Como Determinar o Primeiro Dia do Seu Ciclo Menstrual

Compreenda o ciclo menstrual. A menstruação é um processo que começa quando as mulheres iniciam a puberdade e se tornam férteis. O ciclo menstrual é dividido em três fases (folicular, ovulação e lútea), sendo que o primeiro dia do ciclo está na fase lútea, que envolve a descamação do forro do útero através da vagina, processo conhecido como menstruação.

• O ciclo menstrual tende a ocorrer a cada 21-35 em mulheres adultas e a cada 21-45 dias em adolescentes. Ele é contado do primeiro dia da menstruação até o início da menstruação seguinte.
• O ciclo está associado às flutuações nos níveis de estrogênio. Durante a primeira parte (fase folicular), o organismo está repleto de estrogênio e o forro uterino engrossa para se preparar para a implantação do óvulo fertilizado.
• Na metade do ciclo, o ovário libera um óvulo nas trompas de falópio. Essa fase, conhecida como ovulação, é a melhor hora para conceber uma criança.
• Caso um óvulo seja liberado mas não seja fertilizado, os níveis de progesterona e estrogênio caem, causando a descamação do forro uterino durante a fase lútea.

Reconheça o primeiro dia do ciclo menstrual. Compreender todas as fases do ciclo permite que você tome decisões acerca de sua saúde e de seu planejamento familiar. Para determinar o primeiro dia da menstruação e a duração do ciclo, comece a contar os dias a partir da menstruação seguinte.

• O primeiro dia do ciclo ocorre no início da menstruação. Marque um "X" no calendário no primeiro dia da menstruação.
• O sangramento costuma durar entre três e cinco dias, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.
• No sétimo dia do ciclo, o sangramento deve ter parado e os ovários começarão a formar folículos para preparar a ovulação, o que resultará em um aumento nos níveis de estrogênio entre o quarto e o sétimo dia.

Monitore a menstruação por alguns meses. Mantenha um registro da menstruação, começando no primeiro dia de cada ciclo, para ter uma ideia da duração média deles e determinar o primeiro dia da menstruação seguinte.

• Em média, as mulheres apresentam ciclos menstruais de 28 dias. Isso significa que há 28 dias entre os primeiros dias das menstruações.
• Você também pode apresentar um ciclo maior ou menor (as mulheres adultas costumam ter ciclos de 21 a 35 dias, dependendo do caso). É importante monitorar a menstruação por alguns meses para determinar a duração do ciclo.
• Caso seus ciclos sejam regulares, com intervalos bastante próximos, você está saudável.
• Monitore o ciclo menstrual com um calendário ou um aplicativo de celular.

Determine o primeiro dia da menstruação seguinte. Descobrir a duração do ciclo permite que você antecipe o início da menstruação.

• Após monitorar a menstruação e estabelecer a duração dos ciclos, comece a marcar no calendário para determinar os primeiros dias das menstruações seguintes.
• Por exemplo, caso o ciclo tenha 28 dias, marque o calendário (começando no primeiro dia da menstruação seguinte) com um "X" a cada 28 dias — as datas representarão os primeiros dias das menstruações seguintes.
• Quem toma pílulas anticoncepcionais normalmente apresenta um ciclo de 28 dias. Cada caixa do anticoncepcional contém 21 pílulas ativas e sete placebos. A menstruação costuma começar no dia em que as pílulas ativas acabam, durando sete dias (ou menos); o período em que você consome os placebos.
• Quem utiliza pílulas anticoncepcionais de uso contínuo apresenta menstruações menos frequentes. Os anticoncepcionais de uso estendido contêm 84 pílulas ativas e sete pílulas inativas. Nesse caso, você apresentará apenas um ciclo de 91 dias.

Saiba que a síndrome pré-menstrual (conhecida popularmente como TPM) é normal. A maioria das mulheres apresenta sintomas uma ou duas semanas antes do início da menstruação; eles normalmente desaparecem com o início do sangramento. A TPM apresenta sintomas diferentes para cada mulher e, em alguns casos, é útil documenta-los conforme você monitora a menstruação.

• A maioria das mulheres apresenta ao menos um sintoma pré-menstrual como parte do ciclo.
• Os sintomas podem ser físicos e emocionais.

Tente perceber as mudanças no humor. Muitas mulheres sentem ansiedade, mudanças no humor, vontade de chorar e depressão antes do início da menstruação. Em alguns casos, também há a presença de fadiga e irritabilidade. Caso as mudanças não cessem após a menstruação ou você sinta que a vida cotidiana está sendo afetada, consulte um médico.

• Cerca de meia hora de exercícios de intensidade moderada e de força por dois dias por semana podem ajudar com a depressão e a fadiga da TPM.

Fique de olho em problemas gastrointestinais. Algumas mulheres sentem inchaço abdominal, constipação, retenção de fluidos e diarreia antes do início da menstruação, o que pode causar aumento de peso. Os sintomas devem cessar dentro de quatro dias após a menstruação. Consulte um médico caso eles continuem.

• Limite o consumo de sal e o tamanho das refeições para aliviar o inchaço e a retenção de fluidos.
• Tomar um diurético pode ajudar a eliminar o excesso de fluidos e o inchaço, além do ganho de peso.

Observe quaisquer mudanças físicas. A sensibilidade dos seios, as dores musculares e as de cabeça são sintomas comuns. Experimente alguns medicamentos de venda livre como ibuprofeno, aspirina e naproxeno.

• A acne também é um sintoma físico comum da menstruação.

Saiba quando é importante consultar um médico. É possível que você tenha transtorno disfórico pré-menstrual caso apresente cinco ou mais dos sintomas acima ou caso a TPM a esteja impedindo de realizar atividades cotidianas,. O médico pode receitar analgésicos, antidepressivos ou um anticoncepcional para controlar os sintomas.

• A terapia também pode ser útil para lidar com os aspectos emocionais do transtorno.
• Consulte um médico caso os sintomas não desapareçam após a menstruação ou você note uma mudança na frequência ou na quantidade deles.

Saiba quando é bom discutir a menstruação com um médico. É importante agendar uma consulta ao apresentar anomalias no ciclo menstrual ou ter quaisquer preocupações de saúde por conta da menstruação. Consulte um médico caso:

• A menstruação não comece aos 15 anos; é importante consultar um médico, pois algum desequilíbrio hormonal pode estar afetando o ciclo. Além disso, o desequilíbrio pode causar outros problemas.
• A menstruação seja dolorida e apresente sangramento intenso ou que dure mais de uma semana.
• A menstruação atrase, se torne irregular ou ocorra entre ciclos estabelecidos.

Aprenda a reconhecer a amenorreia (falta de menstruação). As mulheres devem começar a menstruar até os 15 anos; caso você (ou sua filha) não apresente a primeira menstruação até os 15 anos, consulte um médico.

• Caso a menstruação pare de descer por mais de três ciclos, mesmo você apresentando ciclos regulares, você pode sofrer de amenorreia secundária, um sintoma da síndrome do ovário policístico.
• A amenorreia pode ser causada por estresse e transtornos hormonais ou alimentares. O organismo fica fraco e incapaz de sustentar um ciclo menstrual regular.
• A fertilidade é colocada em risco em casos de amenorreia causada por problemas hormonais. Converse com um médico imediatamente, principalmente ao suspeitar sofrer de ovários policísticos.

Entenda a dismenorreia. Trata-se de uma condição na qual a menstruação é absurdamente dolorosa. É possível tratá-la com medicamentos de venda livre como o ibuprofeno; caso o problema continue, consulte um médico.

• Em adolescentes e mulheres jovens, a dismenorreia costuma ser causada pelo excesso de prostaglandina. É possível regular os níveis hormonais, na maioria dos casos, mantendo uma alimentação saudável e controlando o peso.
• Nas mulheres mais velhas, a dismenorreia pode ocorrer devido a condições sérias como a endometriose,, os miomas ou a adenomiose.

Aprenda a reconhecer sangramentos anormais. Você provavelmente já sabe qual a sensação do sangramento menstrual. Fique de olho em qualquer sangramento anormal e converse com um médico ao apresentar menstruações irregulares.

• O desconforto e os sangramentos após o sexo são sinais sérios de problemas médicos. Converse com um médico caso as atividades sexuais resultem em sangramentos.
• Os corrimentos entre menstruações são sangramentos que podem causar desconforto e sinalizar algum problema.

Conheça as causas das menstruações anormais. Diversos fatores podem causar tais anomalias. Mantenha um peso saudável e consulte-se com um médico para regularizar a menstruação.

• Os ovários disfuncionais podem causar problemas hormonais e menstruações anormais. A síndrome do ovário policístico e a insuficiência ovariana prematura são dois exemplos.
• Algumas anomalias nas estruturas reprodutivas podem ser causadas por doenças e infecções, resultando em menstruações irregulares. Faça exames de endometriose, doença inflamatória pélvica ou miomas uterinos.
• O estresse, o baixo peso corporal e os transtornos alimentares podem prejudicar o organismo e o ciclo menstrual.

Consulte um médico. Realize exames pélvicos anuais para diagnosticar problemas o quanto antes. Monitore a menstruação e os sintomas que sente para ajudar o médico a diagnosticar quaisquer problemas e elaborar um tratamento. Alguns casos de irregularidade podem ser tratados com contraceptivos orais ou comprimidos de progesterona.