Como Aumentar a Velocidade e a Precisão dos Chutes no Tae Kwon Do

Опубликовал Admin
26-09-2016, 08:10
897
0
Aprenda a diminuir o tempo que leva para o seu pé chegar à face, pescoço, joelho ou qualquer outra parte do corpo do oponente. Seguindo os passos abaixo, você conseguirá chutar qualquer pessoa com a metade do tempo que ela levaria para retribuir o chute — a não ser, é claro, que já esteja praticando esta mesma técnica.

Aquecimento

  1. Alongue-se, alongue-se, alongue-se! Antes de praticar os chutes, é preciso estar adequadamente aquecido. O mais importante é alongar as pernas. O mínimo que você precisa fazer é o alongamento dos joelhos e da virilha, extensão de quadril no solo, e abertura lateral e frontal. Assim, você ganha mais flexibilidade e se torna capaz de dar chutes mais altos.
  2. Para aumentar sua resistência, não se esqueça dos exercícios cardiovasculares. Você pode fazer corrida, burpee, cardio kickboxing, natação ou qualquer atividade que afete o coração. Resistência é parte importante do taekwondo!
  3. Exercite as pernas. Pratique todo tipo de chute e chute ao alvo com frequência. Preste atenção ao seu condicionamento físico e procure a precisão.
  4. Treine a coordenação e agilidade dos pés! O taekwondo, assim como o futebol e o basquete, envolve jogo de pés! Aprenda a se mover para frente e para trás, de um lado para o outro, a dar rasteira e a inverter os pés. Isso lhe permitirá executar os chutes com mais velocidade e melhor posicionamento.

Ganhando velocidade

  1. Providencie um alvo. Você pode usar um aparador de chutes ou um alvo específico para praticantes de taekwondo, ou pode improvisar um com um papel rígido dobrado ao meio ou uma antiga chapa de raio-x.
    • Se você precisa de um alvo e não tem um parceiro para segurá-lo, faça um com um prego, uma corda de alguns metros, uma bola de tênis e um pequeno saco com fecho zip lock. Ponha a bola dentro do saco e amarre-o com uma das pontas da corda. Afixe o prego no teto ou, se você não conseguir chutar acima de 1,70 m, no batente de uma porta. Amarre a corda no prego, deixando o alvo aproximadamente 15 cm abaixo da altura máxima que você consegue chutar.
  2. Primeiramente, pratique o movimento do chute. Não se concentre na rapidez ou na potência do chute, apenas num movimento perfeito. Ou seja, a primeira coisa a se dominar é a execução do golpe. A força será trabalhada mais tarde.
  3. Continue a praticar os chutes lentamente, fazendo com que cada movimento seja exato e preciso.
  4. Uma vez que a execução esteja impecável, aumente ligeiramente a velocidade com que você atinge o alvo. E quando chegar à perfeição com a nova velocidade, aumente-a mais um pouco.
  5. À medida que o treinamento avança, confira mais potência ao chute, mas sem descuidar da execução do golpe.
    • Jamais se esqueça da precisão quando estiver treinando potência ou velocidade. A exatidão é tão importante quanto a agilidade.
  6. Para praticar precisão, velocidade e controle ao mesmo tempo, use um alvo pequeno. Peça a um amigo para segurar o punho fechado ou um pequeno alvo (como um pedaço de papel) a alturas variadas do chão.
  7. Pratique o movimento de suspender o joelho rapidamente. Dado que alguns chutes requerem que o lutador levante o joelho, aumentar a velocidade desse movimento melhora sua agilidade como um todo. Aprenda a colocar o joelho para o alto o mais rápido possível.
  8. A preparação para o chute também é importante. Pratique o posicionamento dos pés e o início do movimento. Quanto mais rápida a preparação do golpe, mais impulso você ganha para chutar. E um jogo de pés ágil viabiliza uma conclusão mais rápida do golpe.
  9. A recuperação do golpe é importante para que você possa iniciar o próximo movimento. Aprenda a se afastar do alvo rapidamente após chutar.
  10. A distribuição apropriada do peso nas plantas dos pés também melhora a agilidade. Você será mais ligeiro se apoiar o peso do corpo na parte da frente dos pés em vez dos calcanhares.

Usando pesos para tornozelo

  1. Compre tornozeleiras com pesos numa loja de artigos esportivos ou de departamento. Converse com um especialista em taekwondo para comprar os pesos certos para o seu peso, altura e nível de experiência.
  2. Coloque meias grossas. Depois de se vestir pela manhã, encaixe os pesos e fique com eles ao longo do dia, inclusive quando estiver dirigindo e trabalhando, se possível. Caso você comece a achá-los demasiadamente desconfortáveis, tire-os por alguns minutos e coloque-os de volta.
  3. Não pratique o chute com os pesos, ou você correrá o risco de sofrer uma grave lesão no joelho!
  4. Enquanto estiver com os pesos, pratique diferentes exercícios para as pernas, como elevação lateral, agachamento e avanço. Esses movimentos trabalham os músculos das pernas, deixando-as mais fortes.
  5. Pratique o chute como de costume, sem usar os pesos! E lembre-se de trabalhar a precisão antes de tentar melhorar a velocidade.
  6. Passadas algumas semanas de treinamento, você perceberá que ganhou velocidade e que consegue chutar o oponente em menos tempo que ele leva para iniciar o chute e acertar você.

Dicas

  • Alongar diminui a resistência dos músculos aos movimentos que você deseja realizar. Ou seja: o chute será mais rápido, executado com mais facilidade e oferecerá um risco menor de lesões.
  • Ser capaz de realizar movimentos precisos aumenta a agilidade, pois a certeza de que você não machucará seu parceiro o deixará menos hesitante.
  • Ao treinar com a bola, priorize a velocidade em detrimento da potência. Se você relaxar os músculos, será capaz de chutar com muito mais velocidade. E, quando estiver treinando a potência, acostume-se a enrijecer os músculos no momento do impacto.
  • Quando você tirar os pesos dos tornozelos, sentirá as pernas muito leves. Este é um bom momento para praticar com o alvo improvisado com a bola de tênis.
  • Faça exercícios de agilidade ao ar livre todos os dias.
  • Ser capaz de mover as pernas com rapidez é inútil sem precisão e sem o uso adequado dos músculos, pois você se desequilibrará. Por isso é importante praticar os chutes lentos.

Avisos

  • Seja cuidadoso quando usar os pesos por um longo período, pois existe o risco de lesão nos joelhos e tornozelos. Se você sentir dor constante nas articulações, pare de usar os pesos e converse com seu médico.
  • Consulte-se com um médico antes de começar qualquer programa de exercícios.
  • A prática de chutes e socos com um parceiro é perigosa e envolve o risco de ferimentos graves.
Теги:
Information
Users of Guests are not allowed to comment this publication.
ТОП Комментарии