Como Ter uma boa Higiene
Para se ter uma vida saudável — e não só para ficar bonito e atraente — é necessário se cultivar bons hábitos de higiene. Neste artigo, o wikiHow vai ensiná-lo como cuidar bem da higiene corporal para prevenir doenças e mau-cheiro. Além disso, você aprenderá como ficar limpinho sem gastar rios de dinheiro com produtos caros. Tudo começa nos pequenos hábitos diários. Vamos lá?
Cuidando da higiene bucal
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Escove os dentes três vezes ao dia. É importantíssimo cuidar da higiene bucal. Mesmo que esteja com pressa, escove os dentes para remover partículas de alimentos, bactérias e manchas. O ideal é fazê-lo ao acordar, depois do almoço e depois da janta, antes de dormir. Gaste no mínimo uns dois minutos em cada sessão de escovação. Você vai estar sempre com o hálito fresquinho.
- Está sempre na correria? Então deixe sempre uma escova e um creme dental na mochila, na nécessaire ou no armário do escritório. Assim você nunca estará desprevenido.
- Não tenha pressa ao escovar os dentes. É um investimento em sua saúde. Dê atenção especial aos molares.
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Passe fio dental no mínimo uma vez por dia. Quando os dentistas dizem que muita gente negligencia o fio dental, algumas pessoas pensam que é um exagero. Contudo, nada está mais próximo da verdade. O fio dental alcança partes que a escova não consegue alcançar e estimula o crescimento de gengivas saudáveis.
- Corte um pedaço de fio dental com cerca de 40 cm e o coloque entre os dentes na altura da gengiva. Com os dedos, aplique pressão.
- Caso use aparelho ortodôntico, informe-se com o seu dentista sobre como usar o fio dental da maneira correta.
- Não se esqueça dos dentes de trás. O fio dental tem que alcançar todos eles.
- Os enxaguantes bucais são bons, mas não substituem o fio dental, pois não removem as placas e as partículas entre os dentes.
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Vá ao dentista regularmente. Para os adultos saudáveis, não é estritamente necessário ir ao dentista a cada seis meses. Contudo, as crianças precisam ser avaliadas periodicamente, assim como quem tem problemas dentários. Fique atento a quaisquer mudanças ou dores nos dentes. Ao sinal de qualquer problema, vá ao dentista. Uma vez por ano, faça uma limpeza completa com um profissional.
- Os fumantes, diabéticos e pessoas com histórico de cáries devem ir ao dentista no mínimo duas vezes ao ano.
Tomando banhos melhores
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Tome um banho de banheira ou de chuveiro. Nada como um bom banho para a remover sujeira, as células mortas, as bactérias e os fluidos corporais que acumulamos diariamente pelo corpo. Tomar banho faz muito bem para a pele e os cabelos — é o melhor hábito a se cultivar!
- Quando não tiver um chuveiro por perto, use um pano ou uma toalha úmida para remover a sujeira mais grossa da pele.
- Normalmente dois banhos por dia é o suficiente. Não exagere, pois isso pode fazer mal para a ele.
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Tome banhos mornos e curtos em vez de quentes e demorados. Quanto mais tempo você demorar no banho, mais gastará água e eletricidade. Além disso, você pode acabar entupindo os poros e ressecando a pele. Os cabelos também sofrem com a água quente. Um banho rápido e bem tomado é o suficiente.
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Esfregue bem o corpo na hora de tomar banho. Usando uma bucha e um sabonete, esfregue todo o corpo para remover a sujeita e as células mortas da pele. Essa hábito promove a renovação da pele e previne infecções e excesso de bactérias.
- Não se esqueça de lavar as partes menos óbvias do corpo. Não basta lavar somente os pés, o bumbum, os genitais e as costas.
- Aplique desodorante depois do banho.
- Antes de sair do chuveiro, tente jogar uns 20 segundos de água gelada no corpo. Assim você fecha seus poros e não fica suando logo após sair do banheiro.
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A não ser que tenha um cabelo muito oleoso, não passe xampu todos os dias. O xampu remove não somente a sujeira e o suor, mas também os óleos naturais presentes no cabelo, óleos esses que contribuem para a limpeza e saúde dos fios. Muitos dermatologistas acreditam que é mais saudável usar xampu apenas uma ou duas vezes por semana do que diariamente.
- Quando for lavar a cabeça, esfregue o escalpe suavemente com os dedos para remover as células mortas.
- Sempre use condicionador após o xampu para hidratar os cabelos e deixá-los oleosos novamente.
Mantendo a casa limpinha
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Lave as mãos com frequência. A maioria das doenças provenientes dos alimentos são causadas por contaminação humana. Sabe de quem é a culpa? Principalmente de quem não lava as mãos. Para proteger a si mesmo e aos outros, lave as mãos por 20 segundos com água e sabão sempre que necessário. Isso inclui ao sair do banheiro, ao voltar da rua e antes de manipular alimentos.
- Se possível, desligue a torneira com o cotovelo para evitar contaminar as mãos novamente.
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Lave e desinfete as superfícies da casa regularmente. A cozinha e o banheiro são os lugares favoritos das bactérias. Seja mais esperto que elas e mantenha os balcões, armários, pias e banheiros sempre limpos. Não deixe restos de comida na cozinha de um dia para o outro, pois isso atrai formigas, baratas e germes.
- Aplique um spray desinfetante no banheiro e na cozinha algumas vezes por semana.
- Sempre que terminar de limpar alguma superfície, seque-a na hora para evitar o surgimento de mofo.
- Não se esqueça de desinfetar as cortinas e os móveis no mínimo uma vez por ano também.
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Mantenha as áreas de preparação de alimentos limpas e organizadas. Use facas, tábuas de corte e panelas separadas para a carne crua. Quanto às louças, lave-as o mais rápido possível para prevenir o surgimento de mofo e a proliferação de germes.
- Se possível, tenha alguns utensílios exclusivos para manipular carne; dessa forma você não se confunde na hora do preparo.
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Sempre que possível, abra as janelas. Faça circular ar puro pela casa, pois fará bem aos pulmões e impedirá que as bactérias se acumulem no ar dentro de casa. Nas épocas em que não puder deixá-las abertas o tempo todo, como no inverno, use um spray desinfetante dentro de casa para que ela não comece a cheirar mofo.
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Lave a roupa de cama algumas vezes ao mês. Os óleos corporais podem se acumular nos lençóis e causar acne e irritações. As células mortas provenientes do seu corpo, assim como os insetos, ficarão ali até que você os lave. Portanto, nunca fique mais de uma semana sem lavar a roupa de cama.
- Por isso é importante ter alguns lençóis a mais. Quando estiver lavando um conjunto, você usa outro.
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Isole os membros da família que ficarem doentes e desinfete tudo o que eles usarem. Quando alguém em casa ficar doente, você precisa tomar algumas precauções. O ideal é confinar a pessoa em um cômodo da casa para prevenir espalhar vírus e bactérias para os outros. Além disso, o doente deve ter pratos, talheres e toalhas próprios, que devem ser desinfetados regularmente.
- Quando estiver machucado, troque os curativos e limpe a região ferida todos os dias.
- Mesmo quando não houver ninguém doente em casa, fique atento. Desinfete os interruptores, telefones e maçanetas com bastante frequência. É muito comum que esses lugares transmitam germes e espalhem doenças mesmo que ninguém esteja com sintomas.
Vivendo de maneira higiênica
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Vista sempre roupas limpas. As roupas sujas proporcionam um ambiente propício para a proliferação de bactérias, o que causa mau-cheiro. Portanto, nunca vista roupas sujas, molhadas ou com suor.
- Quanto mais apertada for a roupa, mais rápido ela ficará suja de fluidos corporais.
- Ao sair da academia ou chegar em casa da corrida matinal, tire as roupas suadas e coloque-as para lavar.
- Os raios ultravioleta (UV) do sol são um poderoso desinfetante capaz de matar diversos insetos e bactérias.
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Beba água o suficiente. A água é o líquido da vida. Além de fortalecer o sistema imunológico, contribui para a boa saúde da pele, mantém a boca hidratada e é crucial para uma boa higiene.
- Leve a própria garrafa para o trabalho e não se esqueça de desinfetá-la regularmente.
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Mantenha as mãos e unhas sempre limpas. Além disso, corte as unhas regularmente e cuide das cutículas, pois a região é susceptível a infecções.
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Quando estiver menstruada, troque o absorvente e a calcinha regularmente. Por si mesma, a menstruação não é anti-higiênica. Contudo você precisa se cuidar e manter as partes íntimas higienizadas para evitar infecções. Seja prevenida: tenha sempre duas calcinhas e alguns absorventes na bolsa para prevenir o desconforto e se manter limpa durante o dia.
- Algumas mulheres preferem usar copos coletores por achá-los mais confortáveis, saudáveis e menos trabalhosos.
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Faça um check-up de vez em quando. Sempre que tiver sintomas estranhos ou mudanças não planejadas na higiene, vá ao médico. Ser uma pessoa saudável também contribui para a boa higiene. Portanto, agende visitas regulares ao médico e peça algumas recomendações sobre higiene, saúde e felicidade.
- Caso tenha dificuldades com a higiene pessoal, consulte um médico para que ele possa orientá-lo, pois cada caso é um caso.
Dicas
- Faça exercícios físicos várias vezes por semana para ficar mais saudável.
- Crie bons hábitos de higiene agora e todas essas boas práticas se tornarão automáticas no futuro.
Materiais Necessários
- Roupas limpas;
- Desodorante;
- Xampu e condicionador;
- Lençóis limpos;
- Spray desinfetante.
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