Como Aliviar a Prisão de Ventre

Опубликовал Admin
21-10-2016, 07:35
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A prisão de ventre ocorre quando as contrações musculares nos intestinos são lentas demais para empurrar as fezes para fora do corpo, ou quando não há água o bastante em suas fezes para amolecê-las e movê-las pelos intestinos. Existem inúmeras coisas que você pode fazer para aliviar sua prisão de ventre, de ajusta a dieta a tomar alguns medicamentos. Se quiser saber como aliviar a prisão de ventre e parar de se sentir desconfortável, apenas siga estes passos.

Mude sua dieta

  1. Coma mais alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras são conhecidos por estimularem o intestino. Infelizmente, tais alimentos, como muitas frutas e vegetais, são postos de lado na dieta normal de uma pessoa. Não pense em vegetais e frutas como meros acompanhamentos, mas como partes cruciais de qualquer refeição equilibrada. Esses alimentos não apenas aliviarão a constipação intestinal, como também promoverão a saúde digestiva através da melhora na dieta. Você deve almejar algo entre 24-38 gramas de fibras por dia. Eis aqui alguns alimentos que devem ser adicionados à sua dieta:
    • Abacates, feijões, brócolis, couves, ervilhas e lentilhas.
    • Cereais, aveia, arroz marrom e sementes de linho.
    • Feijões pretos, feijões lima, feijão roxo, feijão branco, feijões pinto e soja.
    • Framboesa, amoras, morangos, mirtilo e laranjas.
    • Alface e couve-flor.
    • Amêndoas, figos secos e olivas.
    • Mamões e pêssegos.
  2. Aumente a intensidade de fibra. Se adicionar alimentos ricos em fibra em sua dieta não lhe livrar do problema, você pode tentar fazer uma dieta de três dias apenas com vegetais ricos em fibras, ou substituir uma ou duas de suas refeições por pratos contendo apenas fibras. Essa não é uma boa solução em longo prazo, pois uma dieta equilibrada requer proteínas e carboidratos. O método de três dias pode funcionar muito bem.
    • O alface é particularmente bom não apenas por ser rico em fibras, mas também por possuir enzimas que encorajam todo o trato digestivo a “funcionar”. Ele também limpa o fígado de quaisquer toxinas acumuladas.
    • O alface pode ser preparado de inúmeras formas, incluindo fritando-o na frigideira, caso o óleo usado seja de semente de uva ou azeite de oliva. Varie suas receitas para que sua dieta de três dias se torne agradável.
  3. Tome um suplemento de fibras. Considere tomar suplementos de fibras mesmo se achar que é possível obter tal elemento através da alimentação normal. Ainda que nem sempre esses suplementos funcionem, eles ajudam a tratar a prisão de ventre em muitas pessoas. Algumas fibras processadas ou sintéticas – como Citrucel, Metamucil ou Perdiem – podem resolver seu problema.
  4. Hidrate-se bem. A prisão de ventre pode ser causada pela hidratação insuficiente. Geralmente, você deve beber um mínimo de 2 litros de água por dia. Essa quantia pode ser elevada de acordo com sua temperatura, com o clima e com sua rotina de exercícios. A prisão de ventre resulta da falta de líquido nas fezes – a hidratação pode ajudar a resolver esse problema.
    • Caso esteja tendo prisões de ventre recorrentes, aumente seu consumo de água por 3-4 dias, começando com um copo grande pela manhã e bebendo regularmente no decorrer do dia.
    • Em geral, você deve beber, no mínimo, 10 copos de água morna diariamente. A água é um dos melhores líquidos no que tange a retirada de toxinas e resíduos de nosso corpo.
    • Outras bebidas, como sucos e refrigerantes, não podem ser comparados à água, independentemente do quanto sejam saudáveis ou naturais. Bebidas diferenciadas tendem a conter muito açúcar, que poderia acabar piorando seu problema.
  5. Adicione ameixas ou suco de ameixa à sua dieta. Ameixas são especialmente ricas em fibras e contêm sorbitol – um açúcar amolecedor de fezes que ajuda a aliviar a constipação intestinal naturalmente. O sorbitol é um estimulante intestinal que ajuda a reduzir o tempo de tráfego das fezes, ajudando a diminuir os riscos de prisão de ventre. Caso não goste da textura estranha ou do gosto singular das ameixas, o suco de ameixa pode ser uma alternativa mais agradável.
    • Ameixas são mais eficientes para aliviar a prisão de ventre do que o suco de ameixa. Ameixas possuem 14.7g de sorbitol para cada 100g, enquanto que o suco possui 6.1g para cada 100g. Você terá de beber muito suco para conseguir obter os mesmos benefícios à saúde, pois as ameixas serão processadas e açúcares adicionais serão ingeridos.
  6. Experimente a banana para casos mais leves. Isso requer que você coma uma banana enquanto toma um copo de leite quente, mastigando a fruta cuidadosamente. Certifique-se de comer uma banana muito madura – uma pouco madura causaria um efeito oposto ao desejado.
  7. Evite alimentos causadores de prisão de ventre. A prisão de ventre é resultado do consumo excessivo de gorduras, açúcares refinados e laticínios em comparação às fibras encontradas em alimentos integrais, aveia, frutas e vegetais. Evite alimentos ricos em açúcar, como doces ou bolachas. Evite também o consumo excessivo de queijos, pães brancos, arroz branco e ovos cozidos. Você não precisa cortar esses alimentos de sua dieta, mas é preferível evitá-los caso não consiga evacuar normalmente. Aqui estão alguns alimentos que devem ser evitados:
    • Salgadinhos e biscoitos;
    • Sobremesas congeladas, que normalmente são ricas em gorduras e com baixo teor de fibras;
    • Biscoitos;
    • Bananas verdes;
    • Frituras como batatas fritas, rosquinhas e anéis de cebola;
    • Alimentos ricos em farinha;
    • Laticínios como manteiga, sorvete, queijo ou iogurte;
    • Carnes vermelhas;
  8. Evite a cafeína. Apesar de a cafeína poder aliviar seus intestinos rapidamente, o uso dessa substância no longo prazo pode causar desidratação e piorar seu problema.
  9. Evite o álcool. Assim como a cafeína, o álcool pode desidratá-lo e fazer com que seu quadro de intestino preso piore.; Limitar ou parar sua ingestão de álcool pode ajudá-lo a aliviar os intestinos.

Mude seu estilo de vida

  1. Marque um tempo certo para ir ao banheiro. Marcar um tempo específico para defecar promove a regularidade e pode fazer com que seu corpo ative os intestinos nos momentos corretos. Tenha um tempo específico para ir ao banheiro, seja pela manhã, após a refeição da tarde, ou em diversos momentos do dia que lhe sejam convenientes. Se não agendar horários específicos para usar o banheiro, seu corpo pode se confundir e não se preparar para defecar.
  2. Atenda ao chamado da natureza. Se seu corpo lhe disser que é hora de ir ao banheiro, não o deixe de lado. Mesmo que a vontade não seja tão grande, você deve passar algum tempo no banheiro – ainda que seu dia esteja muito corrido. Se você ignorar seu corpo no momento em que ele lhe disser que é hora de ir ao banheiro, isso pode causar uma prisão de ventre que durará o resto do dia. Você pode estar preparado para defecar depois, mas seu corpo não o estará.
  3. Mantenha-se ativo. Quando estiver lidando com a prisão de ventre, experimente fazer alguns exercícios leves em vez de permanecer sentado.
    • Uma caminhada simples de 20-30 minutos pode ajudar a estimular seu trato digestivo. Qualquer forma de exercício pode ajudar seu corpo a defecar de maneira saudável.
    • Mesmo que você não tenha tempo para andar de bicicleta durante um caso de prisão de ventre, colocar esse tipo de exercício em sua rotina semanal pode livrar-lhe de problemas intestinais.
  4. Pratique yoga. O yoga é conhecido por aliviar o estresse e melhorar a saúde digestiva. Existem algumas posições do yoga que podem estimular os intestinos. Manter-se nessas posições por si só pode ser eficiente para aliviar sua constipação intestinal. Aqui estão algumas posições:
    • Base com o ombro. Deite-se de costas e erga as pernas para o alto, de maneira que elas fiquem perpendiculares ao seu torso. Em seguida, coloque as mãos nos quadris, usando seus braços para apoiar as pernas enquanto mantém reta a coluna.
    • A posição do alívio de vento. Deite-se de costas. Dobre um joelho e estenda-o ao seu peito, mantendo essa posição por dez segundos. Em seguida, troque a perna e faça isso com o outro joelho. Alterne entre joelhos por, pelo menos, cinco-dez vezes.
  5. Agache-se no vaso sanitário. Ao sentar no vaso, não coloque os pés no chão. Em vez disso, erga-os para ficar meio que agachado no vaso, ou posicione-os em um banquinho. Essa posição é a ideal para defecar.
  6. Faça acupressão diariamente. Massagear ou pressionar alguns pontos de pressão específicos no corpo com a mão livre ou com apenas dois dedos pode ajudar a estimular seu cólon e aliviar a constipação. Tente aplicar pressão nos seguintes pontos:
    • A extremidade exterior do cotovelo;
    • O ponto mais alto do músculo nas costas da mão que se eleva quando se pressiona o dedo índice e o polegar;
    • Diretamente abaixo do umbigo;

Tome certas medidas para casos mais difíceis

  1. Saiba quando conversar com seu médico. Apesar de a prisão de ventre ser um problema comum, se ela durar por mais de três semanas, será preciso procurar um médico. Essa duração estendida pode ser interpretada como um sinal de problemas digestivos mais sérios. Aqui estão alguns outros motivos para procurar seu médico:
    • Você tem uma prisão de ventre grave e jamais passou por esse problema antes.
    • Há sangue em suas fezes.
    • Você sangra frequentemente ao fazer força no banheiro.
    • Você perdeu peso sem motivo.
  2. Use um supositório retal de glicerina. Esse supositório funciona ao atrair água para os intestinos. Isso resulta em movimentos intestinais após um período que varia entre 15 minutos e 1 hora. Esse método não deve ser usado regularmente, mas é uma medida a ser tomada em casos mais extremos. Siga as instruções na caixa do produto e não o use mais do que o recomendado.
  3. Tome um laxante salino (osmótico). Você não deve usar esses tipos de laxantes caso esteja fazendo uma dieta sem sódio ou caso tenha problemas de pressão alta ou de rins. Alguns laxantes salinos incluem a Fosfosoda Fleet, o Leite de Magnésia, a Lactulose e o Miralax. Esses laxantes não irritam o cólon e nem causam dependência – efeitos colaterais que podem ocorrer com o uso de laxantes estimulantes.
  4. Tome um laxante estimulante. Alguns laxantes estimulantes, como o Ex-Lax, podem ajudar a aliviar a prisão de ventre. Porém, eles devem ser usados com parcimônia, por períodos que menores de duas semanas. O uso regular de laxantes pode causar dependência, enfraquecer os ossos e até causar prisão de ventre.
  5. Esteja atento aos analgésicos. Analgésicos, especialmente narcóticos como o hidrocodona (Vicodin, Lorcet, Norco) e oxicodona (Percocet e Oxycontin) podem causar prisão de ventre. Ainda que você não deva parar de tomar analgésicos apenas para aliviar a prisão de ventre, busque conversar com o médico para encontrar outros medicamentos para aliviar suas dores.

Dicas

  • Beba muita água.
  • Crie uma dieta rica em fibras.
  • Tome um banho quente! Deite-se na banheira e relaxe.
  • Vá ao banheiro quando sentir vontade.
  • Faça muitos exercícios.
  • Evite comer alimentos ricos em gorduras e sódio, já que esses elementos endurecem as fezes.
  • Tente respirar fundo e relaxar!
  • Coma bananas e beba muita água e leite.

Avisos

  • Jamais se segure quando sentir vontade de ir ao banheiro. A pior coisa a se fazer é tentar manter as fezes no corpo.
  • Alguns antidepressivos podem causar prisão de ventre. O Prozac, por exemplo, é conhecido por ser uma fonte de problemas intestinais em inúmeros usuários.
  • Laxantes podem ser muito abrasivos e estressantes para seu corpo, e não devem ser tomados regularmente. Eles podem causar dores estomacais. Consulte seu médico para saber como usar tais produtos.
  • Alguns episódios de constipação intestinal podem sinalizar sérios problemas intestinais ou de cólon. Casos de prisão de ventre duradoura devem ser contados ao médico.
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