Como Fazer Yoga Para Iniciantes

Опубликовал Admin
7-03-2021, 15:00
819
0
A yoga pode parecer intimidante, mas é uma ótima maneira de se exercitar, mesmo para quem nunca tentou. Você pode praticar yoga em casa sem equipamentos ou fazer uma aula para ter acesso a tapetes, almofadas, blocos, elásticos e outras ferramentas úteis para a prática. Para começar, sente-se em uma posição confortável. Em seguida, trabalhe sua respiração yogue e comece a praticar com algumas poses simples.

Encontrando uma posição confortável para a yoga

  1. Escolha um local sem distrações para praticar yoga. Você vai se beneficiar mais da prática se escolher um lugar onde não será interrompido, como seu quarto ou a sala quando não houver mais ninguém em casa. Se o tempo estiver bom, você também pode praticar fora de casa. Decida o local e remova o máximo de distrações possível.
    • Desligue o celular, a TV e outros dispositivos que distraiam.
    • Diga aos outros moradores da casa que você vai praticar um pouco de yoga e que quer ficar sozinho por um tempo.
  2. Use um tapete, cobertores e almofadas, se desejar. Não é obrigatório ter nenhum equipamento para praticar yoga, mas esses objetos podem ajudar a dar conforto. Experimente se sentar sobre uma almofada ou cobertor de modo a elevar um pouco os quadris acima dos joelhos quando estiver de pernas cruzadas no chão.
    • Se você pretende fazer algumas poses em pé, também pode ser bom usar blocos especiais para modificar as posturas. Eles facilitam as poses que são feitas em pé porque eliminam a necessidade de abaixar até o chão.
    • Você também pode usar um elástico, uma toalha ou um lenço para ajudá-lo a fazer posturas que exijam que você segure os pés ou as pernas.
  3. Vista roupas confortáveis para praticar yoga. As roupas que você estiver usando precisam ser confortáveis e flexíveis. Use uma calça própria para yoga ou de moletom e uma camiseta ou regata soltas. É preciso praticar yoga descalço para garantir a tração durante as posturas feitas de pé e maximizar o conforto.
    • Lembre-se de que você não precisa comprar roupas especiais para praticar yoga. Você pode usar um moletom velho ou até um pijama.
  4. Pegue um copo de água. Assim como em qualquer exercício, é importante se manter hidratado. Sirva um copo de água para si mesmo ou encha uma garrafa e deixe por perto durante a prática. Durante o treino, vá tomando goles de água conforme a necessidade.
    • Beber água durante a prática é importante, mas, em relação à comida, o melhor é fazer yoga com o estômago vazio. Planeje-se para praticar duas ou três horas após uma refeição.
  5. Acompanhe um vídeo, um livro ou uma aula para iniciantes. Para se acostumar com a prática da yoga, pode ser útil ter a orientação de algum especialista. Aqueles que produzem vídeos, escrevem livros e dão aulas podem dar a você informações valiosas sobre o desenvolvimento da prática desde o início.
    • Dê uma olhada no Youtube para encontrar canais de yoga com vídeos voltados para quem está praticando pela primeira vez.
    • Visite a livraria ou biblioteca mais próxima e pegue um livro de yoga para iniciantes, como "A Luz da Ioga", de B.K.S. Iyengar.
    • Veja se há aulas de yoga para iniciantes na academia, no centro comunitário ou na faculdade mais próxima.

Praticando a respiração yogue

  1. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Você pode se sentar no chão ou em uma cadeira, ou ficar deitado de costas. Faça o que parecer mais confortável e use almofadas e cobertores para ficar ainda mais à vontade na posição.
    • Se tiver um tapete de yoga, você pode se sentar ou deitar nele. Caso contrário, faça o mesmo em um cobertor dobrado ou no piso acarpetado.
  2. Inspire profundamente com o abdômen. Ao inspirar, sinta o ar enchendo seu abdômen, incluindo a barriga, até as costelas. Conte até quatro enquanto inspira para fazer com que o ato seja lento e profundo.
    • Imagine que seu estômago é um balão que se enche de ar quando você inspira.
  3. Prenda a respiração por alguns segundos. Tire alguns segundos para observar a sensação no seu corpo depois que você inspira. Veja que partes do corpo estão tensas e tente relaxá-las enquanto prende a respiração.
    • Por exemplo, se você sentir os ombros tensos, tente relaxar os músculos dessa região enquanto prende a respiração.
  4. Solte o ar devagar pela boca. Quando estiver pronto, solte o ar lentamente. Use o abdômen para soltar todo o ar do corpo e conte até quatro enquanto faz isso.
    • Imagine que o balão está esvaziando e use os músculos do abdômen para empurrar o ar para fora do corpo.
  5. Repita o processo até se sentir relaxado. Você pode se sentar ou deitar e respirar pelo tempo que quiser até entrar em um estado de relaxamento. Essa é uma excelente maneira de começar ou terminar uma prática de yoga.

Experimentando algumas posturas simples

  1. Faça a postura da montanha: fique de pé, com os braços acima da cabeça. A postura da montanha é uma das mais simples e, portanto, um ótimo ponto de partida para quem está praticando pela primeira vez. Fique de pé na borda do tapete de yoga, com os pés separados na largura dos ombros, e levante os braços para cima da cabeça. Estique os braços e os dedos e fique com a postura ereta. Respire nessa posição e deixe os braços voltarem lentamente para a posição inicial ao lado do corpo.
    • Mantenha a postura pelo tempo que for confortável, seja 10 a 60 segundos ou mais.
  2. Dobre os joelhos para entrar na postura da cadeira. Você pode passar da postura da montanha para outra bem fácil, chamada de postura da cadeira. Para entrar nessa posição, comece da postura da montanha e dobre os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira. Desça apenas até a altura que puder e mantenha os braços esticados acima da cabeça.
    • Fique na pose por 10 a 60 segundos e depois volte.
    • Lembre-se de respirar enquanto mantém a postura.
  3. Dê um passo para frente e abra os braços para entrar na postura do guerreiro. A partir da postura da montanha, você também pode dar um grande passo para frente, com cerca de 60 a 120 cm, para entrar na postura do guerreiro. Pise para frente, como se fosse fazer um avanço, e abra os braços para os lados, de modo que um fique na sua frente e o outro atrás de você. Olhe para frente, mantenha a postura e respire.
    • Fique na postura do guerreiro por 10 a 60 segundos e volte para a da montanha.
  4. Fique de quatro e olhe reto para frente para a postura da vaca. Devagar, desça o corpo até o chão e fique de quatro. Deixe o quadril alinhado com os joelhos e os ombros acima dos pulsos. Plante as palmas das mãos com firmeza no chão e deixe suas canelas e a parte superior dos pés encostadas no chão. Levante a cabeça e olhe para frente.
    • Se for difícil levantar a cabeça até o final, levante o máximo que puder sem sentir dor.
    • Fique na postura e respire por 10 a 60 segundos.
  5. Deite-se de bruços e levante a parte superior do corpo para fazer a postura da cobra. Desça o corpo devagar até o chão, de modo a ficar de bruços. Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado do peito. Em seguida, empurre a parte superior do corpo para cima, mantendo o quadril e as pernas no chão. Levante o corpo apenas até onde puder e olhe para frente ou para cima, se conseguir.
    • Respire e mantenha a postura por 10 a 60 segundos.
  6. Vire-se de costas para entrar na postura do cadáver. Quando estiver pronto para terminar sua prática de yoga, vire-se devagar até ficar deitado de costas. Fique deitado no chão com as pernas e os braços esticados. Deixe os braços ao lado do corpo, abertos ou acima da cabeça, do jeito que ficar mais confortável.
    • Relaxe e fique nessa postura pelo tempo que quiser.
    • Não se esqueça de respirar fundo e devagar para aumentar o relaxamento ao máximo.
Теги:
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.