Como se Lembrar de Tudo
Todo mundo já sentiu, alguma vez na vida, que a memória estava deixando a desejar. O lado bom é que a noção amplamente disseminada de que a memória é boa em algumas pessoas e ruim em outras é um mito: com alguns exercícios e truques, você pode estimulá-la e lembrar o que quiser, seja isso o conteúdo de uma prova ou uma lista de compras, facilmente.
Memorizando conteúdos escolares
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Não faça tudo ao mesmo tempo. Quem quer guardar algo na memória precisa compenetrar-se. Faça uma coisa de cada vez. Por isso é tão comum dirigir-se a outro cômodo da casa para buscar algo e esquecer o que era no meio do caminho: é porque a sua mente estava ocupada com o que você vai fazer no seu aniversário ou com o seriado a que você acabou de assistir.
- Se está estudando uma matéria escolar, concentre-se nela — repassar as memórias da festa a que você foi no fim de semana pode esperar. E tampouco tente desempenhar várias tarefas de uma vez só, ou você não aproveitará bem nenhuma delas.
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Evite distrações. Quando precisar estudar, faça-o num ambiente sem nada que vá competir pela sua atenção: familiares, amigos, bichos de estimação, televisão, afazeres domésticos etc.
- Encontre um lugar que possa usar exclusivamente para estudar e não o use para mais nada (como pagar contas, divertir-se etc.). Desse modo, o seu cérebro vai ser condicionado, com o tempo, a se direcionar melhor aos estudos.
- Escolha um lugar bem ventilado e iluminado, condições propícias à concentração.
- Caso note que está lendo sem reter nada, faça uma pausa curta. Não se demore e nem comece a fazer algo que possa lhe roubar a noção do tempo, como navegar a internet. Vá beber água ou fazer uma caminhada curta.
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Evite distrações internas. Às vezes, a armadilha reside não em amigos e familiares carentes, mas no próprio cérebro. Todo mundo sabe como é estar estudando para uma prova e dar-se conta de que passou um longo tempo a ler sem reter nada porque estava com os pensamentos na festa do fim de semana ou em contas a pagar.
- Tenha consigo um bloco de notas para anotar esses pensamentos que competem pela sua atenção. Se o pensamento se refere a algo que carece de ser resolvido (como pagar a conta de luz), anote-o no bloco de notas e retome o trabalho.
- Transforme distrações em recompensas. Diga a si mesmo que, uma vez que você tenha lido (e compreendido e memorizado) o próximo capítulo do livro, poderá fazer uma pausa para deixar os pensamentos vagarem.
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Estude à tarde. Estudos demonstram que a capacidade de reter informações varia de acordo com a hora do dia. Mesmo que você ache que a sua mente funciona melhor de manhã ou à noite, tente deixar para estudar os conteúdos mais importantes à tarde, e conseguirá absorvê-los melhor.
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Sintetize o parágrafo na margem do papel. Quando o conteúdo de um parágrafo for importante, você pode resumi-lo na borda do papel, o que não só ajuda a memória, como facilita as releituras do texto, seja sozinho, seja em classe.
- Anote o ponto principal de cada trecho para lembrá-lo melhor e se certificar de que compreendeu tudo.
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Reescreva e reescreva. Escrever melhora a absorção de conteúdo, especialmente se ele envolver informações muito específicas, como datas e palavras estrangeiras. Quanto mais você reescreve, maior o seu aproveitamento.
Truques mnemônicos
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Use mnemônicas. É difícil para a mente conceber ou criar associações acerca de certos conceitos. Para memorizá-los, convém usar alguma mnemônica. Existem vários tipos de mnemônica, sendo cada um indicado para certo tipo de informação.
- Faça acrônimos ou siglas para se lembrar de uma lista. Forme um acrônimo sugestivo usando a partir da primeira letra ou sílaba de cada item. Se você precisa memorizar as subdivisões taxonômicas, pode usar o acrônimo REFICOFAGE — reino, filo, classe, ordem, família, gênero e espécie.
- Mnemônicas também ajudam a memorizar grafias de certas palavras. Para aprender que "necessário" se escreve com c e dois s, você pode inventar uma frase que lhe permita lembrar isso: "comprar sanduíches sempre é necessário" — "comprar" começa com c, e as duas últimas palavras, com s.
- Crie um acróstico — uma frase inteligível para lembrar as primeiras letras dos itens de uma lista. Você pode usar a frase "um raio forte caiu ontem, fazendo grande estrago" para se lembrar das primeiras letras das categorias taxonômicas: reino, filo, classe, ordem, família, gênero, espécie.
- Você pode criar poemas ou rimas para recordar informações importantes. A regra do duplo s, por exemplo, pode ser memorizada com esta rima: "ss faz som sibilante, mas nunca segue uma consoante".
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Crie associações verbais. Há muitos tipos de associação verbal. O essencial é relacionar aquilo que você está tentando memorizar a algo que já conheça bem.
- Mentalize uma imagem engraçada ou estranha. Por exemplo, para se lembrar do envolvimento dos Estados Unidos na invasão da Baía dos Porcos, imagine o presidente americano à época, John Kennedy, a nadar no oceano com uma vara de porcos — cena estranha o bastante para que você não esqueça o nome do lugar nem o do país autor da invasão.
- Associe números a uma imagem ou a outros números relevantes na sua vida. Tanta gente cria senhas e códigos a partir de números relevantes para si (aniversários, números de telefones etc.) porque é mais fácil memorizá-los. Portanto, se você precisa lembrar do seu número do cartão da biblioteca (52190661, digamos), pode decompô-lo para tornar a tarefa mais fácil: a primeira parte (52190) corresponde, suponha-se, ao aniversário do seu irmão (21 de maio de 1990). 66 anos é a idade da sua mãe, e mãe só existe uma. Com isso, cobrem-se os últimos três números: 661. Para lembrar o número, bastaria, então, imaginar seu irmão parado diante de um bolo de aniversário e sua mãe ao lado dele.
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Visualize. Se acha a sua memória preguiçosa, talvez você precise aprender a mentalizar o que quer guardar. Seja detalhista. Para absorver melhor um romance, tente imaginar mais vivamente as descrições de personagens e cenários, e você terá um arquivo mental mais rico.
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Invente histórias. Decore uma lista (de imagens, palavras, compras etc.) inventando uma historinha boba que envolva todos os itens. Será mais fácil lembrar a história (e, consequentemente, a lista).
- Digamos que vá ao mercado com a intenção de comprar banana, pão, ovo, leite e alface. Crie uma história em que uma banana, uma fatia de pão e um ovo salvam uma cabeça de alface a se afogar num lago de leite — imagem boba, mas que contém todos os itens que você precisa comprar.
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Troque algum objeto doméstico de lugar. Uma boa saída a quem precisa dar um empurrãozinho à memória é colocar objetos em lugares fora do comum. Se você colocar um livro grande diante da porta de entrada da casa, vai lembrar-se, ao passar por ela, de que precisa entregar o seu trabalho de fim de semestre. Quando você vir o objeto fora do devido lugar, se recordará de por que o deixou lá.
Exercitando a memória de longo prazo
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Exercite o corpo. A saúde do corpo e a da mente estão intimamente ligadas. Daí que a sua memória se beneficie de atividade física e uma rotina saudável.
- Caminhe 30 minutos todos os dias. Essa é uma maneira simples de se exercitar (e variar os ares!). A saúde mental beneficia-se da atividade física de maneira duradoura.
- Além da caminhada, há outras maneiras de se exercitar e se divertir: tente praticar ioga ou dançar ao som das suas músicas favoritas.
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Exercite a mente. Assim, retarda-se a degradação da memória e eleva-se a capacidade de reter informações. Tudo aquilo que cansa a mente e não se pode fazer por muito tempo sem pausas (como cálculos, aprender a tricotar, ler um texto denso) estimula-a.
- Varie. Aprender e experimentar coisas novas não deixa a mente cair na rotina e no marasmo, melhorando a sua memória. Você poderia estudar uma palavra nova ou um episódio da história do seu país todos os dias. Além de você ficar mais inteligente, a sua memória melhorará.
- Ou você pode decorar um novo poema a cada quinze dias. A erudição lhe será muito útil em ocasiões sociais, e a sua memória ficará tinindo. Tire a poeira da sua edição de Beowulf e ponha as mãos à obra!
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Durma o suficiente. O sono é de extrema importância ao desempenho dessa faculdade mental. É por isso que, em vez de varar a madrugada estudando para uma prova importante, deve-se estudar o conteúdo à tarde e dormir bem à noite, que é quando o cérebro processa as informações que recebeu.
- Tente dormir oito horas todas as noites para passar por todos os estágios do ciclo do sono e se sentir bem descansado.
- Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos meia hora antes de se deitar, tempo suficiente para o cérebro se acalmar e se preparar para o sono. Isso inclui telefone celular, computador, Kindle etc.
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Diga em voz alta as informações que precisa guardar. Se tende a ficar em dúvida sobre se desligou o forno, você pode dizer em voz alta ao fazê-lo: "Eu desliguei o forno". Mais tarde, você não terá dúvida de que o fez.
- Repita em voz alta o nome de alguém que acaba de ser apresentado a você (mas com naturalidade): "Oi, Ana. É um prazer conhecê-la". Isso reforça a conexão entre a pessoa e o nome dela na sua mente, permitindo-lhe lembrar o nome dela mais facilmente.
- Faça o mesmo com datas e nomes de lugares. Quando você receber um convite de alguém, basta repetir o endereço em voz alta na sua resposta: "Em frente ao Teatro Municipal, às seis? Ótimo!".
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Seja observador. Você não precisa ser nenhum Sherlock Holmes (e isso talvez nem esteja ao alcance de uma pessoa normal), mas exercitar a sua habilidade de observação pode ajudá-lo a lembrar rostos e nomes de pessoas, lugares, onde você deixou as chaves do carro etc. Isso não acontece da noite para o dia, mas vale muito a pena.
- Um bom exercício é olhar as suas imediações atentamente, fechar os olhos e tentar recriá-las na cabeça com a maior riqueza de detalhes possível. Isso pode ser feito em qualquer lugar: em casa, no ônibus, no trabalho.
- Também é possível fazer o exercício com fotografias (contanto que você ainda não as conheça): observe a imagem por alguns instantes e vire o papel. Tente lembrar o maior número de detalhes que conseguir. Repita o exercício com várias fotos.
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Alimente-se corretamente. Alguns alimentos melhoram a memória ao longo do tempo. Eles já deviam fazer parte da sua rotina porque são saudáveis, mas, se você quer cuidar da memória, não tarde a incorporá-los à sua dieta. Coma mais alimentos ricos em antioxidantes (brócolis, mirtilo, espinafre) e ômega-3 (salmão e amêndoas).
- Faça entre cinco e seis refeições leves ao longo do dia em vez de três refeições pesadas. Isso ajuda a evitar picos de glicose, que diminuem o desempenho cerebral. E lembre-se de comer alimentos saudáveis.
Dicas
- Se você está tentando memorizar algo mas se distrai repetidamente, identifique a razão de a sua mente se dispersar. Caso se trate de um problema pessoal ou algo do tipo, resolva-o antes de continuar.
- Acredita-se que o cheiro do alecrim melhora a memória e a capacidade de recordar informações.
- Transforme as informações que está tentando memorizar numa canção e decore-a.
Avisos
- Não diga a si mesmo que tem memória ruim, ou você se convencerá disso e se sentirá mais desmemoriado do que é de fato.
- Cada tipo de mnemônica funciona melhor com um tipo específico de informação, e algumas mnemônicas não funcionam bem para algumas pessoas. Teste várias para elaborar um processo de memorização que funcione bem para você.
- Se tem tido problemas de memória recorrentes, consulte um médico para se certificar de que não é nada sério, especialmente se eles forem prematuros.
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