Como Comer Limpo por Toda Vida

Опубликовал Admin
12-01-2017, 09:06
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Por que você deve comer limpo para o resto da vida? Comer limpo é uma maneira de comer e viver que é centrada em torno de consumir somente alimentos integrais, alimentos que estão em seu estado natural, e evitar açúcares e produtos químicos em alimentos processados. Em todo o país, as pessoas não apenas estão perdendo peso, mas estão recuperando sua qualidade de vida. Se você quer perder peso, acordar sentindo-se bem de manhã, ter toneladas de energia durante o dia, e ganhar por volta de 10 anos de vida, você deve considerar "comer limpo." Fundada por Tosca Reno, "Comer limpo" não é uma dieta, mas uma forma de vida que melhora todos os aspectos da mesma. Experimente por 14 dias e você mudará. Você não precisa comprar nada extravagante, apenas comer...

Passos

  1. Faça um inventário de si mesmo e sua cozinha.
    • Meça sua cintura (ao redor do umbigo), seus quadris (logo abaixo do osso do quadril) e, por último, os braços. Estes são bons pontos de medida para gravar, porque a gordura é comumente armazenada nestes lugares, para a maioria das pessoas. A medição permite-nos manter o controle de progresso.
    • Faça um inventário em sua despensa. Como um novato, esta pode ser a parte mais difícil. Comer limpo proíbe alimentos "brancos", tais como: arroz branco, pão branco, farinha branca, etc. Também proíbe açúcar e adoçantes. Isto não significa que você não pode comer qualquer coisa doce! Óleo de milho e alimentos ricos em óleos ômega 6 devem também ser evitados, porque eles causam inflamação no corpo.
  2. Encontre substitutos:
    • Substitua o açúcar refinado e açúcar mascavo por rapadura, que é diferente do açúcar e açúcar mascavo, porque ela retém seu melaço. Ela é basicamente suco seco de cana de açúcar. Você também pode usar o néctar de Agave. Ao contrário das dietas da moda, adoçantes artificiais não são endossados nesta forma de se alimentar, porque esses adoçantes são antinaturais. O corpo não pode quebrar corretamente estes químicos estranhos. Quando isso ocorre, os radicais livres são criados no corpo, e estes têm sido relacionados ao cancer. Isto não é uma dieta paliativa, mas uma maneira de viver.
    • Troque óleo de milho por azeite e óleo de canola.
    • Troque o arroz branco por arroz integral. Cozinhe uma grande quantidade de arroz integral e use-o durante toda a semana, porque ele demora mais para cozinhar do que o arroz branco.
    • Troque a farinha branca por farinha de aveia. Farinha de aveia funciona muito bem no lugar da farinha de rosca e para fazer assados. Claro que você também é livre para usar outras farinhas, mas farinha de aveia é mais próxima na consistência.
  3. Coma carne. Comer limpo não tem quaisquer outras restrições além das descritas acima. Carne vermelha é bem-vinda e é boa para você! Cortes magros incluem picanha e carne moída, com percentagens de gordura baixas. Outras carnes incluem bisão, avestruz e ,claro, frango e peixe.
  4. Coma proteínas em cada refeição. Elas são ótimas! Coma uma porção de proteína que seja pelo menos do tamanho da palma da sua mão em cada refeição. Não contamos calorias ou medidas nesta forma de se alimentar, porque na verdade, ninguém vai contar calorias para viver e isto não vem naturalmente. A palma da sua mão é um quantificador feito para o seu corpo. Cada um de nós tem uma mão de um tamanho diferente, porque precisamos de uma quantidade diferente de macro-nutrientes para o nosso corpo funcionar corretamente.
  5. Coma grãos integrais pelo menos três vezes por dia. Mantenha o sistema de medição descrito acima. A palma da mão é sua porção. Grãos integrais incluem quinoa, cevada, arroz, trigo e aveia. Farinha de aveia no café da manhã com 4 ovos (uma gema) é uma ótima maneira de começar o dia.
  6. Coma frutas e legumes. Coma uma quantidade ilimitada desses alimentos. Tanto quanto você quiser! Todos os dias! Ensopados são uma ótima maneira de adicionar legumes e sabor em sua dieta. Encha uma panela com alguns copos de água, adicione pedaços de frango cru ou carne, cenouras, aipo, brócolis, batata, couve-flor, meia xícara de purê de tomate, 4 dentes de alho esmagado, uma cebola em cubos, especiarias a escolha e cozinhe por duas horas! É um jantar limpo. Não se preocupe com as calorias, apenas meça sua porção pela palma da sua mão.
  7. Cuidado com a ingestão de produtos lácteos. Tente comprar alimentos de qualidade, que não contenham hormônios e antibióticos, e isso também vale para a carne. Tente comprar iogurte e acrescentar frutas frescas. Misture morangos frescos, ou melhor ainda, puré de morangos e iogurte no liquidificador, e leve um pouco em um recipiente de plástico, todos os dias. Isso ajuda a evitar a adição de açúcar que seu organismo não precisa ou quer.
  8. Esteja consciente do sódio. Conheça o valor diário recomendado e procure se manter dentro dele. Isto é muito importante! Se você está evitando o micro-ondas, alimentos processados ou enlatados, e cozinhando suas próprias refeições, é praticamente garantido que você esteja dentro da faixa saudável. Você pode usar sal na comida. O uso de condimentos como ketchup e mostarda são problemáticos. Ketchup tem muito açúcar e sódio. Use molho de tomate e mostarda escassamente, se não puder evitá-los completamente.
  9. Por último, desfrute de seus alimentos integrais. Quando comer, tire um momento para saborear aquilo que você está colocando em seu corpo. Saiba que a cada refeição, seu corpo está se livrando das toxinas e substituindo-as por vitaminas e minerais. Desligue o seu aparelho de televisão, coloque uma vela ou flores frescas na mesa e trate suas refeições como uma oportunidade de se reconectar com seu corpo. Quando você se sentir satisfeito e não estiver mais com fome, pare de comer. Guarde o resto para mais tarde. Este é um componente importante para comer limpo. Não coma mais. Coma para viver. Não viva para comer.
  10. Implemente alguma atividade em sua vida. Pense em quando você era criança. Que atividade você amava fazer? Você gostava de bambolê, pular corda, correr, andar muito rápido? Vá lá fora e faça o que você ama. Adição de atividade e exercício irá aumentar seus resultados. Treinamento de força é de longe a melhor maneira de ficar magro. Adicionar musculatura aumenta a quantidade de calorias queimadas por hora. Ao contrário do cardio, a musculação tem uma queima posterior. Trata-se de um estado metabólico aumentado, onde o corpo queima mais calorias, para simplificar.
  11. Após 14 dias, tire suas medidas novamente, e veja como se corpo se livrou facilmente do excesso de peso.

Avisos

  • Consulte seu médico antes de começar um novo plano de nutrição e exercício. Os conselhos listados acima não servem como um remédio ou receita para doenças ou enfermidades.
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