Como Prevenir a Hipertensão
A hipertensão, também chamada de pressão arterial elevada, é quando o nível de sangue está acima da faixa normal de 120/80. Ela é considerada um assassino silencioso, pois o paciente pode não ter sintomas da doença. Converse com um médico sobre como prevenir a hipertensão.
Passos
-
Verifique sua pressão arterial regularmente se seus familiares imediatos tiverem hipertensão. Entre em contato com um membro da família para discutir questões de saúde crônicas ou relevantes se o histórico clínico for desconhecido. Tire sua pressão arterial durante cada visita ao médico ou pelo menos anualmente, se você tiver 30 anos de idade ou mais.
- Informe o seu médico se você ou sua família tiverem um histórico de derrames, ataques cardíacos ou qualquer outro distúrbio fatal causado por hipertensão.
-
Compre e use um monitor de pressão arterial. Você pode comprá-lo em qualquer farmácia ou drogaria. Os preços variam entre R$ 40 e R$ 200, dependendo das características e da marca do monitor.
-
Fique atento à ingestão de alimentos diariamente. Pessoas acima do peso têm um risco maior de ser diagnosticadas com hipertensão.
- Indivíduos com excesso de peso que tomavam remédios de hipertensão para controlar sua pressão arterial relataram ser capazes de parar de tomar ou reduzir a dose depois de perder uma boa quantidade de peso.
-
Mude sua atitude em relação à comida. Elimine ou diminua a quantidade de alimentos insalubres de sua dieta. Substitua más escolhas por escolhas saudáveis de alimentos. Coma saladas, nozes, vegetais cozidos no vapor, frutos do mar, frutas, grãos e fibras. Beba muita água. A quantidade recomendada é de 8 copos por dia.
- Beber muitos líquidos ajudará a limpar e eliminar toxinas e impurezas do corpo.
- Comer os grupos alimentares exigidos diariamente ajudará o corpo a receber os bons nutrientes dos quais necessita sem ganhar peso. Isso inclui legumes, frutas e vegetais 5 vezes ao dia, frutos do mar e dieta rica em fibras (a não ser se você tiver síndrome do intestino irritável, que precisa de frutas solúveis e fibras).
-
Faça exercícios diariamente ou pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Exercitar-se não só firma, tonifica e ajuda a perder peso, mas também alivia o estresse e a tensão, que podem ser nocivos e contribuir para a hipertensão.
- Faça caminhadas rápidas ou corra para elevar a frequência cardíaca.
- Inscreva-se em uma aula aeróbica ou de Pilates para firmar e tonificar.
- Tente kickboxing para aprender autodefesa e ficar em forma.
-
Faça ajustes em seu estilo de vida que sejam saudáveis e rentáveis.
- Pegue um ônibus ou trem para trabalhar em vez de dirigir. Andar até o ponto de ônibus é uma forma de exercício.
- Mude de vinho branco para vinho tinto. Estudos mostram que o vinho tinto tem atributos saudáveis para o corpo se usado com moderação.
- Reduza o uso de sal. O sódio provou aumentar os níveis de pressão arterial.
- Pare de fumar ou diminua o número de cigarros fumados por dia.
-
Monitore seus níveis de colesterol. O colesterol alto pode contribuir para a hipertensão, fazendo com que as artérias se tornem estreitas e obstruídas. O fluxo de sangue é restrito, causando uma tensão sobre o coração e o cérebro.
-
Verifique seu açúcar no sangue anualmente se você tiver 45 anos ou mais. Diabetes predispõem à hipertensão.
Dicas
- Tome as medidas para prevenir a hipertensão e informe um médico de quaisquer alterações adversas na sua saúde.
Avisos
- Lembre-se: a hipertensão é chamada de assassino silencioso.
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.
ТОП
Статьи
28-09-2016, 22:35
5-12-2016, 09:06
12-11-2016, 11:36
28-09-2016, 08:25
26-09-2016, 18:55
26-09-2016, 18:35