Como Fazer a Pose do Guerreiro I na Yoga

Опубликовал Admin
15-11-2016, 09:06
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A Pose do Guerreiro I, Warrior Pose I, ou Virabhadrasana I, é uma pose de concentração e fortalecimento, criada para fazer uma conexão, unindo você à energia da Terra.

Ficando na Posição Inicial

  1. Fique na Posição da Montanha.

Fazendo o Exercício

  1. Respire, separando os pés um do outro.
  2. Ponha as mãos em seus quadris e vire sua perna e pé direitos para fora em um ângulo de 90º. Seu calcanhar direito deve estar do lado diretamente oposto ao arco do pé esquerdo.
  3. Vire sua perna e pé esquerdos em um ângulo de 45º. Tire um tempo para garantir que você está equilibrado, se concentrando no chão abaixo de você.
  4. Vire o peito para a direita. Pressione o quadril esquerdo para frente para deixá-los igualados.
  5. Na respiração seguinte, eleve os braços acima de sua cabeça e junte as mãos. Olhe diretamente para cima e concentre-se no poder da pose.
  6. Solte o ar e dobre o joelho direito em um ângulo de 90º. Ele deve estar bem acima do seu tornozelo. Aproveite o momento para equilibrar seu corpo, pressionando o peso dele em sua coxa direita.
    • Concentre-se em seu corpo conforme você muda o peso até que ele esteja igualmente balanceado entre as duas pernas. Pressione o seu peso em seu calcanhar esquerdo até sentir um alongamento na parte de trás da perna direita.
  7. Conforme você inclina sua coluna na direção do chão, abrindo a parte da frente do quadril e o abdômem próximo a pélvis, incline sua cabeça para trás e olhe para cima, para as pontas dos seus dedos. Estique-se para cima através da coluna cervical e braços. Mantenha esta pose por 5 respirações.
  8. Respire e endireite as pernas. Abaixe os braços e junte novamente as pernas para voltar para a Pose da Montanha. Repita com o outro lado.

Materiais Necessários

  • Tapete de Yoga
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