Como se Motivar para Se Exercitar

Опубликовал Admin
19-03-2021, 00:10
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Até quem sabe que praticar exercícios faz bem ao corpo e à saúde ainda precisa de motivação para colocar a mão na massa. Por sorte, se é o seu caso, você só precisa traçar metas realistas e criar uma rotina fixa para chegar aos resultados que tanto quer!

Buscando formas de ter mais disposição

  1. Faça uma lista de metas realistas e consulte-a com frequência. Reflita por que quer treinar e que objetivos quer alcançar. Depois, pregue essa lista em um lugar bem visível, como a porta da geladeira ou o espelho do banheiro.
    • Inclua metas de curto e longo prazo na lista, desde "Fazer 50 abdominais" a "Correr uma maratona".
    • Não treine só para ficar com o corpo sarado. "Ficar atraente" é uma meta válida, mas tem os seus pontos negativos. Não basta perder peso, pois a aparência envolve vários fatores, como estilo, traços genéticos e vários outros que não dá para mudar com o treino.
      • Se treinar só para ficar parecendo modelo de Instagram, você provavelmente vai desanimar das metas, pois poucas delas são realistas.
      • Tenha bom senso ao traçar metas. Por exemplo: uma pessoa de 45 anos pode até perder peso, mas nunca vai ficar com cara de 17.
      • "Ficar atraente" é uma meta muito vaga e, por isso, difícil de definir em termos realistas. Você pode desanimar se não chegar onde quer (mesmo que fique atraente) ou pode até ser que o "problema" não esteja nas suas medidas, por exemplo.
    • Treine para alcançar metas cada vez mais ambiciosas (mas ainda realistas). Se você não faz exercícios há meses, não adianta colocar algo impossível na lista, como fazer o supino com 40 kg de cada lado. Nesse caso, fica muito mais fácil desanimar.
  2. Diga "quero", não "tenho que". É muito mais difícil cumprir uma meta quando nos forçamos a alcançá-la. O ideal é que você consulte a lista regularmente e reflita por que colocou cada item nela.
    • Por exemplo: troque algo como "Eu tinha que ir correr agora, mas não quero" por "Eu quero ficar mais forte e confiante, e é por isso que vou correr hoje".
  3. Compre roupas e acessórios de treino. Todo mundo desanima quando tem uma única camiseta e bermuda de academia e a peça fica suja no meio da semana. Por isso, compre algumas roupas de reserva para ficar mais motivado a usá-las no treino!
    • Compre tênis de academia de qualidade e da numeração certa, ou você pode ficar com dores e bolhas nos pés ou lesões nos joelhos e até nas costas. Não seja mão de vaca e escolha algo que seja bom de verdade.
    • Você até pode usar o que tem em casa, mas talvez fique mais animado se comprar algo novo e bonito (desde que tenha condições, claro).
    • Se necessário, pegue algo emprestado. Muitas academias oferecem roupas e acessórios a quem vai fazer aulas de teste. Veja se é o caso da sua.
    • Roupas e acessórios de academia podem ser caros. Não compre tudo de uma vez se você tiver pouco dinheiro, e sim uma ou duas peças de vez em quando e durante liquidações e promoções.
    • Coloque as roupas e os acessórios em uma cadeira ou mesa para nunca se esquecer do treino ou desanimar de ir à academia.
  4. Pense em formas de se recompensar quando você alcançar uma meta. Imagine algo que motive você a ir treinar até em dias difíceis.
    • Você pode usar várias recompensas diferentes, desde tomar um bom shake ou ver alguns episódios da sua série favorita ou até comprar um par de sapatos novo.
  5. Convide alguém para treinar com você. Algumas pessoas preferem ir à academia sozinhas, enquanto outras ficam mais motivadas quando têm companhia. Você e o seu parceiro podem combinar horários ou só conversar no fim de cada treino para saber como foi o dia.
    • Conversar com alguém assim vai ajudá-lo a descobrir por que resiste tanto ao treino — afinal, a pessoa vai querer saber os seus motivos para não ir à academia, como estresse, cansaço ou insegurança.
    • Você também pode se matricular em alguma aula em grupo com pessoas que estejam passando pela mesma situação.
  6. Monte uma playlist bem animada. As músicas que têm de 125 a 140 batidas por minuto (bpm) são as que mais condicionam o cérebro para o treino. Coloque faixas animadas na lista para ouvir na academia.
    • No pop internacional, "Womanizer", de Britney Spears, "Beat It", de Michael Jackson e "OMG" de Usher são bons exemplos de músicas para treinar.
    • Comece a ouvir a sua playlist enquanto se arruma para ir à academia e já ficar animado.

Adotando uma rotina adequada

  1. Treine três vezes por semana. É mais fácil ir à academia três vezes por semana do que se forçar a ir todo dia, sobretudo no início.
    • Você pode até se animar mais se conseguir treinar sem se sentir forçado!
    • De forma geral, tente fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana e de resistência pelo menos duas vezes.
  2. Faça exercícios aeróbicos e de musculação. Para entrar em forma, você vai ter que combinar exercícios aeróbicos, de resistência e de musculação (com halteres).
    • Alguns treinos envolvem mais de um tipo de exercício, como os treinos em circuito e as aulas de zumba.
    • Tente fazer exercícios aeróbicos e de resistência ao mesmo tempo, como o agachamento com pulo, o burpee e o mountain climber. Se possível, experimente também fazer crossfit e treinos em circuito.
    • Dependendo do seu condicionamento físico, é melhor começar com só um tipo de exercício de cada vez: caminhe, faça musculação por 15 minutos seguindo videoaulas do YouTube etc. Seja como for, tente equilibrar o treino.
  3. Reserve um horário específico para treinar. Você provavelmente tem uma rotina muito ocupada, com o trabalho, a vida pessoal, os compromissos etc. Ainda assim, tente separar um horário certo para ir à academia.
    • Você não precisa ficar horas treinando. Separe 20 minutos do dia: dez para treinar em alta intensidade e dez para tomar um banho rápido.
  4. Faça aulas de grupo para ficar ainda mais motivado. Investir tempo e dinheiro é tiro e queda para você ficar motivado. Matricule-se em alguma aula e pague com antecedência para nem pensar em faltar.
    • Aproveite esses ambientes para conviver com pessoas que têm objetivos semelhantes aos seus e receber dicas do instrutor.
    • Faça aulas que combinem exercícios aeróbicos e de resistência, como o treino em circuito e o crossfit.
    • Dependendo das suas metas, você também pode fazer yoga, spinning, kickboxing ou aulas de dança.
  5. Comece com treinos mais curtos e fáceis de completar. Não adianta você se forçar a treinar por uma hora sem estar acostumado. Nesses casos, comece com períodos e séries mais breves, como dez polichinelos e dez flexões.
    • No dia seguinte, aumente o número de repetições para 15 e faça dez agachamentos.
  6. Trace metas mais simples durante o treino. Fazer 20 minutos de esteira parece loucura para quem fica sem ar depois de dois minutos. Pensando assim, comece com sessões mais breves e aumente o tempo aos poucos, como de três a cinco a sete minutos.
    • Se necessário, diminua o ritmo durante o treino para não fraquejar e desistir.

Mantendo-se sempre motivado

  1. Faça um trato consigo mesmo se você tiver problemas para começar. Às vezes, a parte mais difícil de começar a treinar é dar o primeiro passo. Se é o seu caso, tente chegar a um trato consigo mesmo. Por exemplo: coloque as roupas de academia, mas sem necessariamente fazer mais nada.
    • Depois disso, tente sair de casa e fazer um alongamento; em seguida, entre no carro e vá para a academia.
  2. Faça exercícios divertidos. Muita gente associa "treinar" a atividades como correr ou levantar peso, mas qualquer atividade física já é saudável. Escolha algo que você goste de fazer, como escalada, natação, dança etc.
    • Até dançar um pouco sozinho no seu quarto algumas vezes por dia já ajuda muito!
    • Veja outros exemplos de formas legais de treinar: tai chi chuan, zumba, parkour ou praticar esportes.
  3. Varie nos treinos para não ficar entediado. Você corre o risco de ficar entediado e estagnado se fizer a mesma coisa todo dia, desde correr no parque local ou assistir a um canal do YouTube. Assim, vai ver cada vez menos resultados e ficar desanimado. Para evitar que isso aconteça, varie na sua forma de treinar.
    • Você pode correr em um dia, levantar peso no outro e nadar nos fins de semana, por exemplo.
  4. Registre o seu progresso em um diário e descreva o que você sente depois de cada treino. Use esse diário para ficar mais a par dos resultados. Quando você ficar desanimado, leia-o e preste atenção às mudanças pelas quais passou desde que começou.
    • Escreva algo como "Eu finalmente bati o meu recorde de tempo para correr 1 quilômetro! Estou animado e me sinto mais forte, mas acho que posso melhorar ainda mais!".

Fazendo exercícios com orientação

  1. Use videoaulas e canais do YouTube para treinar. Você também pode acompanhar alguns canais de exercícios no YouTube para treinar em casa ou no trabalho. Pause de vez em quando para repetir o que está na tela e, se necessário, peça ajuda a alguém que entende mais do assunto.
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