Como Fazer um Exercício Deitado para a Parte Interna das Coxas
Este exercício de média intensidade trabalha os músculos internos da coxa.
Posição inicial
Fechamento
-
Coloque uma bola ou almofada entre os joelhos. Qualquer que seja o objeto usado, deve ser flexível e relativamente pequeno, idealmente com cerca de 15 a 20 cm de diâmetro.
- Alternadamente aperte e relaxe os joelhos com o objeto entre eles. Não deixe o objeto cair no chão em qualquer momento durante o exercício, mas tentar comprimi-lo enquanto estiver pressionando o joelhos. Se você não puder sentir qualquer esforço na parte interna das coxas, faça este exercício mais vigorosamente.
Abertura
-
Coloque uma cinta não elástica ao redor de suas coxas inferiores. Você pode usar um cinto, corda ou algum tipo de cabo - apenas certifique-se de que ele não vai se esticar demais com seu movimento.
-
Pressione os joelhos para fora, contra os lados da cinta, como se estivesse tentando separá-los. Faça isso por alguns segundos e, em seguida, relaxe. Repita para que você sinta o esforço em suas coxas e costas.
Frequência
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Faça 10 repetições por série. Repita até completar 3 séries.
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Para resultados mais rápidos, aumente o número de séries/vezes por semana.
Dicas
- Os benefícios desse exercício incluem aumento da força e flexibilidade dos músculos de suas coxas.
Avisos
- Danos em potencial podem ocorrer caso o exercício seja realizado incorretamente.
- Aqueles com pouco equilíbrio devem ter cuidado ao realizar este exercício.
Materiais Necessários
- Bola ou travesseiro
- Cinta não elástica
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