Como Superar a Depressão Pós Viagem

Опубликовал Admin
2-01-2017, 09:18
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Quase todo mundo que gosta de viajar está sujeito ao que é comumente conhecido como depressão pós férias, um tipo de humor estressado ou deprimido, que pode afetá-lo no período após retornar de férias há muito aguardadas. Ter que voltar para a rotina diária, do trabalho, escola e da vida em geral pode ser uma fonte de angústia, desorientação e desconforto, visto que você sente que não pode simplesmente voltar. Com efeito, para algumas pessoas, depressão pós férias pode resultar em uma sensação de que você já não quer continuar a fazer o que está fazendo, e tudo sobre o que você pensa é fazer uma grande mudança na sua vida. Embora possa ser desagradável, a depressão pós férias pode ser superada com determinação, um pouco e um foco ao aceitar o quão sua vida cotidiana é valiosa, e aquilo que as férias lhe deram. Este artigo fornece algumas dicas sobre como fazer isso acontecer.

Passos

  1. Reconheça os sintomas. Algumas pessoas em férias não tem problemas para retornar às suas rotinas diárias, após uma viagem longa e agradável, mas muitos outros sim, e isso não é incomum. Alguns sinais de que você pode estar sofrendo do que é clinicamente conhecido como 'depressão pós viagem' (PTD) incluem:
    • Cansaço ou agitação, talvez um nervosismo enérgico, que o impede de se concentrar em algo.
    • Perda de apetite ou talvez até mesmo um aumento do apetite
    • Tristeza, choro e se sentir deprimido
    • Fortes sentimentos de nostalgia
    • Incapacidade de assentar e fazer suas tarefas habituais
    • Raiva pode ser uma possibilidade para alguns, especialmente se as férias devessem resolver questões que permaneceram pendentes.
    • Em alguns casos, depressão; Se você suspeita que está deprimido, consulte o seu médico imediatamente.
  2. Espere sentir-se um pouco vazio após ótimas férias. O tempo se expande quando vamos viajar ou experimentar coisas novas, e nosso sentimento de liberdade das restrições habituais de rotina, tarefas diárias e prazos é imenso. Retornar à rotina nivela o senso de tempo prolongado e a falta de liberdade retorna, catapultando você de volta para a mesma velha realidade, que estava lá antes de você ir embora. É perfeitamente normal sentir-se vazio e carregar um sentimento de perda após tal evolução das circunstâncias por um tempo.
    • Não apresse-se a superar a experiência. Também há lados bons nas memórias, mas igualmente, você precisa fazer a transição dos sentimento de mau humor e depressão, por ter experimentado algo muito diferente, que era muito importante para você. Abandonar o rush e o entusiasmo dessa experiência, e permitir a si mesmo se afeiçoar às memórias leva tempo.
  3. Perceba que suas férias não necessariamente terminaram aqui. Se você saiu e conheceu diferentes culturas, ritmos de vida, comida, paisagens, etc., então, você abriu novas portas em sua vida. Ter sido tocado pelas possibilidades que não eram parte da sua vida antes é vital para manter este aspecto das suas férias bem e verdadeiramente vivo. A boa notícia é que você pode manter suas férias vivas de muitas maneiras:
    • Se você tirou muitas fotos ou vídeos sobre sua viagem, ou comprou qualquer lembrança original, passar por eles pode ajudar a tornar mais fácil, a lembrar os novos lugares e experiências que você teve. Tire um tempo para organizar estas coisas de uma maneira que você goste e que facilite a visualização, para você ou os outros olharem.
    • Pense sobre o que você gostava muito em suas férias, e considere a criação de uma ponte entre aquela cultura e sua. Se você gostou de uma cozinha em especial de outro país, compre um livro desse estilo de cozinha e comece a experimentar as receitas em casa. Traga os sabores de volta em sua cozinha! Você pode trazer a cultura de outro país de volta para a sua vida de várias maneiras, incluindo através da dança, artesanato, arte, vestuário, aprender a língua, assistir filmes ou documentários, conectando-se com amigos online naquele país, escrevendo um romance ou conto sobre suas férias, etc.
    • Em alguns casos, juntar-se uma classe pode ajudar a ficar animado, como culinária, dança, ou aulas de arte que reflitam a experiência cultural que você teve contato em suas férias.
    • E o melhor de tudo, obtenha uma jarra, rotule-a "Minhas próximas férias" e comece seu fundo de férias imediatamente, afim de economizar para um retorno.
  4. Pense em como sua experiência de férias pode informar bem pequenas mudanças em sua vida. Uma grande parte da depressão pós férias deriva de um desejo de mudar tudo em sua vida, porque você se sente cansado ou entediado com sua vida "normal". Seria um erro tentar encobrir todas as experiências de suas férias e empurrar-se cegamente de volta para a rotina diária. Em vez disso, encontre as coisas que realmente se destacaram para você em termos de rotina, que você gostaria de incorporar para sua vida normal. Alguns exemplos de coisas que você descobre em viagens incluem:
    • Viver com menos. Ao viajar, você descobre que pode muitas vezes "fazer" e ainda ter tempo para viver. Talvez agora seja um bom momento para organizar sua casa e viver de maneira mais simples.
    • Você usa o telefone celular e a internet muito menos. Enquanto você está viajando, celular e internet tem um uso muito diminuto, usado apenas em caso de manter as pessoas informadas e verificar se não aconteceu nada desagradavel. Além disso, você normalmente não fica constantemente falando ou surfando na internet; em vez disso, você está experimentando o resto da vida. Leve essa experiência e aplique-a ao seu cotidiano e passe menos tempo ligado à tecnologia e mais tempo ligado a pessoas, lugares e eventos, em vez disso.
    • Assista TV porque você precisa saber de alguma coisa, não porque você está enchendo o tempo. Ao viajar, previsões meteorológicas e notícias locais são provavelmente os aspectos importantes da TV, isso se você liga a TV em algum momento. Poucas pessoas saem de férias para viajar e sentar-se no quarto de hotel, assistindo TV o dia todo. Use a sua experiência de viagem para mudar o ritmo da TV, assistindo-a em sua vida diária e fazendo escolhas definitivas sobre o que vale a pena assistir, e também, desligá-la quando o programa escolhido terminar.
    • Alterar sua aparência e sua rotina de saúde. Muitas vezes, o tempo de férias transforma uma pessoa desgastada em outra rejuvenescida, mais calma e mais feliz. Este deveria ser você 'o tempo todo '! Considere as maneiras pelas quais você pode obter isso, através de dormir mais e melhor, passar mais tempo em um spa, ter rotinas de exercícios mais direcionadas e cuidar de sua nutrição. Faça coisas que te façam feliz, e que essas coisas lhe deem um sentido de descanso, seja em uma massagem ou em uma tarde jogando tênis.
    • Conheça pessoas novamente. Muitas vezes, as férias nos colocam em contato com novas pessoas, e nos lembram como é fácil fazer novos amigos, desde que estejamos dispostos a tentar. Aprenda esta lição, e a aplique ao voltar de férias. Entre em contato com amigos que você não vê ha um tempo. Saia e faça novos amigos através de trabalhar, jogar, ter hobbies, praticar esportes e outras coisas que você pode fazer. É possível que você faça amizade com alguém que também sofre de depressão pós férias, e esta pessoa pode acabar até se tornando seu próximo companheiro de viagem!
  5. Compartilhe suas experiências com um amigo ou membro da família. Assim que encontrar tempo, uma vez que tenha terminado de desfazer as malas, você pode achar útil narrar suas experiências de viagem para alguém, ou postar qualquer pensamento interessante sobre a viagem, histórias interessantes, percalços engraçados, etc. usando sites de redes sociais como Facebook ou Twitter. No entanto, perceba que as pessoas não vão estar tão animadas sobre a sua viagem, porque não tiveram as mesmas experiências que você, e é bastante difícil imaginar as férias de outra pessoa. No entanto, ao compartilhar com outras pessoas, tome o cuidado de perceber que é difícil encontrar empatia por sua depressão pós férias, devido ao fato de que a maioria das pessoas se concentra no fato de que você realmente teve um período de férias, não de você ter voltado.
    • Pode ser útil criar uma página pública de suas fotos de férias, para que mais pessoas possam ser inspiradas por suas viagens. Apenas certifique-se de que qualquer informação pessoal revelada em fotos ou texto seja por opção, de maneira que você mantenha privadas as experiências privadas.
    • Cuide de si mesmo(a). Há muitos "cuidados pessoais" que ajudam na transição entre suas férias e a volta para sua rotina habitual. Estes incluem:
    • Tente evitar correr de volta para o trabalho quando chegar em casa. Embora isso possa ajudar a esquecer a depressão pós férias, poderia também fazer o efeito oposto, e fazer você sentir arrependimento por passar um tempo fora, quando você encontrar todos os e-mails não lidos em sua caixa de entrada, documentos em atraso, chamadas não atendidas, etc.
      • Lentamente, coloque o trabalho em dia, quando você sentir que está pronto, ou quando acabarem seus dias de folga. Algumas pessoas gostam de voltar em uma quinta ou sexta-feira, para ter o final de semana à vista, e parabéns às pessoas que consegue emendar a volta do trabalho com o fim de semana!
    • retome suas rotinas habituais de dieta e exercícios logo que possível. Muitas pessoas de férias acabam exagerando nas refeições e relaxando o máximo possível, mas isto pode ser prejudicial se tem continuado por mais alguns dias, especialmente se você percebeu que engordou ou está fora de forma. Dê um passeio, saia para uma corrida ou prepare uma refeição saudável, pois tudo isso pode ajudar a retomar seu estilo de vida. Como alternativa, se suas férias foram atividade ininterruptas, com alimentos saudáveis, mantenha o ritmo!
    • Tire bastante tempo para dormir de maneira apropriada. A menos que você planeje vários dias fora do trabalho, estudos ou escola depois de uma viagem, evite agendar um voo de retorno depois de escurecer. Seu corpo vai agradecer pela energia suficiente para o dia seguinte, e terá o tempo necessário para iniciar a descompactação antes de ficar exausto ajuda a impulsionar seus humores.
    • Passe um tempo com a família e amigos para aliviar a volta à vida normal. Eles podem ser uma fonte de grande apoio, bem como serem ouvintes ansiosos para seus contos; Peça abraços quando precisar.
  6. Fique conectado com o mundo das viagens. Você não precisa parar de sair com pessoas que estão no modo viagem. Com efeito, mantenha contato com pessoas que estão de férias ou viajando pode ser uma maneira de manter seus humores.
    • Considere o voluntariado para uma organização que trabalha com pessoas do país onde você ficou de férias.
    • Ajude fazendo amizade com os turistas. Pergunte a sua organização turística local se eles têm vagas de voluntários para guias, operadores turísticos, guias, etc. e fique no meio da atmosfera de férias, apresentando sua cidade para os turistas. Isto ajudará a mudar como você vê o seu próprio lugar, enquanto você tenta ver através dos olhos de um turista.
    • Hospede visitantes para eventos especiais, tais como torneios de Copa do mundo ou convenções, etc. Ou se ofereça para receber estudantes de intercâmbio. Se você estiver realmente interessado, ofereça seu sofá através do www.couchsurfing.com ou sites similares. Você terá novos rostos aparecendo regularmente em sua vida!
    • Se você está procurando trabalho de meio período na indústria da hospitalidade – recepcionista de hotel, manutenção em resort/spa, bar tender, etc. são formas de conhecer pessoas que estão de férias ou viajando.
  7. Comece a planejar uma viagem de retorno. A melhor maneira de superar a depressão pós férias é saber que você terá outras férias para ansiar. Se você é financeiramente capaz, comece a procurar por transporte, alojamento, etc. mais cedo, bem como por taxas menos caras e melhores preços para bilhetes. Ou pelo menos, comece a poupar e economizar para as férias. Isso será uma ótima maneira de se concentrar quando estiver tentado a perder dinheiro em guloseimas açucaradas ou outro vício leve que você possa passar sem.

Dicas

  • Crianças e adolescentes podem ter mais dificuldade de se ajustar após longas e agradáveis férias, especialmente se o horário escolar começa imediatamente após a sua viagem. Certifique-se de ter tempo o suficiente para voltar pra casa e eles terem uma volta às aulas normal.
  • Concentrar-se de evitar ou superar a dissincronose, se aplicável. Esta desordem de viagens extremamente comum afeta milhões de pessoas que viajam entre fusos horários diferentes e pode intensificar os sintomas da depressão pós férias.
  • Se você estiver retornando para casa dirigindo, dê um prazo extra para sua viagem de volta e considere viajar durante o dia, para a escuridão não afetar negativamente sua depressão pós férias.

Avisos

  • Sempre tenha o máximo de tempo possível para ajustar-se o melhor possível à rotina, ou haverá risco de problemas de saúde e sobrecarga de estresse. Se você voltar ao trabalho e algo grande acontecer imediatamente, procure a ajuda de outros, ao invés de tentar carregar o fardo sozinho. Você pode estar atualizado, mas demora pelo menos alguns dias para concentrar-se novamente nas tarefas.
  • Se as novas experiências em suas férias o fizerem questionar suas escolhas de vida em casa, leve o tempo que precisar para lidar com isso. Considere a possibilidade de mudar de emprego ou mudar-se. É um grande passo na vida, que toma muito mais recursos do que apenas a algum lugar por uma semana, então, gaste o tempo que precisar para mudar o rumo da sua vida
  • Não desconte nos outros ao seu redor, em casa ou no trabalho, se você está frustrado com a volta ao trabalho depois de umas boas férias. Eles não merecem e isso não trás benefício algum.
  • Se sua depressão pós viagem não passar depois de vários dias, ou parecer estar ficando pior, consulte um médico para obter ajuda.

Materiais Necessários

  • Planos para as próximas férias
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