Como Dizer Não Sem se Sentir Culpado

Опубликовал Admin

1-05-2021, 01:00

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É quase impossível para você dizer “não” a alguém sem se sentir culpado, mesmo o pedido sendo absurdo? Se você quase nunca consegue dizer “não” para alguém, seja seu chefe ou seu parceiro, sem se sentir terrível em seguida, você tem dificuldades em priorizar suas necessidades em relação às necessidades dos outros. Você deve dizer “sim” quando sentir que puder fazer o que pedirem, quando for sua responsabilidade, ou mesmo quando deve um favor a um amigo. Mas se sempre disser “sim” porque tem medo de dizer “não”, é hora de mudar e controlar sua vida com suas próprias mãos sem se sentir culpado. Se quiser saber como, é só seguir estes passos.

Reflita

Saiba que você não consegue fazer tudo. Seu problema em dizer “sim” para todo mundo já pode ter deixado você sem tempo para você mesmo. Você pode ter dito “sim” para ajudar sua amiga a vender os bolos que ela faz, “sim” para ajudar seu chefe no novo projeto e “sim” para ajudar seu parceiro a pintar seu apartamento. Você pode evitar essa situação no futuro começando a dizer “não”.
- Seja porque você não consegue fazer tudo, pois disse “sim” para muitas pessoas, ou por causa de todos os compromissos de sua vida agitada, diga a você mesmo que é impossível dizer “sim” quando não sentir vontade.
Diga a você mesmo que não está sendo egoísta. Um dos maiores motivos pelo qual as pessoas não conseguem dizer não sem se sentirem culpadas é que elas sentem que estão sendo egoístas por recusar algo a pessoas que precisam delas, em vez de ter mais tempo livre. Mas se você é egoísta, você estaria sempre pensando em você mesmo e nunca se sentiria culpado dizendo “não” a alguém.
- Diga a você mesmo que não está sendo egoísta e que se a pessoa pensa isso de você por não fazer algo que não é razoável, essa não é uma pessoa que deve ter por perto.
- Pense em todas as vezes que disse “sim” para alguém no passado – há algum egoísmo nisso?
Saiba que você não pode agradar todo mundo. Saiba também que é impossível agradar todos em sua vida e que você precisa mudar. Você pode sentir que irá decepcionar uma pessoa se disser “não”, e perderá sua amizade, mas descobrirá que, na verdade, o que acontece é o contrário. Se alguém pensa que você dirá “sim” para tudo, ele provavelmente tirará mais vantagem de você e pedirá favores demais.
- Você pode agradar as pessoas de quem realmente gosta, às vezes, mas é impossível agradar todo mundo toda hora, e continuar com uma boa saúde mental.
Pense em todas as coisas que disse “sim” quando disser “não”. Você não precisa ver isso como algo negativo. Se disser “não” para trabalhar mais, estará dizendo “sim” para várias coisas que serão boas em sua vida. Se pensar em todas as coisas que o beneficiarão quando disser “não”, se sentirá menos culpado. Aqui estão algumas:
- Você está dizendo “sim” para passar mais tempo de qualidade com seus amigos, entes queridos e familiares em vez de fazer algo que não quer.
- Você está dizendo “sim” para manter sua saúde mental, ter mais tempo para você e para seus hobbies e interesses.
- Você está dizendo “sim” para uma vida mais relaxante e em paz, ao redor das coisas que importam para você, e não para outra pessoa.
- Você está dizendo “sim” para uma carga de trabalho normal em vez de fazer muitas horas extras por não conseguir recusar um trabalho.
Entenda por que é tão difícil dizer não. É por que você não quer que a pessoa pare de falar com você? É por que você não quer que pareça que não liga para a pessoa? Saber o motivo pelo qual é tão difícil para você recusar algo pode fazer com que seja mais fácil ser mais racional em relação ao que acontecer.
- Se tiver medo de dizer não porque está preocupado se a pessoa vai parar de gostar de você, está em um relacionamento problemático e deve sair dele imediatamente.
Entenda as diferentes táticas que as pessoas usam para que você diga “sim”. Se conseguir reconhecer os diferentes métodos que as pessoas podem usar para manipulá-lo e fazer com que diga “sim” quando quiser dizer “não”, será mais fácil conseguir recusar, pois saberá que a pessoa só está tentando controlá-lo de alguma forma. Aqui estão algumas táticas às quais deverá prestar atenção:
- Bullying: A pessoa insiste que você faça o que ela quer, e pode ser até má ou agressiva. Você pode controlar isso, mantendo-se calmo e não reagindo em um tom agressivo.
- Queixas: Uma pessoa que gosta de reclamar poderá ficar comentando sobre como algo é difícil para ela até que você se ofereça para fazer antes mesmo de ela pedir. Você pode mudar de assunto, evitar contato com a pessoa por um tempo ou só dizer que sente muito por ela estar passando por dificuldades sem dizer que irá ajudá-la.
- Culpa: Algumas pessoas tentarão fazer com que se sinta culpado dizendo que você “nunca” ajuda ou que “nunca” aparece nos momentos difíceis. Lembre a pessoa calmamente de todos os momentos em que ajudou e recuse a ajuda agora. Dessa vez será diferente.
- Elogios: Uma pessoa poderá começar dizendo como você é incrível para fazer algo ou como é inteligente. Em seguida ela pedirá para você fazer algo. Não caia nessa e acabe concordando em fazer algo só porque foi elogiado.

Seja Razoável

Fale em um tom calmo. Use o mesmo tom que usaria para conversar com alguém ao telefone. Seja firme, calmo e claro. Se parecer emotivo, confuso ou chateado, a pessoa perceberá sua fraqueza e tentará explorá-lo. Se parecer calmo, a pessoa perceberá que está sendo racional e que não tem problemas em dizer “não” algumas vezes.
- Se não levantar a voz e parecer chateado, a pessoa provavelmente aceitará sua explicação.
Tenha uma linguagem corporal assertiva. Fique ereto e mantenha seus braços nas laterais do corpo, ou use gestos para enfatizar suas palavras. Mantenha um contato visual com a pessoa quando disser “não” para mostrar que está falando sério. Não pareça impaciente ou mexa com as mãos ou com seus acessórios, ou parecerá inseguro em relação à sua decisão. Não se afaste da pessoa ou cruze seus braços ou parecerá que não está feliz com sua decisão e poderá ser influenciado.
Não peça muitas desculpas. Se realmente sentir muito por não poder fazer o trabalho, poderá dizer simplesmente “Sinto muito”, mas quanto mais repetir isso, menos firme parecerá. A pessoa pensará que ainda conseguirá convencê-lo a fazer e você parecerá fraco e se sentirá pior por não fazer o trabalho. Se pedir desculpas, parecerá que está fazendo algo errado e não é o caso.
- Não diga “Eu sinto muito mesmo de não poder levar seu cachorro para passear no fim de semana. Eu fico muito mal em ter que dizer isso”.
- Diga “Desculpe, mas não tenho tempo para levar seu cachorro para passear no fim de semana”.
Explique por que não pode fazer. Dar uma breve explicação pode fazer a pessoa entender por que você não pode fazer o que ela está pedindo. Você não precisa exagerar, use uma ou duas frases para a pessoa ver que não será possível. Você não precisa mentir ou inventar desculpas. Seja honesto. Aqui estão algumas explicações que poderá usar:
- ”Não posso terminar este projeto hoje porque preciso entregar este relatório até meia noite.”
- "Não posso levá-lo ao dentista amanhã porque meu marido e eu vamos comemorar nosso aniversário de casamento.”
- "Não posso ir à sua festa porque terei minha prova final na manhã seguinte”.
Dê algumas alternativas à pessoa. Se ainda se sentir culpado por dizer não e realmente gostaria de poder ajudar, pode tentar dar algumas outras soluções. Se realmente puder ajudar a pessoa, de outra forma, não tenha medo de mencionar isso e ver se funcionará para vocês dois. Aqui estão algumas formas de sugerir alternativas:
- "Posso tentar terminar o projeto amanhã, mas só se você conseguir ajuda ligando para alguns de meus clientes de manhã.”
- "Você quer usar meu carro para ir ao dentista? Não vou precisar dele amanhã.”
- "Não posso ir à sua festa, mas adoraria encontrar com você neste fim de semana, depois da minha prova. Podemos ir almoçar? O que você acha?”

Dicas

Se você não se respeitar, seus amigos, colegas de trabalho e mesmo seus familiares também não o respeitarão.
Não deixe ninguém tentar manipulá-lo para que faça o que querem se já tiver dito “não”.
Saiba que sair com seu auto respeito e sua integridade é melhor do que ficar na situação, não importa como a pessoa faça você se sentir.
Lembre-se, se alguém não respeita sua religião, moral ou valores, não deixe que tentem racionalizar por que estaria tudo bem deixar tudo isso de lado.
Não importa quanto tentem mudar sua opinião, se já disse “não” e deu seus motivos, não há nenhum problema em sair andando.
Às vezes, você se sentirá sozinho depois de fazer a coisa certa, mas não estará!
As pessoas tentarão mudar sua opinião, mas não mude para que seja mais respeitado.
Quando sua integridade estiver em risco, é sempre mais difícil brigar por sua opinião. Faça isso mesmo assim.