Como Fazer Exercícios Para as Costas com uma Bola Medicinal

Опубликовал Admin
11-11-2016, 20:30
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Estes exercícios de baixo impacto são uma ótima forma de fortalecer às suas costas.

Posição Inicial

  1. Alongue-se. Prepare-se para o treinamento e relaxe a quaisquer músculos contraídos.
  2. Mantenha-se sobre um colchonete para ioga caso você se sinta mais confortável, e escolha uma bola medicinal de tamanho adequado.

Os Exercícios

  1. Faça 12 a 15 repetições de lunges em ambos os lados.
  2. Faça 2 séries de agachamentos.
  3. Faça 5 a 10 repetições de oitos ou infinitos.

Frequência

  1. Para começar a ver e sentir os resultados, faça esse treinamento 3 dias por semana durante 6 semanas.

Dicas

  • Os benefícios desses exercícios são um aumento na força e na flexibilidade dos músculos de suas costas.
  • Torne os exercícios supracitados mais desafiadores ao usar uma bola medicinal mais pesada. Você pode também utilizar uma bola mais leve e gradualmente aumentar o peso ao longo do período de 5 ou 6 semanas.

Avisos

  • Possíveis lesões podem acontecer se os exercícios forem feitos inadequadamente.

Materiais Necessários

  • Bola medicinal (comece com um modelo de 2 pontos e gradualmente utilize bolas mais pesadas).
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