceis se você decidir começar pela parte que menos detesta — o simples ato de dar o primeiro passo vai retirar o maior obstáculo do meio do caminho e ajudá-lo a se sentir mais realizado.
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Não se defina como um procrastinador. Nós acabamos agindo da forma como nos vemos, portanto, você vestirá a carapuça se não parar de dizer que só sabe enrolar. Em vez de cair nessa armadilha, diga algo como "Quero terminar meu trabalho a tempo, sem procrastinar".
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Imponha-se consequências. Procrastinar pode trazer uma sensação de satisfação imediata, mas, no final das contas, é apenas trocar sua felicidade em longo prazo por um breve sentimento de prazer. Você estará mais propenso a permanecer motivado se criar consequências de curto prazo, como não poder ver televisão à noite sempre que não cumprir seus objetivos para o dia.
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Fique atento às mentiras que conta para si mesmo. A procrastinação tem muitos disfarces e, às vezes, pode esconder-se atrás da desculpa de que estamos sendo produtivos com outra coisa, mas você precisará desafiar-se sempre que perceber que está evitando uma tarefa necessária. Talvez se pegue dizendo algo como "Bom, eu não corri hoje, mas caminhei em volta do quarteirão. Já é alguma coisa". Caminhar na rua não vai ajudá-lo a atingir seu objetivo.
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Adote uma nova mentalidade. Muitas vezes, quando enrolamos para começar a fazer alguma coisa, repetimos para nós mesmos o quanto aquela atividade é desagradável, mas você se sentiria muito mais preparado para enfrentá-la se procurasse dizer o oposto — diga, por exemplo: "Não é tão ruim assim" ou "Talvez eu até acabe gostando".
Abrindo mão do perfeccionismo
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Redirecione os pensamentos. Ser perfeccionista significa apenas querer o melhor resultado possível, mas o problema desse tipo de pensamento é que, algumas vezes, ele nos impede de agir. O primeiro passo é reconhecer que o perfeccionismo está atrapalhando seu trabalho e, em seguida, tentar mudar de mentalidade.
- Comece fazendo uma lista de todas as vezes em que o perfeccionismo foi benéfico para você — talvez essa característica tenha contribuído para suas boas notas na escola, por exemplo.
- Agora, enumere de quais maneiras poderia ser prejudicado se não fosse perfeccionista, pensando nas piores coisas que poderiam acontecer nesse caso — talvez você tenha medo de perder o emprego, por exemplo. Para cada medo, procure abrir os olhos para os fatos, dizendo coisas como "É bem pouco provável que eu seja demitido por um único erro".
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Pare de encarar tudo como "oito ou 80". O perfeccionista típico acredita que sequer deve começar a fazer alguma coisa se não puder fazê-la perfeitamente — quando se pegar com essas ideias de "ou tudo ou nada", pergunte-se se você está fazendo bem ou mal para si mesmo.
- Digamos que você precise assar um bolo para a festa da escola do seu filho — caso acabe sentindo vontade de jogar o bolo no lixo porque fracassou ao tentar confeitá-lo perfeitamente, pare e pense: as crianças vão preferir um bolo imperfeito ou bolo nenhum?
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Dê menos valor ao sucesso. Quem projeta o próprio valor como ser humano em realizações e elogios externos corre o grande risco de acabar decepcionando-se — sua autoestima precisa ser intrínseca.
- Escreva outra lista. Dessa vez, enumere as qualidades que admira em si mesmo, como "bondoso com os animais" ou "uma companhia divertida".
- Para conseguir dar menos bola para as suas realizações, você precisará aprender a amar a si mesmo, logo, precisará colocar práticas de autocuidado em ação, depositando em você o mesmo valor que deposita nas outras pessoas. Em vez de ser negativo, converse consigo mesmo como conversaria com um amigo — diga, por exemplo, "Nossa, meu cabelo está bonito hoje", em vez de, "Nossa, eu estou muito feio hoje". Você precisará aprender a encontrar pontos positivos em si mesmo.
- Isso também significa aceitar quem realmente somos. Assim como o resto mundo, você tem defeitos e qualidades, logo, precisará aprender que tais características fazem parte da sua personalidade e que você é capaz de amá-las, mesmo que ainda tenha a intenção melhorar como ser humano.
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