Como Ajudar um Namorado Deprimido

Опубликовал Admin
14-06-2021, 14:10
599
0
Ajudar uma pessoa querida com depressão, principalmente seu namorado, pode ser um grande desafio. Você terá sua própria carga emocional para lidar, já que ele pode ficar bravo e descontar em você sem querer – ou até mesmo tentar se afastar. Por mais que você possa se sentir negligenciada e culpada pela depressão, aprenda a ajudá-lo nesse momento difícil sem descuidar de si mesma.

Tendo uma conversa sincera

  1. Reconheça os sintomas. Os homens sentem a depressão de forma um pouco diferente das mulheres. Seu namorado pode estar deprimido se você notar todos ou a maior parte desses sintomas:
    • Passar a maior parte do tempo cansado.
    • Perder interesse em coisas e atividades que costumava gostar.
    • Ficar irritado ou bravo facilmente.
    • Ter dificuldade para se concentrar.
    • Sentir ansiedade.
    • Comer demais ou apresentar falta de apetite.
    • Sentir dores de estômago ou ter problemas digestivos.
    • Ter insônia ou dormir demais.
    • Não conseguir cumprir obrigações escolares, profissionais ou domésticas.
    • Ter pensamentos suicidas.
  2. Abra-se sobre sua preocupação. Talvez seu namorado não esteja ciente do próprio humor recentemente e, depois de algumas semanas observando, você esteja certa de que ele está atravessando uma depressão. Aproxime-se com carinho e chame-o para uma conversa.
    • Algumas formas de começar podem ser: “Tenho me preocupado muito com você nas últimas semanas.” ou “Venho percebendo algumas mudanças no seu comportamento e queria falar com você sobre isso.”
    • Se houver algum atrito entre vocês, evite mencionar a depressão dele. Isso pode parecer acusatório e fazê-lo se fechar.
  3. Comece as frases com “Eu”, para que ele não se sinta acusado. É normal que homens com depressão fiquem na defensiva ou bravos.. Talvez ele aja assim apesar de seus esforços, mas uma aproximação carinhosa e sem julgamentos pode ajudá-lo a ser mais receptivo.
    • Tenha cuidado com o que disser para não parecer que o está julgando. Dizer algo como “Você anda bem irritado e grosso recentemente” pode estressá-lo, levando a uma postura defensiva.
    • Em vez disso, use sentenças com “Eu” para enfatizar seus próprios sentimentos, como “Eu estou preocupada que você esteja deprimido, pois você não tem dormido muito bem e tem evitado seus amigos. Eu queria conversar sobre formas de fazer você se sentir melhor”.
  4. Ouça-o com atenção e valide os sentimentos dele. Saiba que, se seu namorado resolveu se abrir com você sobre o que está sentindo, ele precisou juntar muita coragem. Empenhe-se em ajudá-lo a desabafar, fazendo com que se sinta seguro para dividir o que sente com você. Quando conversarem, ouça com atenção e demonstre isso concordando com a cabeça e respondendo positivamente. Quando ele acabar, repita o que ele disse para mostrar que estava prestando atenção.
    • Por exemplo, você pode dizer “Você sente que tem andado agitado e parece que não consegue sair desse humor. Obrigada por dividir isso comigo. Eu sinto muito que esteja passando por isso e vou fazer o que puder para ajudar.”
  5. Faça perguntas relativas à segurança dele. Caso esteja enfrentando uma depressão, seu namorado pode pensar em se machucar. Mesmo que esses pensamentos não sejam especificamente suicidas, ele pode desenvolver comportamentos de risco como dirigir de forma agressiva, usar drogas, ou abusar de álcool para se sentir melhor. Seja direta sobre a preocupação com a segurança e o bem estar dele. Você pode fazer as seguintes perguntas:
    • Você pensa em se machucar?
    • Você já tentou se matar alguma vez?
    • Quais são seus planos para o fim da vida?
    • Como você se machucaria?
  6. Procure atendimento de emergência para seu namorado. Você precisará de ajuda imediatamente se as respostas dele demonstrarem um claro desejo de se suicidar (com planejamento detalhado e meios para isso). Ligue para o CVV no número 141 – eles atendem 24 horas por dia.
    • Você também pode ligar para o 192, caso perceba que ele se tornou uma ameaça para si mesmo.
    • Peça para alguém tirar todos os objetos potencialmente perigosos do alcance dele. Além disso, ele deverá ter companhia o tempo todo.
  7. Demonstre disponibilidade para ajudá-lo. Uma pessoa deprimida pode se sentir incapaz de pedir ajuda, não importa o quanto ela precise. Ofereça uma mão amiga, perguntando como pode ajudá-lo a aliviar o estresse e se pode fazer algo por ele, como fazer tarefas na rua ou levá-lo a algum lugar.
    • Ele pode não saber como ser ajudado. Pergunte “Como eu posso ajudar nesse momento?” e outras coisas que o ajudem a descobrir como você pode ser útil.
  8. Ajude-o a procurar tratamento para a depressão. Quando seu namorado admitir que está em depressão, você deverá encorajá-lo a buscar tratamento. A depressão é uma doença tratável, assim como muitos outros problemas médicos. Com orientação profissional, seu namorado poderá desfrutar de uma melhora no humor e no funcionamento diário. Ofereça-se para ajudá-lo a encontrar um psicólogo ou psiquiatra e, se ele concordar, acompanhá-lo nas consultas também.

Colaborando para a recuperação de seu namorado

  1. Sugira atividades físicas para fazerem juntos. Somados aos medicamentos ou terapia, exercícios físicos podem contribuir para a saúde mental de pessoas com depressão. As atividades físicas produzem um hormônio responsável pelo bem-estar chamado endorfina, que pode fazê-lo se sentir melhor. Os exercícios também são uma distração positiva, afastando pensamentos negativos que contribuem para o mau humor.
    • Pense em uma atividade que seja boa para ambos. Algumas sugestões incluem aulas de aeróbica, séries de exercícios para fazer em casa, correr no parque ou participar de esportes coletivos.
  2. Faça ele consumir alimentos saudáveis. Pesquisadores acreditam que há uma ligação direta entre os hábitos alimentares e a depressão. Isso não significa que ele está deprimido por jantar fast-food, mas que manter esse mau hábito pode contribuir para a continuação do estado depressivo.
    • Ajude-o a abastecer a geladeira com alimentos que fazem bem para a cabeça e o coração, como frutas, verduras, legumes, peixes e, em pouca quantidade, alguns tipos de carne e laticínios associados a níveis baixos de depressão.
  3. Ajude-o a encontrar formas de lidar com o estresse. Você pode ajudar seu namorado com técnicas para reduzir o estresse do dia a dia. Antes de tudo, peça para ele escrever todas as coisas que o aborrecem e o deixam ansioso em um papel. Depois, pensem juntos em maneiras de reduzir ou eliminar esses fatores. A seguir, façam uma lista de estratégias que ele possa incorporar à rotina para relaxar e minimizar o estresse.
    • Algumas atividades que podem ajudá-lo a combater o estresse incluem respirar fundo, caminhar na natureza, ouvir música, meditar, escrever um diário ou assistir vídeos e filmes engraçados.
  4. Aconselhe-o a ter um “diário do humor”. Criar um diário do humor pode ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções e tornar-se mais consciente de como se sente dia após dia. Observando os padrões de sono e alimentação em pessoas deprimidas, é possível detectar os sinais de uma piora do humor. Ele também pode descrever os pensamentos típicos que costuma ter, para detectar as variações ao longo do dia.
  5. Ajude-o a se conectar com os outros. Tanto homens quanto mulheres com depressão tendem a se afastar do convívio social. Isso é uma pena, já que manter o contato ajuda a reduzir a sensação de isolamento e a combater a depressão. Sugira atividades que vocês possam fazer com amigos, para que ele desenvolva novos laços. Fale também com os amigos antigos dele e anime-os a saírem juntos.
  6. Não seja permissiva. Sim, ele vai precisar de tempo para se recuperar à própria maneira. No entanto, tome cuidado para não contribuir para que o ciclo de depressão continue. Assumir carga demais por ele pode tirar a autonomia que ele precisa para juntar forças e fazer o que precisa ser feito; nesse caso, é melhor parar.
    • Tente ajudá-lo em vez de fazer por ele. Incentive-o carinhosamente a ser mais ativo fisicamente, a sair para caminhar e tomar um ar, saiam mais com os amigos. Pule o “amor duro”, ele não precisa disso agora — não o negligencie. Ele quer sua empatia e amor, isso não significa assumir a responsabilidade de curá-lo.

Cuidando de si mesma

  1. Não leve a depressão dele para o lado pessoal. Essa é uma doença complexa e não dá para controlar como seu namorado se sente. É natural ficar desamparada e triste por vê-lo sofrendo, mas você não deve achar que a depressão dele é culpa sua, ou por você ser uma namorada ruim.
    • Lute para manter sua rotina ao máximo, cumprindo suas obrigações no trabalho, escola ou em casa.
    • Além disso, determine o que você pode ou não pode fazer por ele. Talvez você se sinta culpada, mas lembre-se de que não é responsável por fazê-lo sentir-se bem. Assumir responsabilidades demais por ele pode comprometer sua própria saúde e bem estar.
  2. Reconheça que você não pode resolver o problema, mas pode apoiá-lo. Não importa quanto você o ame, tentar curá-lo sozinha só tem um resultado possível: o fracasso. Seu namorado pode até ficar irritado se você tratá-lo como um projeto.
    • Você deve estar presente, oferecer assistência e apoio sempre que necessário. Seu namorado terá que superar a depressão no tempo dele.
  3. Encontre uma válvula de escape. A depressão pode ser uma batalha tão intensa que talvez ele não tenha energia para o relacionamento, o que não significa que ele não a ame. Ajudá-lo durante essa fase pode fazer com que você coloque suas emoções de lado. Isso será difícil para ambos e você precisará de cuidados também. Faça parte de um grupo de apoio, interaja com seus amigos através das redes sociais regularmente e fale com um terapeuta, se achar necessário.
  4. Cuide-se diariamente. De tanto cuidar de seu namorado, é possível que você esqueça de cuidar de si mesma. Não deixe de fazer as atividades que curte, como ler, sair com os amigos e tomar um banho relaxante.
    • Não se sinta culpada por dedicar tempo para si mesma. Lembre-se, você não poderá ajudar ninguém se não se cuidar também.
  5. Entenda e estabeleça limites saudáveis para seu relacionamento. A depressão pode dificultar muito o equilíbrio de um relacionamento, mesmo que você queira ajudar seu parceiro o máximo possível. Se seu namorado não se relacionar com você de uma maneira saudável, é melhor encerrar o namoro. Isso não significa que uma pessoa depressiva não possa ter uma relação significativa com alguém: muitos conseguem manter uma vida amorosa estável. Porém, a depressão pode causar alguns problemas. Lembre-se:
    • Namoro não é casamento. Durante o namoro, você tem total direito e disponibilidade de encerrar um relacionamento que não vem dando certo. Você não é uma pessoa má se terminar com alguém que não tem muito a oferecer e especialmente se ele não apoiá-la.
    • É importante manter em mente e levar em consideração aquilo que você quer em um relacionamento.
    • Não há egoísmo em colocar suas necessidades em primeiro lugar. Ninguém deve dar pitaco nas suas necessidades, especialmente se você for uma pessoa adulta e independente. Cuide de si antes de cuidar dos outros.
    • Em alguns casos, a depressão pode impedir a pessoa de manter um relacionamento. Isso não reflete um problema seu e nem diz coisa alguma sobre você em termos de romance. Amar alguém nem sempre significa que se possa superar uma doença mental significativa.
    • A depressão não pode servir de desculpa para abusos, manipulação ou outras formas de violência. Pessoas depressivas estão mais suscetíveis a se comportar de maneira negativa. Porém, se seu namorado não se controlar, a responsabilidade pelo descontrole ainda é dele. É melhor se afastar do relacionamento para poder se proteger.
    • Não é sua responsabilidade lidar com a reação de seu namorado ao término. Em geral, há um medo de que, ao se confrontar com o fim do relacionamento, o ex-namorado depressivo vá fazer algo dramático, incluindo se suicidar. Porém, você não pode controlar as ações dele. Procure ajuda se achar que seu ex possa machucar a si ou aos outros. Não se sinta presa em um relacionamento por medo de terminá-lo.

Dicas

  • Mostre que você é forte e independente o suficiente para não depender dele. Ele não conseguirá ser sincero com você, nem se concentrar em melhorar se achar que você não pode viver sem a atenção dele.
  • Seja paciente. Com sorte, seu namorado se sentirá melhor logo e talvez a relação de vocês seja renovada com muito mais cumplicidade e confiança. Ele a amará ainda mais por ter ficado ao lado dele.

Avisos

  • Em alguns casos, você pode ser acusada de ajudá-lo por razões próprias (como querer aparecer, fazer drama, etc.) ou ele pode duvidar de você — não leve isso para o lado pessoal. Espere até que a depressão melhore para tocar no assunto. Diga a ele o quanto essas acusações a magoaram (lembre-se das frases com “Eu”) e como gostaria que ele evitasse isso no futuro. O mesmo vale para posturas que ele adotar durante a depressão.
  • Se ele pedir para deixá-lo sozinho por um tempo, respeite seu espaço. No entanto, fale com amigos e familiares dele, para que estejam sempre por perto caso ele represente um risco para si mesmo.
  • Observe se essa depressão é frequente, corriqueira, ou se está se tornando parte da personalidade dele. É possível que ele precise de atendimento médico. Isso também contribui para uma possível dependência de você, o que não é nada saudável. Se a depressão ficar séria (com pensamentos suicidas, etc.) é hora de chamar alguém para ajudar.
Теги:
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.