Como se Lembrar de Tudo

Опубликовал Admin
26-04-2021, 11:40
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Todo mundo já sentiu, alguma vez na vida, que a memória estava deixando a desejar. O lado bom é que a noção amplamente disseminada de que a memória é boa em algumas pessoas e ruim em outras é um mito: com alguns exercícios e truques, você pode estimulá-la e lembrar o que quiser, seja isso o conteúdo de uma prova ou uma lista de compras, facilmente.

Memorizando conteúdos escolares

  1. Não faça tudo ao mesmo tempo. Quem quer guardar algo na memória precisa compenetrar-se. Faça uma coisa de cada vez. Por isso é tão comum dirigir-se a outro cômodo da casa para buscar algo e esquecer o que era no meio do caminho: é porque a sua mente estava ocupada com o que você vai fazer no seu aniversário ou com o seriado a que você acabou de assistir.
    • Se está estudando uma matéria escolar, concentre-se nela — repassar as memórias da festa a que você foi no fim de semana pode esperar. E tampouco tente desempenhar várias tarefas de uma vez só, ou você não aproveitará bem nenhuma delas.
  2. Evite distrações. Quando precisar estudar, faça-o num ambiente sem nada que vá competir pela sua atenção: familiares, amigos, bichos de estimação, televisão, afazeres domésticos etc.
    • Encontre um lugar que possa usar exclusivamente para estudar e não o use para mais nada (como pagar contas, divertir-se etc.). Desse modo, o seu cérebro vai ser condicionado, com o tempo, a se direcionar melhor aos estudos.
    • Escolha um lugar bem ventilado e iluminado, condições propícias à concentração.
    • Caso note que está lendo sem reter nada, faça uma pausa curta. Não se demore e nem comece a fazer algo que possa lhe roubar a noção do tempo, como navegar a internet. Vá beber água ou fazer uma caminhada curta.
  3. Evite distrações internas. Às vezes, a armadilha reside não em amigos e familiares carentes, mas no próprio cérebro. Todo mundo sabe como é estar estudando para uma prova e dar-se conta de que passou um longo tempo a ler sem reter nada porque estava com os pensamentos na festa do fim de semana ou em contas a pagar.
    • Tenha consigo um bloco de notas para anotar esses pensamentos que competem pela sua atenção. Se o pensamento se refere a algo que carece de ser resolvido (como pagar a conta de luz), anote-o no bloco de notas e retome o trabalho.
    • Transforme distrações em recompensas. Diga a si mesmo que, uma vez que você tenha lido (e compreendido e memorizado) o próximo capítulo do livro, poderá fazer uma pausa para deixar os pensamentos vagarem.
  4. Estude à tarde. Estudos demonstram que a capacidade de reter informações varia de acordo com a hora do dia. Mesmo que você ache que a sua mente funciona melhor de manhã ou à noite, tente deixar para estudar os conteúdos mais importantes à tarde, e conseguirá absorvê-los melhor.
  5. Sintetize o parágrafo na margem do papel. Quando o conteúdo de um parágrafo for importante, você pode resumi-lo na borda do papel, o que não só ajuda a memória, como facilita as releituras do texto, seja sozinho, seja em classe.
    • Anote o ponto principal de cada trecho para lembrá-lo melhor e se certificar de que compreendeu tudo.
  6. Reescreva e reescreva. Escrever melhora a absorção de conteúdo, especialmente se ele envolver informações muito específicas, como datas e palavras estrangeiras. Quanto mais você reescreve, maior o seu aproveitamento.

Truques mnemônicos

  1. Use mnemônicas. É difícil para a mente conceber ou criar associações acerca de certos conceitos. Para memorizá-los, convém usar alguma mnemônica. Existem vários tipos de mnemônica, sendo cada um indicado para certo tipo de informação.
    • Faça acrônimos ou siglas para se lembrar de uma lista. Forme um acrônimo sugestivo usando a partir da primeira letra ou sílaba de cada item. Se você precisa memorizar as subdivisões taxonômicas, pode usar o acrônimo REFICOFAGE — reino, filo, classe, ordem, família, gênero e espécie.
    • Mnemônicas também ajudam a memorizar grafias de certas palavras. Para aprender que "necessário" se escreve com c e dois s, você pode inventar uma frase que lhe permita lembrar isso: "comprar sanduíches sempre é necessário" — "comprar" começa com c, e as duas últimas palavras, com s.
    • Crie um acróstico — uma frase inteligível para lembrar as primeiras letras dos itens de uma lista. Você pode usar a frase "um raio forte caiu ontem, fazendo grande estrago" para se lembrar das primeiras letras das categorias taxonômicas: reino, filo, classe, ordem, família, gênero, espécie.
    • Você pode criar poemas ou rimas para recordar informações importantes. A regra do duplo s, por exemplo, pode ser memorizada com esta rima: "ss faz som sibilante, mas nunca segue uma consoante".
  2. Crie associações verbais. Há muitos tipos de associação verbal. O essencial é relacionar aquilo que você está tentando memorizar a algo que já conheça bem.
    • Mentalize uma imagem engraçada ou estranha. Por exemplo, para se lembrar do envolvimento dos Estados Unidos na invasão da Baía dos Porcos, imagine o presidente americano à época, John Kennedy, a nadar no oceano com uma vara de porcos — cena estranha o bastante para que você não esqueça o nome do lugar nem o do país autor da invasão.
    • Associe números a uma imagem ou a outros números relevantes na sua vida. Tanta gente cria senhas e códigos a partir de números relevantes para si (aniversários, números de telefones etc.) porque é mais fácil memorizá-los. Portanto, se você precisa lembrar do seu número do cartão da biblioteca (52190661, digamos), pode decompô-lo para tornar a tarefa mais fácil: a primeira parte (52190) corresponde, suponha-se, ao aniversário do seu irmão (21 de maio de 1990). 66 anos é a idade da sua mãe, e mãe só existe uma. Com isso, cobrem-se os últimos três números: 661. Para lembrar o número, bastaria, então, imaginar seu irmão parado diante de um bolo de aniversário e sua mãe ao lado dele.
  3. Visualize. Se acha a sua memória preguiçosa, talvez você precise aprender a mentalizar o que quer guardar. Seja detalhista. Para absorver melhor um romance, tente imaginar mais vivamente as descrições de personagens e cenários, e você terá um arquivo mental mais rico.
  4. Invente histórias. Decore uma lista (de imagens, palavras, compras etc.) inventando uma historinha boba que envolva todos os itens. Será mais fácil lembrar a história (e, consequentemente, a lista).
    • Digamos que vá ao mercado com a intenção de comprar banana, pão, ovo, leite e alface. Crie uma história em que uma banana, uma fatia de pão e um ovo salvam uma cabeça de alface a se afogar num lago de leite — imagem boba, mas que contém todos os itens que você precisa comprar.
  5. Troque algum objeto doméstico de lugar. Uma boa saída a quem precisa dar um empurrãozinho à memória é colocar objetos em lugares fora do comum. Se você colocar um livro grande diante da porta de entrada da casa, vai lembrar-se, ao passar por ela, de que precisa entregar o seu trabalho de fim de semestre. Quando você vir o objeto fora do devido lugar, se recordará de por que o deixou lá.

Exercitando a memória de longo prazo

  1. Exercite o corpo. A saúde do corpo e a da mente estão intimamente ligadas. Daí que a sua memória se beneficie de atividade física e uma rotina saudável.
    • Caminhe 30 minutos todos os dias. Essa é uma maneira simples de se exercitar (e variar os ares!). A saúde mental beneficia-se da atividade física de maneira duradoura.
    • Além da caminhada, há outras maneiras de se exercitar e se divertir: tente praticar ioga ou dançar ao som das suas músicas favoritas.
  2. Exercite a mente. Assim, retarda-se a degradação da memória e eleva-se a capacidade de reter informações. Tudo aquilo que cansa a mente e não se pode fazer por muito tempo sem pausas (como cálculos, aprender a tricotar, ler um texto denso) estimula-a.
    • Varie. Aprender e experimentar coisas novas não deixa a mente cair na rotina e no marasmo, melhorando a sua memória. Você poderia estudar uma palavra nova ou um episódio da história do seu país todos os dias. Além de você ficar mais inteligente, a sua memória melhorará.
    • Ou você pode decorar um novo poema a cada quinze dias. A erudição lhe será muito útil em ocasiões sociais, e a sua memória ficará tinindo. Tire a poeira da sua edição de Beowulf e ponha as mãos à obra!
  3. Durma o suficiente. O sono é de extrema importância ao desempenho dessa faculdade mental. É por isso que, em vez de varar a madrugada estudando para uma prova importante, deve-se estudar o conteúdo à tarde e dormir bem à noite, que é quando o cérebro processa as informações que recebeu.
    • Tente dormir oito horas todas as noites para passar por todos os estágios do ciclo do sono e se sentir bem descansado.
    • Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos meia hora antes de se deitar, tempo suficiente para o cérebro se acalmar e se preparar para o sono. Isso inclui telefone celular, computador, Kindle etc.
  4. Diga em voz alta as informações que precisa guardar. Se tende a ficar em dúvida sobre se desligou o forno, você pode dizer em voz alta ao fazê-lo: "Eu desliguei o forno". Mais tarde, você não terá dúvida de que o fez.
    • Repita em voz alta o nome de alguém que acaba de ser apresentado a você (mas com naturalidade): "Oi, Ana. É um prazer conhecê-la". Isso reforça a conexão entre a pessoa e o nome dela na sua mente, permitindo-lhe lembrar o nome dela mais facilmente.
    • Faça o mesmo com datas e nomes de lugares. Quando você receber um convite de alguém, basta repetir o endereço em voz alta na sua resposta: "Em frente ao Teatro Municipal, às seis? Ótimo!".
  5. Seja observador. Você não precisa ser nenhum Sherlock Holmes (e isso talvez nem esteja ao alcance de uma pessoa normal), mas exercitar a sua habilidade de observação pode ajudá-lo a lembrar rostos e nomes de pessoas, lugares, onde você deixou as chaves do carro etc. Isso não acontece da noite para o dia, mas vale muito a pena.
    • Um bom exercício é olhar as suas imediações atentamente, fechar os olhos e tentar recriá-las na cabeça com a maior riqueza de detalhes possível. Isso pode ser feito em qualquer lugar: em casa, no ônibus, no trabalho.
    • Também é possível fazer o exercício com fotografias (contanto que você ainda não as conheça): observe a imagem por alguns instantes e vire o papel. Tente lembrar o maior número de detalhes que conseguir. Repita o exercício com várias fotos.
  6. Alimente-se corretamente. Alguns alimentos melhoram a memória ao longo do tempo. Eles já deviam fazer parte da sua rotina porque são saudáveis, mas, se você quer cuidar da memória, não tarde a incorporá-los à sua dieta. Coma mais alimentos ricos em antioxidantes (brócolis, mirtilo, espinafre) e ômega-3 (salmão e amêndoas).
    • Faça entre cinco e seis refeições leves ao longo do dia em vez de três refeições pesadas. Isso ajuda a evitar picos de glicose, que diminuem o desempenho cerebral. E lembre-se de comer alimentos saudáveis.

Dicas

  • Se você está tentando memorizar algo mas se distrai repetidamente, identifique a razão de a sua mente se dispersar. Caso se trate de um problema pessoal ou algo do tipo, resolva-o antes de continuar.
  • Acredita-se que o cheiro do alecrim melhora a memória e a capacidade de recordar informações.
  • Transforme as informações que está tentando memorizar numa canção e decore-a.

Avisos

  • Não diga a si mesmo que tem memória ruim, ou você se convencerá disso e se sentirá mais desmemoriado do que é de fato.
  • Cada tipo de mnemônica funciona melhor com um tipo específico de informação, e algumas mnemônicas não funcionam bem para algumas pessoas. Teste várias para elaborar um processo de memorização que funcione bem para você.
  • Se tem tido problemas de memória recorrentes, consulte um médico para se certificar de que não é nada sério, especialmente se eles forem prematuros.
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