Como Modificar a Dieta Atkins e Continuar Emagrecendo
Para algumas pessoas, seguir à risca as quatro fases da dieta Atkins não é possível. Se você quer mudar o plano alimentar, vai precisar fazer modificações específicas dependendo de quanto peso quer perder.
Modificando a Dieta Atkins para uma Perda de Peso Leve
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No começo, coma 25 gramas de carboidratos por dia por uma semana. Certifique-se de obter 12 a 15 gramas a partir de vegetais como folhas verdes, aspargos ou brócolis.
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Reintroduza os carboidratos na dieta em porções de 5 gramas adicionais por dia. Acompanhe sua perda de peso e determine uma quantidade de carboidratos que permita perder 500 g a 1 kg por semana.
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Siga para a fase "Pré-Manutenção" quando estiver perto do peso desejado. Idealmente, essa fase deve ser iniciada quando estiverem faltando 2,5 a 5 kg para alcançar o objetivo.
Modificando a Dieta Atkins para uma Perda de Peso Intensiva
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Tenha certeza de que você vai conseguir manter as restrições alimentares da primeira fase por mais tempo. Isso vai exigir um comprometimento sério para que você consiga a energia que precisa para superar o desafio. Se você perceber que está quase cedendo às tentações, seguir para a "Perda de Peso Continuada" pode ser mais realista.
- Se você achar muito difícil permanecer na "Indução", adicione castanhas e sementes à lista de alimentos permitidos. Assim, você vai receber um novo aporte de proteínas e gorduras para conseguir uma maior saciedade.
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Siga para a "Perda de Peso Continuada" quando já tiver perdido metade dos quilos que deseja eliminar.
- É preciso progredir de uma fase para outra para conseguir encontrar seu consumo ótimo de carboidratos. Mesmo que você fique tentado a permanecer em uma fase que permita uma perda de peso mais rápida, cada etapa foi desenvolvida para durar apenas um tempo específico. Como esse tempo é determinado exclusivamente pela resposta do seu corpo à dieta, o melhor que você pode fazer é prestar atenção a todos os sinais.
- Passar por todos os níveis pode ajudá-lo a encontrar um padrão de alimentação que você consiga manter pelo resto da vida..
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Siga para a fase "Pré-Manutenção" quanto você estiver a 5 kg do peso desejado. Isso vai ajudá-lo a descobrir quantos gramas de carboidratos por dia pode comer para manter seu peso.
Dicas
- Registre seu consumo diário de carboidratos em um caderno. Assim, você vai conseguir monitorar sua dieta mais de perto e encontrar a quantidade ideal de carboidratos para emagrecer e manter o peso.
Avisos
- Evite começar pela fase "Indução" se você tiver apenas poucos quilos a perder. Embora o emagrecimento seja mais rápido, você pode acabar abaixo do peso ideal antes de reintroduzir a quantidade normal de carboidratos nas fases seguintes. Você também pode se sentir mais tentado a reintroduzir muitos carboidratos na dieta porque seu corpo estará sem energia, o que pode fazê-lo recuperar todo o peso perdido. A chave para o sucesso é progredir gradualmente.
- Converse com um médico ou nutricionista sobre os riscos à saúde que podem ser trazidos por uma fase de "Indução" prolongada.
Materiais Necessários
- Diário para registros
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