Como Lidar com a Depressão na Faculdade

Опубликовал Admin

10-01-2021, 10:00

466

É empolgante poder ter a oportunidade de fazer uma faculdade, no entanto, essa pode ser uma experiência angustiante e até mesmo solitária. Muitos estudantes universitários têm de lutar contra a depressão e outros problemas psicológicos. A depressão é um transtorno mental muito grave, caracterizado por sentimentos de tristeza, culpa, problemas de concentração, mudanças no apetite, variações no sono e pensamentos de suicídio. Caso seja um estudante universitário e esteja passando por um episódio de depressão, siga alguns passos, aprenda técnicas para combater o estresse, procure ajuda e supere as marcas do passado.

Reduzindo os sintomas

Durma bastante. O sono é importante para a manutenção da saúde física e mental – privar-se dele agravará os sintomas da depressão. É certo que é difícil dormir tempo suficiente quando se está na faculdade. Mesmo assim, para manter a saúde em dia, é necessário dormir de sete a nove horas por dia.
- Programe a hora de dormir da mesma forma que agenda todas as suas outras atividades. Tente fazer um planejamento consistente dos horários de se deitar e levantar.
- Reserve também um horário de relaxamento antes de ir para a cama todas as noites. Use esse momento para fazer uma atividade relaxante como ler um livro, tomar um banho quente ou meditar.
- Não use o telefone nem o computador antes de se deitar, pois o brilho da tela retarda o processo de pegar no sono.
Siga uma dieta saudável. Comer e beber os alimentos certos podem dar uma levantada no seu humor, ajudá-lo a se concentrar melhor e, também, a dormir melhor. Do mesmo modo, é importante não consumir alimentos que possam agravar os sintomas da depressão.
- Ingira alimentos ricos em vitamina B12 e folatos, tais quais: lentilhas, amêndoas, espinafre, galináceos e peixes.
- Não deixe de tomar as quantidades certas de vitamina D, geralmente presentes nos leites, sucos e cereais matinais.
- Coma bastante peixes ou procure alimentos com adição de ômega 3 (ácidos graxos).
- Não consuma alimentos ricos em açúcar refinado, como refrigerantes e doces em geral.
- Não consuma muita cafeína, pois, embora aumente a energia momentaneamente, ela causará distúrbios no sono e o deixará mais nervoso e irritado.
Não consuma álcool em excesso. Tomar uma cerveja de vez em quando com os amigos é uma forma saudável de socializar e espairecer um pouco, no entanto, beber exageradamente terá um impacto negativo na saúde e em outros aspectos da vida. O consumo excessivo de álcool o deixará com as sensações de indisposição e mal-estar, atrapalhará o seu sono e, mais uma vez, agravará os sintomas da depressão. Além disso, poderá desencadear doenças graves como a disfunção hepática e diversos problemas gastrointestinais ou cardiovasculares.
- Se vier a perceber que a ingestão de álcool está repercutindo negativamente na sua saúde, nos relacionamentos, na capacidade de desenvolver os afazeres diários ou caso não esteja conseguindo parar de beber, procure ajuda médica.
Exercite-se bastante. Os exercícios físicos estimulam a produção de hormônios que agem na melhora do humor. Eles também são capazes de melhorar a autoestima e servir como um meio de distração para o que quer que esteja causando estresse.
- Reserve períodos durante a semana para se exercitar. Mesmo sessões de apenas trinta minutos, três vezes por semana, são suficientes para reduzir os sintomas da depressão.
- Escolha um tipo de atividade física que goste. Pode ser um esporte para praticar entre amigos, ir à academia, correr ou caminhar.
Passe mais tempo fazendo as coisas que gosta. Tire um período diário para se divertir e se socializar. Tirar um tempo para si mesmo melhorará o seu humor e, como consequência, poderá ajudá-lo a se tornar mais produtivo.
- Programe uma hora para jantar ou sair com os amigos toda noite.
- Participe de um grupo que promova uma atividade que você goste.
- Arrume um horário fixo todos os dias para jogar um jogo ou assistir ao episódio do seu seriado favorito.

Combatendo o estresse

Não se sobrecarregue. É bem fácil acabar querendo levar o mundo inteiro nas costas quando se começa a se desdobrar em três para conciliar as aulas, as tarefas, os trabalhos, o estágio, a família e a vida social – principalmente quando o estudante trabalha ou já tem uma família.
- Não assuma responsabilidades desnecessárias, como cursar disciplinas não obrigatórias.
- Quando se sentir sobrecarregado pela demanda acadêmica do curso, converse com o seu orientador ou com o coordenador para conseguir algum tipo de alívio.
Faça uma agenda semanal. A carga de trabalho parecerá bem menor se você a colocar no papel. Faça um cronograma dos locais onde precisa estar juntamente dos horários que tem de chegar. Não inclua apenas as aulas, mas, também, outros compromissos importantes, como: estudar, alimentar-se, exercitar-se, dormir e divertir-se.
Acompanhe as datas importantes e os prazos. Anote-os em um calendário físico, em uma agenda ou use um aplicativo como o Google Calendar para se manter sempre no controle do que precisa fazer. Desse modo, você sempre estará pronto e preparado para o que der e vier.
Priorize as obrigações. Reserve um tempo toda a semana para avaliar quais as tarefas mais importantes e quais levarão mais tempo para serem concluídas. Faça um plano para riscar as tarefas prioritárias primeiro e, depois, as menores e mais fáceis.
Faça pausas e vá no seu próprio ritmo. Forçar-se a continuar trabalhando quando está muito cansado ou sem condições de se concentrar é contraproducente. Quando sentir que está ficando cansado ou que está perdendo a concentração, dê um tempo, levante-se, estique as pernas, tome uma ar, coma algo saudável ou, se preferir, tire um cochilo rápido. Experimente usar a técnica Pomodoro de gerenciamento do tempo.
Medite. A meditação ajuda a relaxar e a desviar o foco das preocupações, fazendo com que você se concentre no momento presente.
- Procure um lugar no campus da faculdade onde possa meditar sem distrações.
- Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Tente se concentrar somente na respiração. Quando sentir que a mente começou a vagar, simplesmente traga-a de volta para a respiração.
- Depois de um tempo, comece a refletir em como está se sentindo fisicamente e psicologicamente. Faça o possível para reconhecer os seus sentimentos sem julgá-los.

Procurando ajuda

Procure orientação. Se a sua faculdade tiver um centro de atendimento psicológico para os alunos, vá em frente. Do contrário, procure o coordenador do seu curso ou seu próprio orientador (caso já tenha um). Na luta contra a depressão, qualquer uma dessas opções é válida, todas elas o ajudarão a encontrar o caminho certo.
- Para descobrir se a sua faculdade disponibiliza um centro de atendimento psicológico, entre no site, pergunte na secretaria ou a um professor de confiança.
- Assim que conseguir alguém para conversar, fale sobre o seu histórico de depressão e a respeito dos eventuais tratamentos pelos quais já tenha passado.
Converse com um médico. Pode ser na enfermaria da universidade, em um posto de saúde ou em um consultório particular. Marque uma consulta e converse com o médico ou com o enfermeiro responsáveis. Explique que tem se sentido deprimido e que gostaria de receber ajuda. É possível que você receba dicas de como manter uma vida mais saudável ou, então, um encaminhamento para um terapeuta, psiquiatra ou outro tipo de especialista.
Participe de um grupo de apoio. Caso exista um centro de atendimento psicológico na sua universidade, eles poderão indicá-lo para um grupo de apoio formado por estudantes que também enfrentam a depressão. Grupos como esse fornecem apoio emocional, dicas e aproxima os alunos que estão passando pelas mesmas angústias.
Converse com o coordenador do curso, seu orientador ou um professor de confiança. Todos eles estão lá para ajudá-lo e poderão traçar uma estratégia para aliviar um pouco os eventuais problemas acadêmicos que tenham surgido em decorrência da depressão. Além do mais, eles poderão conectá-lo a todas as fontes necessárias de ajuda.
- Marque um horário para conversar em particular com um dos profissionais sugeridos.
- Diga algo mais ou menos assim: “Eu estou lutando contra a depressão e isso tem me atrapalhado a cumprir com todas as obrigações. Podemos tentar encontrar uma solução?”.
Procure a ajuda dos amigos e da família. A solidão, a saudade de casa e o isolamento social podem ser os maiores responsáveis pelo desenvolvimento da depressão. Se tiver amigos ou familiares com quem tenha intimidade suficiente para compartilhar os problemas, não hesite em procurá-los.
- Conte a um amigo de confiança ou a um colega de quarto os seus sentimentos. Pode ser que você acabe descobrindo que eles estão passando pela mesma situação.
- Reserve um tempo para ligar para os amigos e familiares que ficaram para trás.
- Para superar a dificuldade de fazer amigos na faculdade, participe de um grupo de apoio ou de alguma organização estudantil – lá haverá estudantes passando pelos mesmos problemas.
Busque ajuda se tiver vontade de se matar. Caso esteja pensando em cometer suicídio, é preciso procurar ajuda profissional imediatamente. Dirija-se para um centro médico ou psicológico o mais rápido que puder – dentro ou fora do campus, público ou particular.
- Ligue para o CVV (Centro de Valorização da Vida) no número 141. O serviço funciona 24 horas por dia, realizando apoio emocional e prevenção do suicídio, atendendo de forma voluntária todas as pessoas que querem conversar por telefone, e-mail ou chat.

Superando as marcas do passado

Lembre-se de que você não está sozinho. A depressão e a ansiedade são extremamente comuns entre os estudantes universitários. Aproximadamente 50% dos estudantes entrevistados a respeito de problemas psicológicos disseram que já passaram por tratamentos contra a depressão ou outros distúrbios neurológicos. Por isso, esteja consciente de que é bem provável que alguém que você conheça – seja um colega de classe ou um amigo – esteja passando pelos mesmos problemas.
Informe-se mais sobre a depressão. Aprofundar-se nas causas e no conceito da depressão poderá ajudá-lo a entender melhor o que se passa dentro de você e, inclusive, a aceitar que essa doença não é culpa sua e não é motivo de vergonha.
- Encontre mais informações conversando com profissionais da área de psicologia.
- Procure também em sites confiáveis, livros e artigos científicos.
- Aproveite as palestras e cursos sobre o assunto que porventura venham a ser oferecidos no seu campus.
Participe de grupos de conscientização. Procure saber se existem grupos de conscientização e combate ao preconceito contra os problemas psicológicos na sua faculdade. Além de se ajudar, você também estará sendo uma fonte de motivação para todos os outros alunos que estejam sofrendo com a depressão.