Como Ficar com o Bumbum Maior em Pouco Tempo

Опубликовал Admin
9-11-2016, 23:30
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Mesmo que você não tenha sido abençoada pela Mãe Natureza no quesito nádegas, dá para aumentar as medidas desejadas e melhorar o formato desta parte do corpo através dos exercícios localizados e a escolha das roupas certas.

Aumentando os músculos da região

  1. Dedique-se aos agachamentos. Fique de pé com os pés separados a uma distância equivalente à largura dos ombros. Mantenha a coluna reta e vá lentamente flexionando os joelhos e abaixando o corpo como se você fosse sentar-se em uma cadeira. Cuidado para não deixar os joelhos dobrarem demais e passarem da marca dos dedos dos pés. Permaneça nesta posição por um segundo antes de voltar à posição inicial. Execute 15 repetições para completar uma série.
    • Você pode aumentar a dificuldade desse exercício com o uso de um pesinho em cada mão ou segurando um halteres atrás dos ombros.
    • Mude a distância entre os pés para fortalecer diferentes grupos musculares. Quanto mais próximos seus pés estiverem durante o esforço, maior será o foco nos quadríceps (músculos da parte da frente da coxa). E quanto maior o espaço entre eles, maior será o estímulo sobre os quadris e os glúteos.
    • A máquina de leg press é uma alternativa mais fácil se comparada ao agachamento e trabalha as mesmas regiões do bumbum.
  2. Aposte nos agachamentos unilaterais. Fique em pé com os pés separados a uma distância equivalente à largura dos ombros. Dê um passo generoso para a frente com o pé direito. Em seguida, abaixe o quadril até que ambos os joelhos estejam flexionados de modo a formar um ângulo de 90 graus. Cuidado para não deixar o joelho direito ultrapassar a marca dos dedos do pé do mesmo lado. Volte à posição inicial e repita o exercício. Só que, desta vez, dando o passo para a frente com o pé esquerdo. Faça oito repetições para cada perna para completar uma série.
    • Não se esqueça de manter a coluna reta e os ombros levemente jogados para trás durante a execução dos movimentos.
    • Para tornar o exercício mais desafiador, deixe seus braços soltos ao lado do corpo enquanto você segura um pesinho em cada mão.
  3. Invista nas elevações de quadril (também conhecidas como elevações pélvicas). Deite-se de barriga para cima com as pernas flexionadas de modo a formar um ângulo de 90 graus. As solas dos pés devem estar rentes ao chão e os braços e mãos retos e ao lado do corpo. Levante o quadril a fim de formar uma rampa na qual o ponto mais alto são os joelhos e o mais baixo, a cabeça (a qual permanece no chão durante todo o movimento). Ainda com o quadril elevado, estenda a perna direita no ar e mantenha essa posição por um segundo antes de deixar que o pé retorne ao chão. Finalmente, abaixe o quadril para voltar à posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda. Cada lado pede oito repetições a fim de concluir uma série.
    • Você pode variar o exercício explicado acima executando uma extensão de quadril. Use um móvel bem fixo ao chão como uma cama, por exemplo. Deite-se de barriga para baixo sobre essa superfície, deixando o quadril e as pernas para fora. As pernas devem estar retas. Os pés podem ficar levemente apoiados no chão. Levante a perna esquerda até passar a altura em que se encontra a sua cabeça. É importante contrair o bumbum e a parte posterior da coxa durante o movimento. Abaixe a perna lentamente até o pé tocar o chão novamente. Faça o mesmo com a perna direita.
  4. Tire proveito dos exercícios aeróbicos. Há várias modalidades que ajudam a queimar calorias e, ao mesmo tempo, deixam as pernas e glúteos mais tonificados. Por exemplo: corrida, caminhada com inclinação, ciclismo, aulas de step e o aparelho elíptico.
    • Procure incluir atividades aeróbicas com duração de pelo menos 30 minutos nas suas sessões de enrijecimento muscular.
    • Lembre-se de manter as pernas e bumbum contraídos durante a execução dos exercícios para otimizar a tonificação e conquistar o tão desejado formato arredondado.
    • Caso você esteja malhando em equipamentos e aparelhos disponíveis em uma academia, você pode aumentar a dificuldade ou a inclinação com o objetivo de aumentar o volume da sua massa muscular localizada, mesmo que o aumento do esforço necessário resulte em movimentos mais lentos.
  5. Experimente fazer o levantamento terra. Tal desafio é ótimo para intensificar o trabalho dos músculos posteriores das coxas, glúteos e a região lombar. Apesar de todos esses benefícios, é preciso ter muito cuidado a fim de realizar o movimento corretamente. Caso contrário, você corre o sério risco de se machucar. Antes de fazer o levantamento, seus pés devem estar separados a uma distância equivalente à largura do quadril e os pesos devem estar na frente das suas coxas. Mantenha a sua coluna reta e a barriga para dentro conforme inclina-se para a frente. Tome o quadril e a região lombar como ponto de partida e continue até que os pesos alcancem suas tíbias (ossos das canelas). Então, contraia o bumbum para erguer os pesos novamente. Cada série pede oito repetições.
    • Não se esqueça de manter os pesos sempre próximos às pernas durante toda a execução do exercício.

Truques de moda

  1. Dê preferência a calças mais justas. Peças folgadas ofuscam até mesmo nádegas consideradas grandes. O ideal é vestir um item que faça suas curvas aparecerem sem apertar demais – o que pode deixar contornos e pneuzinhos nada atraentes à vista.
    • Se a calça estiver justa demais, a região da virilha ficará “prensada”. O resultado não é nada bonito de se ver, sem falar no incômodo constante.
    • Jamais vista uma peça que seja apertada a ponto de prejudicar a circulação das pernas. Esse erro aparentemente inocente pode causar problemas graves.
  2. Aposte em calças, saias e shorts de cintura alta. Peças que realçam a cintura passam de um jeito natural a impressão de que seu bumbum e quadril são maiores. Além disso, o destaque da cintura tem o poder de deixar você com o corpo em forma de violão.
    • Deixe a cintura mais fina usando um cinto ou uma blusinha ou vestido com babado. O cinto diminui o tamanho da cintura, criando a ilusão de que seus glúteos são maiores. Já o babado (também conhecido como peplum, muito em alta na moda) destaca as medidas das nádegas.
  3. Use calcinhas com enchimento. Os modelos errados de roupa íntima podem deixar seu bumbum achatado ou ficar aparecendo através da roupa de um jeito nada sexy. Já as tangas e versões tipo fio dental podem deixar seus glúteos naturais, mas sem aquele formato empinado tão cobiçado. É aí que entram os modelos que emprestam um volume e tonificação extras.
    • Os enchimentos também são conhecidos como modeladores, aumentadores ou empinadores de bumbum. O material que serve de recheio comprime, levanta e aumenta o volume das nádegas de quem veste a calcinha.
  4. Use e abuse das calças tipo legging. Esses itens do guarda-roupa não precisam ficar limitados à academia ou às sessões de malhação. Aliás, outro motivo para você vesti-las é que as suas curvas ganham destaque, o que cria a ilusão de que suas pernas e bumbum são mais tonificados e volumosos.
    • Se você não é muito fã do visual das calças legging, experimente usar jeggings (mistura de jeans com leggings) ou jeans que tragam bastante lycra (material também conhecido como spandex e elastano) em sua composição.

Avisos

  • Tome cuidado para não se machucar ao utilizar máquinas e aparelhos para ginástica.
  • O ideal é consultar um médico antes de começar um programa novo de exercícios e de dieta, principalmente se você já sofre de algum problema de saúde preexistente.
  • Respeite o seu próprio ritmo ao exercitar-se. É melhor começar devagar e ir avançando aos poucos para prevenir lesões. Por exemplo, você pode fazer 20 minutos de exercícios aeróbicos na primeira semana do programa e ir aumentando a duração do esforço conforme você vai adquirindo mais força e resistência.
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